Awọn iṣelọmọ iwosan inu omi fun isanraju

Gymnastics ti isinmi ti omi n ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu iṣoro ti o pọju ati isanraju ani ni kuku awọn ọran ti a ko ni silẹ fun awọn ti o nira gidigidi lati baju ni awọn ipo deede nitori iwọn ara ti o gaju. Gymnastics yii ni awọn ifarahan diẹ, igbesẹ ko ni yara, ṣugbọn o ni igboya ati iṣiro.

Hydrocinesitherapy - bi o ti npe ni awọn ọjọgbọn. Nigbati a ba n ṣe awọn adaṣe idaraya inu omi, awọn idiwọn ti o dinku ati ti o danra ati awọn iṣọrọ fifẹ ni a seto. Pẹlu awọn iṣoro rhythmic, a nilo awọn idiwọ agbara agbara, niwon igbiyanju ti ayika ayika aromẹmu ti ga ju ti afẹfẹ afẹfẹ (gẹgẹbi, inawo agbara naa nmu sii). Awọn ipo pataki ti wa ni idari sinu omi (omi gbona n ṣe iyipada iṣan-ẹdọ mu, ni afikun, ṣe pataki lati dinku ara-ara). Titẹ omi n ṣe idaniloju imolera ati irọrun ni awọn ẹsẹ, awọn ẽkun ati awọn ibadi. Eniyan ti o wa ninu omi, o ni irọrun ara rẹ ni igba 10 rọrun ju ko ni ẹru. Nitorina, ti eniyan ba ni iwọn 60 kg, lẹhinna ninu omi, iwuwo rẹ dinku si 6 kg. Nitori naa, awọn adaṣe bẹẹ ko dara fun awọn eniyan ti o sanra nikan, ṣugbọn fun orisirisi awọn ipalara, awọn ipalara ati awọn aisan ti awọn ọwọ ati eto eto.

Pẹlupẹlu, ninu omi, ọpẹ si titẹkuro ti awọn ikun ti o wa ninu ẹdun, ti sisan ẹjẹ si okan ti wa ni idojukọ ati mu fifẹ, nitorina ẹrù lori okan iṣan dinku. Pẹlupẹlu, jije ninu omi nyara itọju gbigbe ooru ati iṣeduro iṣelọpọ ninu ara, mu ẹjẹ ati atẹgun mu ṣiṣẹ. O ṣeun si odo ati awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe idaraya, agbara ti awọn isan ninu ilọsiwaju omi, ni irọrun ninu awọn isẹpo ṣe atunṣe, bends ati awọn ami ti ọpa ẹhin, atunṣe ti pọ.

Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe anfani nikan fun itọju hydrokinetic. Omi n gbe jade pẹlu awọn iṣẹ lile, eyiti o ṣe pataki fun imularada gbogbogbo.

Awọn iṣẹ inu omi jẹ paapaa wunilori fun awọn ti o ni isanra ti a ni idapọ pẹlu aisan okan iṣọn-ẹjẹ, iwọn-ẹjẹ giga 1-2, ailera ti o nira pupọ, hypotension, iṣọn varicose, ati nigba ti awọn adaṣe jẹ soro lati ṣe - duro ni ilẹ, fun apẹẹrẹ, pẹlu osteochondrosis ati awọn omiiran awọn arun ti ọpa ẹhin, arthritis (fifuye fifuye lori ese ati ọpa ẹhinku dinku, awọn iṣeto ti wa ni seto ati ki o di alaini).

Aisan itọju hydrokinetic ti a ti ni idaniloju fun awọn awọ-ara, awọn ọgbẹ gbangba ati awọn ọgbẹ, awọn arun ti awọn oju, eti, ọfun, ati pẹlu radiculitis, neuralgia ati neuritis ni ipele ti exacerbation, trichomonas colpitis, arun inu ọkan ninu awọn ipele ti decompensation ati awọn miiran.

Ni isalẹ jẹ ṣeto awọn adaṣe fun itọju ailera hydrokinetic. Ti a ba nlo ni igba diẹ si fifuye ti a pinnu, nọmba ti awọn atunṣe ati ilọsiwaju ti awọn adaṣe le ti pọ sii. Iye akoko imuse wọn ni ipele akọkọ (igbaradi) jẹ iṣẹju 20-25, ati lori keji - iṣẹju 25-35.

Iwọn otutu omi nigba ikẹkọ yẹ ki o jẹ iwọn 24-25.

Awọn ile-ije idaraya ti omi ni omi le ṣe iyatọ pẹlu awọn iru omiran miiran.

Ajọ ti awọn adaṣe fun sise ninu omi

1. Omi akoko ti o fẹrẹ jẹ akọkọ ni aṣeyọri, lẹhinna ni apapọ igbesi aye. Iye ni iṣẹju 7.
2. Tikọle si isalẹ, o nilo lati ṣe awọn irọ-nyi lilọ kiri pẹlu awọn didun akọkọ sinu ọkan, lẹhinna si apa keji, lẹhinna - ni ẹẹhin pẹlu awọn ọwọ ọtun ati osi.
3. Duro, ẹsẹ diẹ sibẹ, awọn apa iwaju iwaju. Meji awọn alarinrin pẹlu awọn ọwọ ọwọ ọtun ni igba kanna ni titan si ọtun. Bakanna si apa osi. Tun awọn igba mẹfa ṣe.
4. Ti duro, ẹsẹ ni igun apaka, awọn ọwọ lẹhin ori. Awọn orisun omi meji ti n ṣokuro si apa ọtun, pada si ipo ibẹrẹ. Bakanna si apa osi. Tun awọn igba mẹfa ṣe.
5. Silẹ lori afẹhinti, mu awọn ọwọ mu pẹlu awọn ọwọ ọwọ ti n lu lori oke. Ni apamọ kọọkan iṣeduro idarẹ "keke". Tun awọn igba 30-40.
6. Ti duro, ti ọwọ mu awọn ọwọ. Gigun sinu omi, tun ṣe igba 15-20.
7. Nrin ni omi lori ika ẹsẹ rẹ, lẹhinna loju ẹsẹ ni kikun (1-2 min.).
8. Okun omi ọfẹ ni igbadun idaraya (5 min.).
9. Sẹ lori àyà, mu awọn ọwọ mu ọwọ. Ṣe iṣiṣoro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ofurufu ti o nipọn (bi ẹnipe o nrìn pẹlu "fifa" kan). Iṣẹ iṣe jẹ 30-40 igba.
10. Duro, mu ọwọ fun atilẹyin tabi eti ti adagun. Lọ, fi awọn ese ti a tẹ sinu ẹgbẹ ti awọn ọkọ labẹ omi, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun 10-12 igba ṣe. Aago kii ṣe giga.
11. Duro, ti o ni ọwọ lori awọn ẹgbẹ. Ṣiṣe ni aaye pẹlu igbo giga giga 2-2.5 iṣẹju. Iwọnyi jẹ apapọ.
12. Okun omi ọfẹ fun iṣẹju 4. Igbesẹ jẹ danra.
13. Duro, pẹlu ẹhin rẹ ti o fi ọwọ kan ẹgbẹ ati ọwọ ti o ni ẹgbẹ. Gbe awọn ifojusi ẹsẹ siwaju sii ni igun oju. Nigbana ni isalẹ o. Tun 8-10 igba ṣe. Igbesẹ jẹ danra.
14. Duro, pẹlu ẹhin rẹ ti o fi ọwọ kan ẹgbẹ ati ọwọ ti o ni ẹgbẹ. Fa awọn ese ti a tẹ si àyà, pada si ipo ibẹrẹ. Tun 8-10 igba ṣe. Igbesẹ jẹ danra.
15. Okun ọfẹ fun iṣẹju 5-7.
16. Ti duro ni omi, gbigbọn ọwọ ati ẹsẹ 1-1,5 iṣẹju (lati ṣe igbadun isinmi ti awọn isan).