Awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo.
Idaraya, fun apẹẹrẹ nrin, jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti iṣiṣe kekere, ṣugbọn o yoo jẹ ki o sun diẹ sii ara, ati ṣiṣe, eyiti o jẹ idaraya giga, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jade kuro ni awọn kaloriyara.
Lẹhin ti ṣe awọn adaṣe lati dinku iwuwo pẹlu giga, ti iṣelọpọ ti ara rẹ yoo dide ni igba marun ti o ga ju lẹhin ṣiṣe awọn adaṣe pẹlu kekere kikankikan.
1. Idaraya fun awọn ejika, pada ati àyà.
Ipo ti o bere ni lati joko lori eti alaga, gbe awọn ẹsẹ ni iwaju niwaju rẹ ki o si kọja awọn kokosẹ. Lẹhinna ya kukuru, ti ko ba si dumbbell, lẹhinna o le ya, fun apẹẹrẹ, igo lita 1,5 ti o kún fun omi, ki o si tan awọn ọwọ rẹ, tẹ ni awọn egungun si ẹgbẹ. Mu ikun ara rẹ soke, ati awọn ika rẹ yẹ ki o wa siwaju. Lẹhinna ṣafihan awọn irunku rẹ sinu rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si ori rẹ, ki o tẹ apa rẹ ki o tan wọn lọtọ, ki o si fi wọn silẹ si ipo ipo wọn. Ṣe idaraya naa ni igba 2-3.
2. Idaraya fun tẹtẹ, pada ati ibadi.
Ipo ti nbẹrẹ - joko ni gígùn lori akete ati tẹ awọn ẽkun rẹ. Lẹhinna mu awọn ibadi pẹlu ọwọ rẹ, tan awọn ejika rẹ ati ki o bẹrẹ ni irọrun lati gbe ẹsẹ kuro lati ilẹ, joko ni ipo yii fun iwọn 25, lẹhinna bẹrẹ laiyara lati rọ ẹsẹ ọtun ati joko ni ipo yii fun awọn aaya 10, lẹhinna tẹẹrẹ ẹsẹ apa ọtun ni titọ osi ati ki o tun joko ni ipo yii 10 aaya. Pada si ipo ibẹrẹ. Tun idaraya naa ni igba 3-4.
3. Idaraya fun awọn idoti, ẹsẹ isalẹ ati awọn itan.
Ipo bẹrẹ - duro ni gígùn, fi ọwọ rẹ lehin rẹ pada. Nigbana ni bẹrẹ lati ya ẹsẹ ọtun rẹ kuro, atẹsẹ yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ, ki o si bẹrẹ laiyara lati tẹ siwaju, nigba ti ẹhin rẹ yẹ ki o ṣe afiwe si ilẹ, ki o si yọ ẹsẹ ọtún soke bi o ti ṣee ṣe lati ilẹ. Nmu ipo yii, a bẹrẹ lati tẹriba tẹra ati ṣina apa ẹsẹ osi. Lẹhin ti pari idaraya yi ni iṣẹju 5-10, lọ pada si ipo ti o bẹrẹ, ki o tun tun ṣe kanna si ẹsẹ keji.
4. Idaraya fun ikun ati ẹgbẹ-ikun.
Ipo ibẹrẹ - dubulẹ lori apa osi rẹ, awọn ẹsẹ nigba ti atunse ni orokun ni igun kan ti iwọn 45. Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ, ṣugbọn maṣe gbe awọn ika rẹ kọja ni titiipa, awọn egungun ti tan ni ita. Gún awọn ẽkún rẹ kuro ni ilẹ, fifẹ awọn isan ti tẹ. Pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe idaraya naa ni igba 10-15, lẹhinna tan si apa ọtun ki o tun ṣe ohun kanna.
Awọn ọna ti ikẹkọ.
Ohun pataki julọ fun ipadanu isanwo rẹ jẹ iṣẹ ti awọn adaṣe ti ara ẹni ti o ṣe alabapin si iye owo agbara ti ara, mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ, ṣe iṣeduro iṣẹ-ṣiṣe ti aifọkanbalẹ ati eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn adaṣe wọnyi ni awọn idaraya ti ara ẹni, ati awọn ipa ti awọn okunfa bi omi ati afẹfẹ. Gegebi abajade ti aiṣedeede ti iṣelọpọ ati isẹ iṣan, awọn ohun elo ti o wa ninu ara bẹrẹ lati ni ina siwaju sii.
Ninu eto kọọkan fun ipadanu pipadanu o yẹ ki o jẹ ilosoke ilosoke ninu ṣiṣe iṣe-ara, fun apẹẹrẹ 1-2 wakati ti nrin rin ni ọjọ kan. Ṣugbọn awọn adaṣe ti ara yẹ lati ṣe deede fun igba pipẹ.
Lo idaraya ni ilọsiwaju fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn pẹlu ipo ti o pọju ti iwuwo (isanraju ti 1 st ati ogoji 2), ati lati ṣetọju iwuwo deede. Daradara, pẹlu isanraju 3rd tabi 4th obesity excessive, awọn adaṣe ti ara ẹni ti awọn eniyan ṣe ni awọn ọna agbara agbara jẹ kere si.
Nipa ṣe awọn adaṣe ti ara, iwọ yoo wa ni deede ti ara, ara yoo ma jẹ ninu ohun orin rẹ, daradara, ati afikun poun yoo lọ.
Jẹ ilera!