Ohun gbogbo gbọdọ jẹ pipe ni ara pipe. Ti o ba ti farada pẹlu idiwọn ti o padanu ni ibadi ati ẹgbẹ rẹ, o le rii daju pe o tun da atunṣe ti ọwọ ọwọ. Lẹhinna, ti o kun, awọn ejika aladani ati awọn ọwọ le ṣe ikogun aworan gbogbo ti ara ẹni ti o ti dagba.
Ounjẹ fun idiwọn ọdun ti o wa ninu awọn ọwọ
Eyi le dabi iyalenu, ṣugbọn o jẹ eto pataki ti ounjẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o le jẹ ki o le padanu iwontunwọn ni agbegbe awọn ọwọ, mu wọn sinu apẹrẹ ti o dara.
Ni otitọ, awọn ejika ati awọn apá jẹ ẹya ti o nira pupọ fun ara pipadanu, nira lati dinku ọra ni awọn aaye wọnyi. Nitorina, lati ṣe ọwọ pẹlu awọn ọwọ yoo ni pẹlu gbogbo iṣe pataki. Pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ kan, ti o ni ọpọlọpọ awọn adaṣe si ilana naa ati afikun ohun ti o ṣe alaye ti o ni imọ-ọwọ.
Fun ounje, ni ibẹrẹ, ranti pe o yẹ ki o mu nipa 2 liters ti omi mimu mimu fun ọjọ kan. O le jẹ hydrogen, nkan ti o wa ni erupe ile lai gaasi, omi ti a fi sinu omi. Maṣe ṣe ayẹwo soups, juices, kofi ati paapaa tii alawọ ewe fun ohun mimu. Omi, mu yó ni iwọn didun nla, mu ki iṣelọpọ iṣẹ rẹ ṣiṣẹ diẹ sii. Ṣeun si iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara, o le padanu iwuwo pẹ diẹ.
Maṣe mu awọn ohun-ọti-oyinbo-ọti-oyinbo ati awọn eso ti o ra. Yọọ kuro ni akoko diẹ fun igba diẹ titi idi ti o fẹ ti didun, iyẹfun, sisun, ti o nira, salty, ọra, "ounjẹ yarayara", fi sinu akolo, "ti pari-pari" lati inu ounjẹ rẹ.
Ninu akojọ aṣayan rẹ gbọdọ wa ni titobi nla lati lọ si eso titun, awọn berries, ọya ati awọn ẹfọ. Bakannaa o nilo lati mu omi ti awọn vitamin ti o wa, nibiti Vitamin A. wa. O ni anfani ti o ni ipa lori awọ ara, yoo fun u ni ohun orin kan.
Maṣe jẹun nigbamii ju 19.00 ati gbiyanju lati jẹ gbogbo wakati 2-3 ni awọn ipin ti ko ju 200 giramu lọ. Eyi jẹ eto ti ounjẹ ti a npe ni ida, eyiti o jẹ deede fun isonu ti o lagbara.
Nigbati o ba ti ṣeto eto ti o ni ounjẹ fun sisun ọwọ rẹ, ṣe akiyesi diẹ ninu awọn ọja ti o ni itẹlọrun ile ti yoo mu ohun orin ti awọ pada, dinku awọn nọmba ẹyin ti o sanra ti apọju.
Ile Kosimetik
Ara Ara
Honey. Fọra idaji oyin adayeba pẹlu omi gbigbona ati omi-oyinbo ti apple cider vinegar. Fi awọn adalu sori ọwọ rẹ. Fi ọwọ rẹ pamọ pẹlu apẹrẹ aṣọ, lẹhinna fi ipari si wọn pẹlu asomọ kan lati tọju fiimu naa daradara. Fi oju si gbona lori ara rẹ. Lẹhin idaji wakati kan, ṣe aṣeyọri ki o ya iwe kan. Fi ọwọ rẹ si egboogi-cellulite.
Efirno-ni irọrun. Mix, ti o ba ni awọ gbigbẹ, epo pataki ti Mint pẹlu epo epo. O le lo ipara tabi turari dipo ti Pine. Pẹlu ọwọ ọwọ flabby ti epo pẹlu jojoba, epo-alapọ ati lafenda tabi igi kedari. Ya eyikeyi epo gangan 7-10 silė. Fi epo olifi ati ipara kekere kan si adalu. Lo adalu bi ninu ohunelo pẹlu apẹrẹ oyin kan.
Kofi. Awọn ti o nipọn, eyi ti o wa ninu isinmi ti a ti mu yó, jẹ adalu pẹlu eyikeyi epo epo. Fi ọwọ ṣe awọn adalu pẹlu ọwọ ti o nilo ipadanu pipadanu. Lẹhinna ṣe bi awọn ilana meji akọkọ.
Scrubs fun awọn ejika ati awọn ọwọ
A lo awọn scrubs lati exfoliate awọ ti awọn ejika ati awọn ọwọ, ati lati mu ki o san ninu awọn sẹẹli naa. Gẹgẹbi oluranlowo ti n ṣakoso nkan, a le lo iyo iyọ omi okun, o gbẹ ki o gbẹ ati ki o gbẹ, flakes oatmeal, coffee coffee, buckwheat ilẹ.
Darapọ ohun elo ti o npa pẹlu gel oju-iwe tabi awọn ohun elo meji ti wara, ekan ipara, wara-ara-ara. O le ya awọn ọrọ naa pọ pẹlu omi alaiṣan tabi omi-oyinbo ti a ti rii pẹlu oyinbo. Nisisiyi tẹ agbegbe awọn apá ati awọn apá nigba ti o ba wa ninu baluwe, ile-ile ti a ṣe-iṣeduro lati tun awọ ara rẹ. Ṣe ifọwọra yi fun o kere 10 iṣẹju. Lẹhinna o le gba iwe kan.
Ifọwọra fun ẹya iṣoro ti ara
Aaye ọwọ jẹ gidigidi rọrun si ibi-ominira. Ṣe ifarara ara ẹni 15 iṣẹju ni ọjọ kan, ati lẹhin oṣu kan ti itọju ailera naa iwọ yoo ṣe akiyesi bi awọ ara yoo ṣe rirọ, kiakia awọn ejika wọn yoo padanu iwuwo. Tẹsiwaju ifọwọra-ara ti ọwọ ni gbogbo ọjọ titi awọn esi ti o fẹ naa yoo ti gba.
Gbogbo awọn iyipada ṣe ni pato lati ọwọ si ejika ati awọn abọ. Ṣaaju ifọwọra, lo ifọwọra ifọwọra pẹlu ipa anti-cellulite si ọwọ rẹ. O le fi kun epo epo pataki (5-6 silė). Kini o nilo lati ṣe? Mu ọwọ kan pẹlu ọwọ tutu tutu kan ṣaaju ki o to ni awọ ara. Eyi ni iṣaju akọkọ ninu itọju ara-ẹni ti a ṣe iṣeduro.
Ẹka keji. Slam ni ẹsun ni kiakia, irọrun. Pẹlu ọwọ rẹ, di awọ ara rẹ di ọwọ ki o si gbọn o ni irọrun.
Ẹkẹta kẹta lẹhin fifẹ - tun awọn bọtini, ṣugbọn pẹlu ọwọ concave. Ni akoko kanna, fifẹ ni yoo dun bi didun ohun ti o nwaye, bi ẹnipe nitori agbara ipa ti o wa ni ọwọ.
Ẹsẹ kẹrin ti ifọwọra ara ẹni ni fifun awọn ika ọwọ ọwọ. Awọn igbiyanju gbọdọ jẹ ipin.
Ranti pe ninu itọju ara-ara yi nilo ikunju ti o lagbara, irọra ti o lagbara ati irora, eyi ti yoo jẹ iyọti ailopan ninu awọn isan. Imọlẹ nikan, nṣiṣẹ ati fifun awọn iṣẹ ọwọ rẹ. Ifọwọra ọkan apa, ṣe kanna pẹlu ọwọ keji.
Awọn adaṣe fun awọn ọwọ slimming
Awọn kilasi pẹlu dumbbells ni ọwọ wọn kii yoo fa idasilo oke-iṣọ ti isan iṣan (bii awọn ara-ara-ara-ara), ti o ba lo wọn ni ifunwọn, ṣiṣe ko to ju idaji wakati lọ ni gbogbo ọjọ miiran. Ṣugbọn awọn dumbbells fikun agbegbe yii ti ara, fi agbara awọn iṣan inu ti awọn apá naa ki o dinku diẹ sii, ki o si tun padanu ọrọnra pupọ.
Pẹlu dumbbells. Aṣiṣe ni ọwọ yẹ ki o ṣee ṣe bi wọnyi. Mu ọwọ kọọkan ni iwọn-iwọn kilo kilogram. Lori akoko, iwuwo fifuye naa le pọ si ọkan kilo. Duro ni gígùn. Gbe ọwọ rẹ jade ni iwaju rẹ, ọpẹ soke. Mu awọn apá pẹlu fifuye si ara rẹ (si àyà) ni igba mẹwa. Tan ki o fẹlẹfẹlẹ ni isalẹ. Tuck awọn apá soke si i ni igba mẹwa.
Gbe apá rẹ soke pẹlu fifuye si ẹgbẹ ti ipo ti o duro (awọn ọwọ ti isalẹ), dani awọn dumbbells mọlẹ ni igba mẹwa. Nigbana ni ipo kanna, ṣugbọn awọn didan pẹlu dumbbells ninu wọn wa ni titan.
Gbe awọn gbigbọn soke lati awọn ejika loke 10 igba. Lẹhinna gbe ọwọ rẹ si isalẹ ki o fa wọn soke pẹlu awọn ẹrù si awọn akoko rẹ ni igba mẹwa.
Mu ẹhin ọwọ rẹ pada pẹlu fifuye, ṣe atunṣe ati si isalẹ, lẹhinna ẹlomiran.
Duro lori ibujoko, ọwọ lati isalẹ ibugbe. Gbe apá kan ni ọna si ọkan akọkọ, lẹhinna ekeji. Tun ṣe awọn igba mẹwa pẹlu ọwọ kọọkan.
Duro lori gbogbo mẹrin. Pẹlu ọwọ kan, duro lori pakà, keji lati inu awọn dumbbells, ṣe akosile ni igba mẹwa, lẹhinna fi siwaju awọn igba mẹwa ati pada bi Elo. Ṣe kanna pẹlu ọwọ keji.
Laisi dumbbells. Ayafi ti awọn adaṣe pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ yẹ ki o ṣee ṣe ati awọn ẹlomiran laisi ẹrù, ṣugbọn o ṣe itọju agbegbe ti awọn ejika ati awọn ọwọ. Pokoxirovte ohun kan, fun apẹẹrẹ, itanna aga tabi kan ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ gidi kan.
Tẹ soke lati alaga tabi alaga, duro lẹhin rẹ, to igba mẹwa. Pa ara rẹ tun lati ilẹ-ilẹ, ti o ba ṣeeṣe.
Tẹ ọwọ rẹ ni awọn egungun ki o fa wọn si awọn ẹgbẹ (igba mẹwa). Lati ipo ti o duro, fa ọwọ ọtún si oke ati fa o nipasẹ ori, na o si apa osi. Pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe kanna pẹlu ọwọ osi rẹ.
Lẹhin ti pari idaraya naa, gbọn ọwọ, gbọn wọn, die-die ni sisọ si ara siwaju.