Ọna ati awọn ẹya ara ẹrọ ti akoko ikẹkọ
Pẹlu ikẹkọ aarin, awọn oriṣi meji ti awọn ẹja pola ti wa ni idapo. Ẹni pupọ - itọnisọna iṣẹ, n gba agbara iṣan. Ẹkeji ni apakan imularada, ninu eyiti awọn agbara agbara ti ara jẹ nipasẹ ara wa ni atunṣe nipasẹ iyipada ti awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Nigbati awọn ẹru ba yato, a ni akọkọ ni ifarabalẹ pẹlu eniyan, lẹhinna fun igba diẹ igbesiyanju rẹ dinku, ati lẹhinna lẹhinna tun dide, bbl Awọn amoye ṣe iṣiro pe ikẹkọ aarin ko ni diẹ ti o munadoko diẹ ju idaraya lọ, o ni ipa ti o ni anfani lori eto inu ọkan ati ẹjẹ ti o jẹ ki o ṣiṣẹ awọn iṣan isinmi ni ọna ti o nira.
O ṣee ṣe lati kun ni awọn ipele kọọkan ti idaraya yii ni awọn ọna oriṣiriṣi-gbogbo ohun ti o da lori awọn afojusun ti o npa, ati awọn ayanfẹ ti ara ẹni nipa idaraya. Fun apẹẹrẹ, pẹlu ẹgbẹ alakoso, o le ṣiṣe, n fo ni opopona, okun wiwa, ṣiṣe ni igbese, nṣin keke keke, idaraya agbara, jogging lori isalẹ ti adagun, bbl Ati nigba igbimọ atunkọ, nigba ti a ba ti ipa awọn ọmọ-ogun, o le ni awọn ijako, awọn igbiyanju-soke, awọn igbimọ-ori-rọrun tabi pẹlu igi-ara-ara, awọn adaṣe pẹlu dumbbells, lilọ awọn tẹtẹ, bbl Lẹhin ikẹkọ, o yẹ ki o wa ni idaduro kekere kan ki o bẹrẹ sibẹrẹ lẹẹkansi.
Kini awọn anfani ti ẹkọ ikẹkọ?
Awọn anfani ti iru iru ikẹkọ, ayafi fun ipa-nla, ni o kun pe ara ko ni lo si diẹ ninu awọn adaṣe kọọkan, eyi ti o tumọ si pese pipe kikun pẹlu gbogbo ara. Lara awọn ohun miiran, eyi n ṣe iṣeduro ilana ikẹkọ, eniyan kan di lile, o le mu lati jo awọn kilogilori pupọ.
Nigba igbimọ ikẹkọ kan, eniyan ti o wa ni arinrin, iyatọ lati ọdọ elere idaraya ti o ṣe ayẹwo nipasẹ olukọ kan, gbọdọ ṣe lati awọn iṣẹju marun si mẹwa ni iru iru ẹrù. Ti o da lori bi a ṣe n pese eniyan, ti gbogbo akoko ni a le pe, ṣugbọn ohun pataki ni pe ipin akọkọ ti alakoso aladanla jẹ kukuru ju iyọọda lọ, nigba eyi ti awọn isan le wa ni idapọ pẹlu atẹgun, idaamu aisan pada lọ si deede, ati pe lactic acid ti o wa ninu awọn isan naa yoo dinku. Iye akoko ti alakoso lọwọ le di pupọ si i, ati kikuru lakoko akoko igbasilẹ.
Ni ojo iwaju, igbadun igbiyanju si awọn akoko pipẹ ninu akoko ti o nṣiṣe lọwọ pẹlu awọn akoko igbasilẹ kukuru jẹ ṣeeṣe, eyi ti o ṣe pataki ni gbogbogbo lati ṣiṣẹ pẹlu agbara nla.
Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ti o dara julọ fun eniyan ti o fẹ lati ni ipa ti o pọju ni igba diẹ - lati mu ara wọn jẹ tabi fifọ idiwo pupọ.
Sibẹsibẹ, a ko ṣe ipinnu fun awọn ilọsiwaju titẹle, aṣayan ti o dara ju ni iyipada - ọsẹ mẹrin ti awọn akoko ikẹkọ, ati eyi jẹ iye kanna ti ikẹkọ bi o ṣe deede.
Idanileko ti o pọju pẹlu awọn akoko arin
Si oriṣiriṣi oriṣi ti ikẹkọ ti ara, o le fi afikun afikun kan kun. Awọn amoye ijinle sayensi gbagbọ pe eyi jẹ ọkan ninu awọn iṣẹlẹ igbalode ti a npe ni ikẹkọ hypoxic. O jẹ o lagbara lati mu igbekun ara pada si awọn okunfa ita, idin atijọ, pọ si ohun orin. Ti a lo fun mejeeji fun idibo ati ilera Awọn afikun, ikẹkọ ko fun awọn ipa ẹgbẹ, a ko ṣe ayẹwo itọju egbogi ati doping, o le ṣee ṣe nipasẹ awọn elere idaraya ṣaaju ki awọn idije ti o ni idiyele lati mu iṣoro sii.
Ẹkọ ti awọn adaṣe wọnyi, ti a tun pe ni itọju egbogi hypoxic, ni pe a fun eniyan ni afikun ifasimu ategun atẹgun pẹlu nkan atẹgun atẹgun, bii afẹfẹ oke, lẹhinna o jẹ deede, igbagbogbo fun u.
Ninu eniyan, ni idahun si iyipada ninu iṣaro ti atẹgun ni afẹfẹ ti o nmi, awọn iyipada wa ninu itọsọna to dara julọ ninu awọn iṣan ẹjẹ, iṣan atẹgun, ati awọn ọna afẹfẹ. Nigbati aipe aiṣedeede ofurufu ti ṣẹ kuru, o nmu awọn iṣeduro aabo jẹ, ṣe atunṣe awọn iṣan to nipọn, ki o si mu microcirculation ti ẹjẹ - gbogbo eyi ni ipa idaduro.
Ayẹwo ti ikẹkọ ni a ṣe iṣeduro ni iwaju awọn aisan aiṣedede - pẹlu ikọ-fèé, anfa, pyelonephritis, cystitis, ulun-peptic, diabetes mellitus ati ọpọlọpọ awọn ailera miiran. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọn obirin nigbati akoko isinmi ba ṣubu, alaisan ailera aisan yoo farahan, ati ninu awọn ọkunrin tun pada iṣẹ iṣẹ erectile. Ni akoko wa, ohun ti o wọpọ julọ jẹ insomnia, isanraju, ibanujẹ - gbogbo eyi le jẹ deedee nipasẹ ikẹkọ hypoxic akoko. Ni isẹ abẹ awọ, ọna yii ni a nlo lati dinku awọn itọju ẹdun ati irora, ṣe itọju iwosan ati ki o dinku o ṣeeṣe ti awọn iṣoro lẹhin abẹ. Ni afikun, itọju naa ṣe iranlọwọ lati dinku aiṣedede ifarapa, aisan atẹgun, psoriasis ati irorẹ ninu awọn eniyan ti ọjọ ori.
Ọna kan fun idena, ni apapọ, le jẹ 10, ati awọn ilana 20, ati itọju naa le jẹ pipẹ, ṣugbọn o yẹ ki o wa ni abojuto nikan nipasẹ awọn ọjọgbọn oṣiṣẹ.
Titi di igba diẹ, awọn ẹrọ ti o ṣe pataki ni o niyelori, nitorina itọju iru eyi ni a ṣe nikan nipasẹ awọn ile-iwosan pataki. Sibẹsibẹ, titi di oni, awọn ọkọ ti o wa ni ipasẹ ti o ni irufẹ tuntun, ti a le lo ni ile. Iye owo wọn jẹ nipa ẹgbẹrun dọla - wọn ko nilo awọn. iṣẹ ati ohun rọrun lati lo.