Ko si ọpọlọpọ awọn ọkunrin ti o ni ifojusi si awọn eniyan dudu. Pẹlupẹlu, laarin awọn eniyan wọn (ati awọn obirin pẹlu awọn fọọmu ti o ni ẹwà) "lẹẹmọ" awọn aami akosile lori wọn. Sibẹsibẹ, awọn ọmọbirin ko ni nigbagbogbo lati ṣe ẹbi fun wọn thinness. Ni ọpọlọpọ igba, pipadanu idibajẹ ati, gẹgẹbi, awọn apẹrẹ ti awọn hormonal se alaye awọn fọọmu. Bakannaa o lọ si ijiduro ati ailera ti awọn aati ailera, ailewu, wahala iṣoro, awọn ibanujẹ, awọn ajẹsara ounjẹ. Nitorina, ṣaaju ki o to lọ lori onje fun ere iwuwo, o gbọdọ dandan ni idiyele awọn idi ti pipadanu iwuwo. Lẹhin eyini, o le yan awọn ohun ti o ṣe ati ounjẹ julọ julọ. Ipo ti a yan ni a gbọdọ ṣe ni ilọsiwaju, lati le yago fun ara. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi igbagbogbo. O ko le bẹrẹ ounjẹ kan ati pe o pari ni ipari, ṣiṣe si awọn aṣayan ti o yatọ patapata.
Ni awọn ipele akọkọ, awọn ounjẹ yẹ ki o wa awọn ounjẹ kekere kalori. Ni apapọ, nọmba awọn kalori ti a run ni ọjọ ko yẹ ki o kọja 3000 - 3500 Kcal. Awọn ọlọjẹ yẹ ki o jẹ nipa 15%, idaji ninu wọn - daradara ti awọn ẹranko (130 - 150 giramu fun ọjọ kan). Fats - ko ju 30% lọ. Awọn carbohydrates - ko ju 55% lọ. Pẹlu iru onje bẹẹ, acidity ti ara le mu. Lati dinku acidity, o ṣee ṣe lati ya epo epo-ẹrọ (idibajẹ epo olifi) ni iye teaspoons mẹta ọjọ kan (ni saladi tabi o kan fun ọrọ naa). Nigbati o ba yan awọn ounjẹ fun ara iwuwo ara, yago fun awọn ohun ti o pọju ti awọn carbohydrates. Awọn carbohydrates ti o pọju n lọ si ibi-isọpọ pupọ, nitori eyi ti awọn afikun afikun le han lori ibadi ati ẹgbẹ-ikun.
Tẹle awọn italolobo fun ere iwuwo:
- Ṣaaju ki ounjẹ (fun iṣẹju 30) mu idaji gilasi ti eso tabi eso oje.
- Je ounjẹ mẹrin ni ọjọ ni awọn ipin kekere ni akoko kan.
- Mase lo lẹhin igbiyanju agbara ti o lagbara.
- Fi awọn ewa, pasita, akara funfun, eso, suga, oyin, awọn iyọ ti nkan ti o wa ni erupe, juices ni onje lati mu tito nkan lẹsẹsẹ. Mu awọn vitamin jẹ.
- Je ounjẹ ti ara. Ni gbogbo ọjọ, ounjẹ naa yẹ ki o yatọ.
Ounjẹ aṣalẹ. Fun ounjẹ kan fun iwuwo ọra ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ yoo jẹ orisirisi awọn cereals, omelets lori wara, warankasi Ile kekere, koko, warankasi. O yẹ ki o jẹ ni gbogbo owurọ ohun kanna. Porridge ṣe ounjẹ lati oriṣiriṣi oriṣiriṣi, fi awọn ọṣọ (eso, oyin, eso ti o gbẹ), ounjẹ miiran. Bojuto iye ounje ti o jẹ. Ti onje fun iwuwo - eyi ko tumọ si pe o le jẹ ohun gbogbo ni ọna kan ni eyikeyi iye. Eyikeyi ounjẹ, ani fun igbimọ, jẹ iṣakoso kan lori ifẹkufẹ ọkan. Awọn ounjẹ ti ko ni idaabobo yoo jẹ ki ara-ara-ara-ni-ara, kii ṣe itara.
Ounjẹ ọsan. Eran ti ẹran ati adie yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ale rẹ. Eran ounjẹ, simmer tabi ṣe itọ fun tọkọtaya kan. Mu nọmba awọn ọjọ eja pọ si meji. Awọn ẹja okun jẹ julọ wulo fun sisẹ, nitorinaa kii ṣe lati sọ awọn micronutrients wulo. Garnish yan ni imọran rẹ, ṣugbọn awọn ẹfọ ti o tutu julọ ti a ṣe ni sisun titi ti ohunkohun kò fi de. Lati ṣeja tabi eran, ti o ṣeun fun tọkọtaya kan, jẹ ti nhu, wọn le jẹ kekere din-din.
Ipanu. O le ṣetan fun ounjẹ owurọ aarin-owurọ eyikeyi awọn saladi, awọn ipanu ti o rọrun, awọn awopọ ila-oorun pẹlu awọn eso, awọn apricots ti o gbẹ ati awọn raisins. Gbiyanju ọpọlọpọ awọn iyatọ. Ni idaniloju lati lo awọn akojọpọ titun ti awọn ẹfọ, ewebe, awọn akoko, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Ṣugbọn ranti, eyi kii ṣe aleje keji, ṣugbọn ounjẹ ounjẹ ọsan kan. Ma še apọju.
Àsè. Casseroles, eyin ni eyikeyi fọọmu, awọn akara ajẹkẹjẹ jẹ o dara fun aṣalẹ. Iribẹyẹ yẹ ki o di caloric ati ibanujẹ, nitorina o ko fẹ lati jẹ ni alẹ. Ṣugbọn o ko le ṣe overeat ni alẹ.
Lẹhin atẹjẹ fun iwuwo ere, o le ṣe ẹya ara eniyan diẹ sii. Ṣugbọn o jẹ dandan lati ṣe akiyesi iwọn wi pe ifojusi abo ṣe ko ni idagbasoke si isanraju. Ti o ba fẹ lati jẹun laarin awọn ounjẹ ti a ṣe tẹlẹ, o le ṣeto ipanu pẹlu ogede, gruel imọlẹ tabi broth.
Ma ṣe jẹ tutu tutu tabi ounjẹ gbona - awọn iwọn otutu otutu lojiji yoo fa fifalẹ awọn idagbasoke awọn ensaemusi ti o nran fa awọn ounjẹ. Ṣiyesi ounjẹ kan fun ere iwuwo, rii daju lati ṣe awọn adaṣe ti ara. Idaraya idaraya ni idaraya tabi ominira, pẹlu ipinnu ounjẹ ti o lagbara, yoo ṣe iranlọwọ lati yi iyipada awọn kalori run si ipo iṣan, ati kii ṣe si awọn idogo ọra.