Bawo ni kiakia lati dinku ikun ati ẹgbẹ?

Ti o ba ni aniyan nipa ipo ti iṣun ati ẹgbẹ rẹ, eyini ni pe, wọn ni awọn ohun idogo ti o sanra, lẹhinna o yẹ ki o fiyesi si ounjẹ rẹ ati ṣeto awọn adaṣe pataki kan. Awọn ounjẹ yẹ ki o ni awọn alawọ ewe ati awọn ẹfọ pupa. Ṣọra pe awọn ẹfọ ko ni sitashi. O tun jẹ dara lati jẹun iyẹfun daradara ati iresi brown lati kun aini ti carbohydrate. O ṣe pataki lati da iyọ lori ẹja ti eye ati eja, ṣugbọn ko ṣe pataki lati lo ẹran ti o nira. Pẹlu eso, o yẹ ki o ṣọra diẹ, niwon awọn suga ti o wa ninu wọn le dabaru pẹlu ipinnu rẹ. Maṣe fi ara wọn silẹ patapata. O kan lo wọn nikan titi di aṣalẹ ati pe ko ju ọkan lọ ni ọjọ kan. Mọ bi o ṣe le yara dinku ikun ati flanks.

Awọn adaṣe yoo ran ọ lọwọ lati yọ ina ti o pọ julọ kuro ninu awọn iṣoro ti ara. Maṣe jẹ ki o ni itara pupọ ki o ṣe nipasẹ agbara. O dara lati ṣe bi o ti le ṣe, ati ni ọjọ keji lati ṣe alekun nọmba ti awọn atunṣe.

Awọn adaṣe fun ṣiṣe eke.

Idaraya akọkọ jẹ lori ilẹ, lori ẹhin rẹ Fi ẹsẹ rẹ si ilẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ silẹ O gbọdọ fi ọwọ rẹ si ara naa Bẹrẹ iṣẹ idaraya, atunse ara ki o fi ọwọ kan ọwọ igigirisẹ pẹlu ọwọ rẹ. O dabi awọn okeere ipo, o kan dubulẹ. Idaraya ni a gbe jade ki o le fi ọwọ kan ọwọ awọn igigirisẹ ẹsẹ.

Iṣẹ idaraya keji - ipo ti o wa lori pakà naa wa nibẹ naa. A yọ awọn ikun ni ori nipasẹ ori. Ikọju titẹ, dide ki ikunsi osi yoo fi ọwọ kan ikun ọtun. Lọ pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe igbiyanju fun awọn bata miiran - igun apa ọtun - orokun osi. Idaraya jẹ lọra.

Idaraya kẹta - ipo ti o wa lori pakà naa ko ni yi. Ẹdọfu tẹtẹ lakoko ti o wa ni ara bi pe o n gbiyanju lati fi ọwọ kan igun apa ọtun ti orokun osi. Ma ṣe gbe ese rẹ kuro ni ilẹ. Pada si ibẹrẹ ipo ti o dubulẹ ki o tun ṣe idaraya fun ẹgbẹ keji.

Idaraya kẹrin - dubulẹ ni apa ọtun rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ Awọn ẹsẹ yẹ ki o jẹ papọ Fi aaye osi si eti osi Gbọ apa oke ti ẹhin naa lati pakẹ bi o ti ṣee ṣe. Ṣayẹwo pe awọn ara iṣan ara ti ko nira bi o ti ṣee. Tun ṣe idaraya fun ẹgbẹ keji.

Idaraya karun - ipo ti ara jẹ ohun kan naa Awọn ọwọ ọtun wa ni ipo bi o ṣe ni itura, ọwọ osi wa ni ipo lẹhin ori. Gbọ ori oke ati apa osi, ati leyin naa tun ṣe fun apa keji.

Idaraya kẹfa - dubulẹ lori ibujoko gymnastic, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni oke.Dọ ọwọ osi si eti osi, ati ọwọ ọtún si eti ọtun. Gbe ara oke soke ki o le fi ọwọ si igun apa ọtun ti orokun osi. Ṣiṣe idaraya laiyara ati tẹsiwaju titi igbi-ikun ati orokun wa ninu olubasọrọ. Lẹhinna lọ pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe idaraya fun ẹgbẹ miiran ti ara rẹ.

Iṣẹ-ṣiṣe ti o wa nigbamii ti wa ni joko joko - joko lori pakà ki o si gbe ẹrù naa. Diẹ sẹhin diẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ kuro ni pakẹ. Tan-ara oke naa ki fifuye fọwọkan pakà ni ẹgbẹ mejeeji ti o.

Awọn idaraya wọnyi wa ni ašišẹ lakoko ti o duro. Ṣe igbasilẹ ti o rọrun Lati gbewe si ori awọn ejika ati ọrun ki o jẹ afiwe si pakẹ naa, ki o si duro ni gígùn, gbe awọn ẹsẹ sii ni igun awọn ejika ati ki o tẹra si apa mejeji. Ti ṣe idaraya ni laiyara. Lọ pada si ipo ibẹrẹ ki o tun tun ṣe apa keji.

Ti o ba ni anfaani lati ṣe adaṣe lori igi kan, lẹhinna ṣe idaraya wọnyi. Gbera rẹ lori apọn-irin-ajo. Gbe ẹsẹ rẹ soke si àyà rẹ, sisunkun awọn ẽkun rẹ ati yiyi ara pada. Ṣe idaraya naa laiyara ki o gbe awọn ikunkun rẹ soke bi o ti ṣee. Yi ara pada ni akoko kanna bi igbega awọn ẹkun. Maṣe gbagbe nipa rẹ. Ki o si ranti pe nọmba awọn atunṣe ti o ṣeto ara rẹ si ti o dara julọ ti agbara wọn. Pẹlu awọn adaṣe ina ati awọn iṣeduro wa, o kẹkọọ bi o ṣe le yara dinku ikun ati flanks. A fẹ pe ki o padanu iwura ni kiakia ati ki o duro nigbagbogbo ni apẹrẹ!