1. Je ki o lọra.
A jẹun gan-an. Lati inu si ori ọpọlọ gba awọn ifihan agbara pe lẹhin iṣẹju mẹẹdogun lẹhin ti njẹun, ati ounjẹ ti apapọ ko gba diẹ sii ju iṣẹju mẹwa lọ. Bi abajade, iyara wa nyorisi si otitọ pe a jẹ diẹ sii ju dandan. Eyi ni okunfa ti isanraju ibi-iṣan, ti o ba n fara mura, lẹhinna o le "pa" 100 awọn kalori afikun ni ọjọ kan, oṣu kan ati idaji kilogram kan.
2. Lo awọn awoṣe kekere lati jẹun.
Ti o ba fi ipara ti poteto ti o dara lori apẹrẹ nla, lẹhinna sisẹ yoo dabi kekere. Gbiyanju lati fi ounjẹ wa lori awo kekere kan, yigbọn o rọrun yoo ṣe idaniloju ọpọlọ wa ti a ti jẹun tẹlẹ, awo kan. Bayi, a yoo yago fun awọn calori afikun siwaju sii ọjọ kan.
3. A nilo ni tabili.
Oro 100 awọn kalori ọjọ kan - gbogbo onjẹ ipanu ati awọn eerun, eyi ti a ṣe ipanu lori ṣiṣe nigba ti a n ṣe iṣowo ti ara wa tabi gbe ara wa lori tabili. O nilo lati je nikan ni tabili, nitori o jẹ bẹ ni ibawi. Nigbati o ba n lo lati jẹun ni tabili, o le pa ifẹ rẹ lati jẹ, paapa ti o ko ba jẹ ebi. Bayi, o le ṣakoso iṣakoso rẹ daradara.
4. Je lati awo kan.
O nilo lati ko eko lati jẹ nikan lati awo kan. Maṣe jẹ ounjẹ lati awọn ọpọn ati awọn apo, maṣe jẹun, ko si jẹ ounjẹ lati ounjẹ miiran ti a fi pamọ si ounje, nitorina iwọ ko ri iye ti o ti jẹ tẹlẹ. Fi ounjẹ sori awo ati ki o jẹun laiyara.
5. Mase fi gbogbo awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ lori tabili.
N ṣe awopọ pẹlu ounjẹ ko fi si tabili ounjẹ, iwọ yoo fẹ lati fi awọn afikun ara rẹ kun.
6. Gbiyanju lati yan awọn akara ajẹkẹyin ti o dara julọ.
Ni anfani lati yọ awọn akara oyinbo. Yan awọn akara ajẹkẹyin ti o niyelori julọ, nikan ti o dara julọ, eyiti o le mu. Lẹhinna iwọ yoo ni igbadun pupọ lati jẹun ati pe iwọ yoo ni anfani lati din diẹ. O nilo lati mọ pe kii ṣe gbogbo awọn didun lete ti o han lori counter ni o dara bi wọn ti wo. Ra akara oyinbo kan ti o niyelori ati ki o mu o.
7. O nilo lati jẹ diẹ sii nigbagbogbo.
O nilo lati jẹ diẹ, ṣugbọn diẹ nigbagbogbo. Nitori tabili, o nilo lati dide pẹlu kekere kan, ni isalẹ si isalẹ ranti pe ni awọn wakati diẹ o le ni ipanu kan. Pẹlu o wọ wara, ipanu, eso. O yẹ ki o gbiyanju lati dinku iye ounje ti o nilo, lati le ni itunwo rẹ.
8. O nilo lati jẹun fun ounjẹ.
Nitorina, maṣe ka iwe naa, maṣe wo TV, maṣe ṣe awọn ohun miiran fun ounjẹ, ṣugbọn jẹ ki o mu ounjẹ. Ni idojukọ kikun lori ounje. Wo ohun ti o yoo jẹ. Nigbati o ba ni itọju lati ounjẹ, o nyorisi si gbigba ifunni laifọwọyi, laibikita boya o ni irọra ti ebi tabi ko.
9. O ṣe pataki lati ṣakoso agbara ti awọn kalori "omi".
Ṣe atẹle abalaye kalori ti awọn ounjẹ ti o jẹ. Mọ pe lati "ge" diẹ awọn kalori ọgọrun diẹ sii ni ọjọ kan, o nilo lati ṣaṣe kuro ninu awọn ounjẹ ounjẹ ti ara rẹ, awọn ẹmi, omi omi onjẹ omiran. Kọ ohun gbogbo ti o mu, lẹhinna ni opin ọjọ, o le ka gbogbo awọn kalori. Awọn ohun mimu caloric le paarọ pẹlu omi, gbona, tii tabi tii tii.
10. Mọ lati ṣakoso awọn ifẹkufẹ rẹ.
Ti o ba fẹ lojiji lati jẹun, gbiyanju lati duro iṣẹju marun. Ti, lẹhin iṣẹju marun wọnyi, ifẹ lati jẹun ko padanu, ṣe awọn atẹle. Mu kekere alaja ati ki o fi sii ori ko ju ọkan lọ ti ọja ti o fẹ. Fi tabili sii, jẹun, laiyara ati laisi idena, beere ara rẹ, o wulo gbogbo eyi ti ibanujẹ rẹ.
Awọn ọna mẹwa ti aisan pipadanu irora yoo kọ ọ bi o ṣe le jẹ daradara. Nipasẹ awọn ọna wọnyi rọrun, o le fa fifalẹ irẹjẹ laisi irora.