O nira lati gba awọn kilo diẹ diẹ, o jẹ dandan lati ṣọra ati ṣọra lati yanju rẹ. Lẹhinna, iwọ fẹ lati dara julọ kii ṣe laibikita fun ikun ti o ni ikun tabi kẹtẹkẹtẹ ti o dara, ati paapaa kii ṣe laibikita fun igbadun sakani keji. Fẹ lati mu daradara, ọpọlọpọ awọn alabirin abo ti o ni igbadun igbadun, fifin awọn egungun ti o nwaye ati awọn ila ti o wa ninu nọmba rẹ. Yi abajade le ṣee waye nikan ti o ba jẹ ipinnu daradara ati ni idapo pelu wahala ti ara. Bẹẹni, lati le dara, iwọ yoo tun ni lati tẹle ounjẹ kan!
Awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn ọmọbirin ti o fẹ lati gba diẹ poun, ni pe wọn bẹrẹ njẹun pupo, lakoko ti o yan awọn kalori pupọ ati kii ṣe dara fun awọn ọja ilera. Eyi le ja si ipa idakeji. Awọn ounjẹ fun "sanra" nitõtọ tumọ si diẹ ẹ sii caloric ounje, ṣugbọn awọn oniwe-lodi jẹ yatọ.
Lati bẹrẹ pẹlu, o ṣe pataki lati ni oye awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ti o jẹ fun ọjọ naa. Ọpọlọpọ ti ounje ojoojumọ gbọdọ, dajudaju, jẹ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Awọn ọlọjẹ dahun ni ọran yii fun iṣelọpọ ti àsopọ iṣan, rii daju pe iṣẹ ṣiṣe deede ti gbogbo ara. Lati ṣe afikun iwuwo, o jẹ ohun ti o rọrun lati ṣayẹwo iye ti amuaradagba ti a run ni ọjọ kan: a ṣe iṣiro iye yii ni simẹnti - 1 kg ti awọn apo-ipamọ rẹ fun 2 g ti awọn carbohydrates. Amọradagba gbọdọ jẹ eranko, kii ṣe ohun elo. Fun ayanfẹ si adie tabi eja. Bakannaa, lati tun gbilẹ awọn amuaradagba miiran, lo awọn ọja gẹgẹbi wara, kefir, warankasi ile kekere.
Awọn carbohydrates pese ara pẹlu agbara pataki. Ti o ba jẹ diẹ ninu awọn carbohydrates ju ti o jẹ dandan, ara yoo lo awọn ile-iṣọ amuaradagba, eyi ti yoo dinku idagba ti okun iṣan. Awọn olupese akọkọ ti awọn carbohydrates kii ṣe buns, ṣugbọn awọn ounjẹ, awọn poteto ati pasita.
Fats gbọdọ wa sinu ara rẹ pẹlu epo-aarọ, eyiti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, eyiti o ni ipa ti o dara lori irisi wa.
O dara julọ lati ṣe iṣiro ounjẹ ojoojumọ rẹ lori tabili awọn kalori ti awọn ọja, ṣe iṣiro awọn kalori ti o nilo lati "jẹ" ni ọjọ kan. Imudara apapọ ni awọn kalori ti a run ni ọjọ ko yẹ ki o kọja 500-800kcal. Ti ẹni ilera kan yẹ ki o jẹun ni ọjọ 2000kcal, lẹhinna fun awọn ti o fẹ lati ni iwuwo, iye yii yoo pọ si 2500kcal. O dara lati mu akoonu awọn kalori ti ounje ko si ni ọjọ kan, ṣugbọn laarin ọsẹ kan, nitorina o ko ṣe apọju awọn eto ounjẹ ounjẹ ati ki o ṣe ipalara si ara.
Awọn ounjẹ ti eniyan ti o ni iwuwo gbọdọ jẹ deede deede. O yẹ ki o ko lero ti o tobi ori ti ebi, ki awọn oludoti ti nwọle pẹlu ounje yoo mu awọn iṣẹ wọn. Dipo ipese wakati 3, ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ ni awọn ounjẹ 5-6.
Ayẹwo akojọ aṣayan ti eniyan ti o ni iwuwo.
Ounje: Ile kekere warankasi pẹlu eso tabi eso, tabi oatmeal ni wara pẹlu oyin, akara funfun pẹlu bota ati warankasi, tii pẹlu wara tabi kofi pẹlu ipara.
Mimọ keji: ẹyin ti a ṣa, wara, oje.
Ounjẹ: saladi ti awọn ẹfọ titun, ti a fiwe pẹlu ipara oyinbo tabi epo-eroja, apo ti ajẹ, ẹran-ara ti onjẹ pẹlu ẹṣọ (pasita tabi awọn irugbin poteto), akara, tii pẹlu wara tabi kofi pẹlu wara.
Ipanu: eso tabi saladi Ewebe, wara tabi kefir, kukisi.
Ale: omelet tabi curd casserole, eja, steamed tabi ndin, akara, tii pẹlu wara.
Dajudaju, iru ounjẹ bẹẹ ni a gbọdọ ni idapo pelu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn iwulo ti ara yẹ ki o tun yan ni ọna ti o tọ, o dara lati ṣepọ ninu awọn adaṣe agbara ti o ṣe iranlọwọ lati mu iwọn didun iṣan: fifa soke, awọn igbiyanju, awọn adaṣe pẹlu dumbbells. O gba to iṣẹju 30-40 ni iṣẹju 3-4 ni ọsẹ kan. Awọn eniyan to dara julọ ni awọn agbegbe ita "iṣoro" ti ara wọn, nitorina o dara lati kan si oluko olutọju ni akọkọ lati ṣe awọn adaṣe pataki kan leyo fun ara rẹ.
Maṣe gbagbe pe iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti nmu irẹwẹsi ati awọn itọju mimi, eyi ti o nyorisi okunkun ti àsopọ ẹran-ara.
Imọran fun awọn olutọju iwuwo: ma ṣe reti pe nigbati gbogbo awọn ipo ti o yẹ ba mu pe awọn isan rẹ yoo bẹrẹ sii yarayara, iru abajade bẹẹ ko ṣee ṣẹlẹ. Ni idi eyi o nilo lati ni ọpọlọpọ sũru pẹlu sũru. Nigbagbogbo ilana ti nini iwuwo fẹ igba pipẹ. Maṣe lo awọn oogun artificial fun idagbasoke kiakia ti isopọ iṣan, wọn yoo ṣe ipalara fun ilera rẹ nikan. Tẹle ounjẹ ati idaraya, ati pe o yoo ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. Lẹhinna, ẹwa nilo ẹbọ!