Ni akoko o wa orisirisi awọn ounjẹ. Ati awọn onibara wa ni sisonu ni mimọ eyi ti o jẹ ki wọn lo, ati eyi ti o dara julọ funra. Nitootọ, o jẹ gidigidi soro lati wa ounjẹ ti o dara, kii ṣe nitori pe ọpọlọpọ wa ni ọpọlọpọ, ṣugbọn nitori pe ounjẹ jẹ ilana ti idiwọn ti o dinku, eyi ti a gbọdọ yan lẹyọkan.
Eto eto ti o tọ
San ifojusi si eto agbara, eyi ti o dapọ mọ agbekalẹ meji: kii ṣe ipalara ati iranlọwọ. O jẹ iru awọn ounjẹ ti ọpọlọpọ awọn eniyan n ṣe ipinnu ABC onje. Nipa ọna, orukọ ti ounjẹ naa tun wa ni itumọ bi "Imọ oju-ọna." Ṣọra nigbati o nwa fun ounjẹ iyanu miiran lati kọsẹ ọkan ti o ṣẹda nipasẹ awọn ọmọbirin to ni ijiya lati aiṣedede. Wọn ṣọ lati sọ pe ani awọn ibeere to kere julọ ti a ṣe apejuwe ninu onje ABC ju iwuwasi lọ ati iye ounje jẹ tobi. Ti o ko ba fẹ lati di ara rẹ lasan, maṣe gbiyanju irufẹ aini yii.
Ni otitọ, ounjẹ ABC ni awọn ilana rẹ, eyi ti o da lori pipin ti awọn ọja, ni awọn ẹgbẹ A, B ati C. Ọna yii ni a ṣe ayẹwo julọ ti o ni iwontunwonsi ati eto. A gba ọna ẹrọ ti o gbẹkẹle, nitori pe o ṣe iranlọwọ fun awọn onibara lati mu aworan ti ounje wa ni eto ti o tọ ati pe ki wọn ko le jẹ iwuwasi igbesi aye ilera.
Awọn awọ mẹta fun iwọn idiwọn
Awọn ounjẹ ABC ti da lori pipin awọn ọja sinu awọn ipin ati awọn ẹgbẹ. Awọn ọja da lori awọn agbekalẹ ipilẹ fun awọ kan pato. Awọn ounjẹ ti o wa ninu ounjẹ rẹ bayi gba awọn awọ wọnyi: awọ pupa, onídúró-tutu, alawọ-permissive.
Bi o ṣe le ti mọye, awọ pupa jẹ iru awọn ọja ti o kuna labẹ idinamọ pipe ati yiyọ kuro lati inu ounjẹ. Awọn wọnyi ni awọn n ṣe awopọ gẹgẹbi ounjẹ lati inu ounjẹ ounjẹ yara, ti o jẹ ounjẹ yara. Ṣugbọn lori akojọ yi ko pari ati pe o jẹ ohun gun. O, jasi, yoo yà, ṣugbọn nisisiyi o ti ni idinamọ lati gba Ismetana, ati wara. Ati pẹlu laisi aiyipada: mayonnaise, bota, lard, epo ọra, pies, akara, akara, yinyin ipara, awọn ọja ile-ọti oyinbo lati iyẹfun funfun (burẹdi naa), buns ati gbogbo iru omi omi onjẹ. Awọn ohun mimu olomi tun ni ipa ikolu lori nọmba rẹ - ọti ọti, champagne ati liqueurs. Maṣe jẹ, nitori awọn ọja ti o ṣafihan ati awọn akojọ ti o wa loke ti o wa loke ti ko le pin gẹgẹ bi ounjẹ ilera. Ti o ba kọ lati iru awọn ọja naa, iwọ yoo ṣe akiyesi pe ara yoo bẹrẹ sii fun awọn ami ti itelorun ati iye agbara rẹ yoo pọ sii, niwon o ko ni tun fi ara rẹ pamọ pẹlu ounjẹ ti o nira.
Nigbana ni awọ awọ ofeefee wa. ABC ni ẹgbẹ alakoso yii ni a gba ọ laaye lati jẹ ṣaaju ki o to awọn ọja 18.00 .some. Ẹnikan le yọ ni otitọ pe akojọ naa tun jẹ nla ni ọna ara rẹ-oniruuru. Nitorina, ni gbogbo ọjọ ti o to ni ibẹrẹ ti wakati kẹfa ni wakati kẹfa lori ilana ijẹun, o le jẹ: warankasi, warankasi ile kekere, epo-eroja, awọn ẹlẹdẹ, pasita, eyikeyi porridge lori omi, ayafi fun semolina, ounjẹ kekere, awọn soseji ati awọn sausages, caramel, chocolate ati lollipops, gbẹ, ati awọn eso titun, awọn tomati, awọn legumes, gbogbo awọn pickles, ketchup ati kofi. Gbogbo awọn ọja wọnyi ni o wuni lati ma jẹ ni opin aṣalẹ, ṣugbọn ni ọsan. Ṣugbọn ṣe akiyesi pẹlu lilo awọn asise nla, bii awọn bananas, awọn didun lete.
Ati ẹgbẹ ti o ṣe pataki julo ni C, agbegbe agbegbe alawọ. A ṣe ayẹwo awọ yii ni igbesi aye, nitorina awọn ọja ti o wa ninu iwe yii ni a yàn si akojọ awọn iyọọda. Wọn le gba, boya ni eyikeyi akoko, tabi ni awọn iye ti ko ni iye. O le jẹ ẹja tabi eja eja, eyin (ṣugbọn o ko le jẹ diẹ ẹ sii ju awọn ege meji ati pe wọn yẹ ki o wa ni sisun), ẹfọ: eso kabeeji, Karooti, letusi, cucumbers, greens; citrus, apples, buckwheat, yogurt (iṣiro gbigbe ati suga-free), epo olifi, awọn akara alaikara iwukara, awọn ẹfọ, awọn eso ti ọti, wara ati tii.
Aṣayan ti a fẹfẹ
Eyi jẹ ounjẹ nipasẹ awọn ounjẹ ti o dara fun lilo. A gba ọ laaye, nitoripe ounjẹ ti a ti pinnu jẹ physiologically laiseniyan. Lakoko idagbasoke, gbogbo awọn agbekale ti igbese ti ara ati awọn aṣeyọri ti o le ṣe pẹlu igbakugba ni a wa pẹlu. Eto AAS ni a ṣe ni ọna bẹ lati ṣe igbasilẹ idiwọn ti sisọnu iwọn ati awọn iyipada awọn ọna lati ilana ilana ounje. O ṣe pataki pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ, bii awọn tabulẹti, ni awọn idiwọn wọn, eyi ti ko kan si ABC: lilo rẹ ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ ori. Pẹlupẹlu, a ka ABC fun awọn isori ti o wuwo ati awọn ti o ni awọn pathology pẹlu coagulation. Awọn ounjẹ n ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni ipalara ti oṣuwọn lati fi ara wọn pamọ ati ni akoko kanna lati ṣetọju ilera. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe lati ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ, o gbọdọ tẹle awọn ofin lai ni idibajẹ ati nigbagbogbo jẹ ni oṣuwọn. Nikan idaniloju ti o lagbara ati idaniloju yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati di itọnisọna ati ki o yorisi idojukọ gidi. Ati dajudaju, ṣaaju ki ibẹrẹ o jẹ dandan lati kan si dokita dokita. Bi diẹ ninu awọn aisan ti ko ni ibamu pẹlu iru onje bẹẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn aati ailera, awọn ẹya ara inu ẹya ikun ati inu ati bẹbẹ lọ. Awọn ọja ounjẹ ni o yẹ ki o yan ni idakeji gẹgẹbi iru awọn aisan ati awọn arun.
Awọn akọsilẹ
Awọn amoye ṣe iṣeduro pe iku yẹ ki o wa bi ṣọra bi o ti ṣee. O ṣe pataki lati tẹle awọn ilana agbekalẹ ti o wa ni isalẹ.
Ilana kan ọkan. Ounjẹ yẹ ki o wa ni igba diẹ sii, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere ati pe iwọn lilo ti wa ni deedee deedee. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, iwọ yoo pese ipa ti o fẹ ati iṣẹ rere ti eto ounjẹ ounjẹ.
Ilana keji. O yẹ ki o pa kuro lati jẹun awọn ounjẹ sisun. Ṣugbọn ranti pe otitọ yii ni idajọ fun imudarasi ara rẹ, kii ṣe idakeji. O le lo diẹkan si awọn itọwo miiran ati ara rẹ ju.
Ilana kẹta. Ti o ba ni awọn aisan pataki, lẹhinna o gbọdọ tun ṣiṣẹ ni iṣẹ ọwọ tabi ṣe awọn adaṣe, rin siwaju sii, ṣe awọn baagi kekere tabi rin. Ṣugbọn idaraya gbọdọ tun ni awọn oju-iwe ati ki o ṣe atunṣe. Ikọja ni ipa iyipada kan.
Awọn opo ti kẹrin. Ounjẹ deede yẹ ki o kun fun awọn ọja ti a gba laaye lati lo to 18.00, ṣugbọn awọn ti o wa ninu ẹgbẹ alawọ. Iyẹn, o jẹ eso, ẹfọ ati awọn ọya oriṣiriṣi.
Awọn opo ti karun. O le mu oti ti o ba nilo rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ waini ti o gbẹ, vodka, whiskey tabi martini. Awọn iye naa gbọdọ tun ni opin ati pe o yẹ ki o gba irufẹ eniyan lojoojumọ.
Ṣiyesi gbogbo awọn ofin, iwọ ko padanu nikan nikan, ṣugbọn o tun lero agbara pataki ti agbara ati agbara.