Awọn oriṣiriṣi ara-ifọwọra
Ṣaaju itọju ara-ara ẹni, awọn ti o fẹ padanu iwuwo le wọn iwọn awọn ibadi, ẹgbẹ-ikun, ikun. Ati lẹhin awọn nọmba kilasi lati ṣe awọn wiwọn tun. Idanilaraya ara-ẹni jẹ iduro duro, mu ipo itura kan. O jẹ wuni lati fa awọn ẹya ara ti a ti pa. Mu awọn iṣan ti inu inu tẹ, nitori nikan ti o ni awọ ti o ni awọ, ati kii ṣe awọn ara inu. Nitorina, a nfun awọn oriṣiriṣi ifọju ara-ara wọnyi:
Ikura. Ni akọkọ, a ṣe ikun ni ikun pẹlu ọwọ meji ni awọn iṣọwọn ninu iṣọpa ipin lẹta ti o dara. Bọtini kan ni akoko kanna wa lori ekeji. Nigbana ni a kọ ọtẹ pẹlu awọn iyipo ipinnu lati awọn ẹhin ati awọn ẹgbẹ, pada labẹ awọn ejika ati itan. A ṣe itọju ara-ẹni ni igba mẹwa mẹwa.
A jẹ ki ẹran-ara wa ṣan ni ikun. A fa awọn ẹran ti o wa ni abẹ awọn egungun pẹlu ika ọwọ mejeji. Nigbana ni a fi awọ si ara lati apa osi si apa ọtun ati sẹhin, nigba ti o tẹ awọn ika rẹ ti o to. Awọn ika ọwọ ṣe igbega awọn igbesẹ kekere ". A ṣe itọju ara-ara lori ikun lati oke de isalẹ ni awọn ori ila 3-5. Nigbana ni rọọrun awọn iṣipopada ipinka ti ikun ni igba 5-6 ni ọna aarọ. Nipa ọna, o ko le nikan fun ikunkun, ṣugbọn awọn mejeji, nibiti awọn ohun idogo sanra wa.
A ṣe awọn ohun ọra ti o wa lori ibadi ati ikun ni inaro. A fi ọwọ tẹ awọn ọwọ sinu awọn ọwọ ati gbe wọn si apa ọtun ti ikun. Awọn ọpa ti o wa ni phalanx ṣe ikun ati ikun pẹlu awọn agbeka ti o lagbara lati oke titi de isalẹ ati nihin, gẹgẹbi lori ibi fifọ, ti nlọ ni kiakia lati apa ọtun si apa osi ati sẹhin. Titẹ inu inu gbọdọ jẹ nira ni akoko kanna. A ṣe ni awọn igba mẹta 3-5, lẹhinna a ṣe atẹgun ọdun mẹfa ni ikun ati ibadi ninu awọn ipinnu inu.
A ṣe awọn ọra labẹ ọmu. A so awọn ọwọ labẹ ọmu. A ṣe awọn fifun ọra ni akoko 10-20. O le ṣe awọn ori ila petele diẹ lori ikun lati oke de isalẹ ati sẹhin - 3-5 igba. O kan bi awọn igba fifita 15-20 ni ẹhin ati awọn apa apa. Lẹhinna a ṣe awọn irẹlẹ imọlẹ 5-6 igba pẹlu awọn ọpẹ wa.
A ṣe awọn agbegbe ti awọn ọpa ibọn ati awọn "breeches gigun". A ṣe lilọ pẹlu awọn ọwọ ti a fi ọwọ mu awọn agbegbe wọnyi ni awọn ipinnu ipinnu - lati awọn ẹgbẹ meji. Lẹhinna, fifi awọn apa iwaju, iwaju ati awọn apa ẹgbẹ ti itan pẹlu ọwọ mejeeji ni nigbakannaa pẹlu awọn iwarẹ 20-30. Lẹhinna, a ṣe awọn irẹlẹ imọlẹ 5-6 igba.
Ifọwọra awọn ọra pọ lori ikun. Awọn itanna ti wa ni fisinuirindigbindigbin sinu awọn ikun ati ṣeto si apa ọtun lati oke. Awọn ikun ti ọwọ mejeji ni akoko kanna ifọwọra awọn ọra sanra. Ni idi eyi, a lu awọn iṣọ imọlẹ ni aaye kan ni ojuami 3-5, bi ẹnipe titari si lilọlẹlẹ, lẹhinna soke. A ṣe bẹ lori gbogbo ikun lati ọtun si apa osi (awọn oke-isalẹ) ati pada. Tun ifọwọra ni iṣẹju 3-5, ati lẹhinna ṣe awọn irẹlẹ ina 5-6 igba.
A jẹ ki awọn ọra wa pọ nipasẹ awọn awọ. Bo ara pẹlu dì tabi fi si ori T-shirt. Paapọ pẹlu àsopọ lori ikun, mu awọ sanra kan ati ki o tẹ ọ daradara bi esufulawa. Maa gba awọn agbegbe wọnyi ati ki o lọ nipasẹ awọn igba mẹta ni gbogbo ikun. Ifọwọra pari pẹlu stroking.
Lẹhin ti ara-ifọwọra ara yẹ lati wa ni isinmi. Lati ṣe eyi, gbogbo awọn ẹya ara ti a fipa pa ti ara wa ni a lu pẹlu awọn fifun ni itọju, die-die ni rọpọ sinu ikunku 15-20 -aaya. Diėdiė, agbara ikolu ni a le pọ sii. Lẹhinna tun ṣe awọn ẹya ara ti a fi oju pa ni awọn igba 5-6. Ina mọnamọna lẹhin ifọwọra ara ẹni ṣe idena ifarahan ti awọn ọgbẹ lori awọ ara ati fifun irora.
Idaraya
Lati padanu àdánù lẹhin ifọwọra ara ẹni a ṣe awọn adaṣe pẹlu itọnra ati isan iṣan ni agbegbe awọn ibadi, ikun ati ẹgbẹ-ikun.
Afẹyintiyin. A wa soke, a tẹra si ẹgbẹ-ikun pẹlu ọwọ wa ati awọn iṣọrọ tẹẹrẹ, pẹlẹ ni agbegbe iwaju ti ẹhin. Lẹhin ti o sunmọ ihaju ti o pọ julọ, duro ni ipo yii fun iṣẹju 6-10. Tun awọn igba marun ni igba marun.
A kunlẹ, awọn ọwọ lori igbanu. Lehin pada pẹlu igun pada, ori wa silẹ si inu. A mu ara wa fun iṣẹju mẹfa 6-10 (oju iwaju ti awọn itan itan ti nrọ). Gbera ni irọrun lori awọn igigirisẹ rẹ. Idaraya ṣe tun 5-6 igba.
Tilts si awọn ẹgbẹ. A gbe soke - awọn ẹsẹ papọ, ọwọ lori ori ori wa ni asopọ si "titiipa". Fi lọra pẹra si ẹgbẹ titi ti a fi nro ni irọra lile ti awọn ara ti ita ti ara ati itan. A mu ipo yii fun 6-10 aaya. Lọra pada si ipo ipo. Tun awọn oke gigun 3-5 igba. Idaraya kanna ni a ṣe ọna miiran.
Oke oke siwaju. A wa soke, ọwọ ni "ile-odi" lẹhin ẹhin wa. Fi lọra pẹlẹpẹlẹ, laisi gbigbe ori rẹ silẹ, titi awa o fi ni itọju awọn okunkun. Ipo yi waye fun iṣẹju 6-10. Nigbana ni rọra ni gíga. Tun awọn oke gigun 3-5 igba.
A wa ni gígùn, awọn ese papọ. Fi rọra yọ awọn apa ọtun pada, gbe wọn, tẹ siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ ika ẹsẹ pẹlu awọn ika ọwọ. Gbe ipo yii duro fun iṣẹju 6-10. Laiyara a rọ. Tun idaraya ni igba 3-5.
Yipada si ẹgbẹ. A duro pẹlu awọn ẹhin wa si ogiri ni ijinna diẹ, a gbe awọn ẹsẹ sinu iwọn awọn ejika, awọn ọwọ ni awọn ọpẹ siwaju ni iwaju awọn àyà. Ti n yipada si apa ọtun, a fi ọwọ tẹ awọn ọpẹ si odi. A ko ya awọn igigirisẹ kuro lati ilẹ, a ko fi ejika wa lori odi, ọwọ wa yẹ ki o wa ni gígùn bi o ti ṣee. Di ara ni ipo "yipada" fun 6-aaya -aya. Nigbana ni rọra ni gíga. A tun ṣe awọn akoko 3-5 ni akoko. Ṣe kanna ni itọsọna miiran.
Lẹhin ti pari awọn adaṣe, o nilo lati sinmi. Lati ṣe eyi, a ṣe gbigbọn kekere pẹlu ẹgbẹ igbaya, ọwọ, ẹsẹ, gbigbemọ si iwaju. Lẹhin ti ifarara ara-ẹni ati awọn idaraya, nibẹ ni imọlẹ, ṣugbọn ọjọ keji o le jẹ kekere irora. Idanilaraya gba iṣẹju 5-10, awọn ohun-idaraya nipa kanna. O jẹ wuni lati ṣe ifọwọra ati gymnastics 2 igba ọjọ kan, ṣugbọn akoko akọkọ jẹ to ati ọkan. Ṣeun si awọn adaṣe ati awọn oriṣiriṣi ifọju ara-ẹni fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo, o le ṣe aṣeyọri awọn esi nla.