1. Ni akọkọ a ṣe awọn adaṣe fun ori ati oju.
- Ṣii oju rẹ jakejado, gbe oju oju rẹ ati ni akoko kanna gan-an duro ni ahọn rẹ. Ni ipo yii, a joko fun iṣẹju 5-10, ati lẹhinna tun ṣe awọn igba diẹ sii siwaju sii.
- Yi idaraya le ṣee ṣe mejeeji joko ati duro, Duro lailewu. A jabọ awọn ori wa pada, bi ẹnipe a n gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ẹhin wa. A duro fun iṣẹju 5-10 ati ki o tun ṣe igba 3-5.
- A ṣe awọn ilọsiwaju lọra ti ori pada ati siwaju, ati, pẹlu irọra nla ti ori, a duro fun iṣẹju 5-10. Tun 3-5 igba ṣe.
- Mu awọn ejika rẹ rọ. A ṣe itọkasi ori si apa osi si idaduro, a duro fun iṣẹju 5-10, lẹhinna a tẹ si ọtun, a duro fun 5-10 aaya. Tun 3-5 igba ṣe.
- A ṣe awọn irun ori lọra si ori osi ati sọtun si idaduro, dẹkun fun 5-10 aaya. Tun 3-5 igba ṣe.
2. Awọn adaṣe ti a lo fun awọn ejika ati awọn apá:
- Gbe awọn ejika to pọ julọ si eti. Mu 15-10 aaya ati pada si ipo deede. O nilo lati tun ni igba 3-5. Ni ibi iṣẹ, eyi le ṣe nigba ti o joko.
- Nyara laiyara a ṣe awọn idiwọ ti agbegbe. 5 igba ni itọsọna kan, 5 ni miiran.
- Lati darapọ mọ ọwọ ni titiipa ati na, lakoko titan awọn ọpẹ rẹ soke. Tun awọn igba 5-10 tun ṣe.
- Ti ṣe idaraya ni duro. Kuru awọn ipo ti o pọju ti o wa lẹhin rẹ pada si odi. Ati ni ipo yii, ṣe awọn iyipo-nyi ti awọn apapo asomọ.
- Ṣe ọwọ ọwọ ti o wa ni iwaju rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Di ipo yii fun iṣẹju 5-10. Tun 3-5 igba ṣe.
- Ṣe ọwọ rẹ ni titiipa lẹhin ori rẹ. Ni idi eyi, awọn igun-ọna yẹ ki o wa ni titun. A gbe awọn ila rẹ mu ki o si mu ipo naa fun iṣẹju 5-10. Tun 3-5 igba ṣe.
- Gbe apá rẹ soke ju ori rẹ lọ, di idaduro osi rẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ ki o tẹ e si ori rẹ. Lẹhinna tun tun ṣe pẹlu ọwọ keji.
- Pẹlu ọwọ osi rẹ, gbe igun apa ọtun ati tẹ e si ejika osi. Bakannaa a ṣe pẹlu ọwọ keji. Tun igba pupọ ṣe.
3. Awọn adaṣe ti a lo fun awọn ọwọ ati awọn didan:
- Fẹlẹ soke, awọn ika rọ. Akọkọ a tẹ awọn ika wa si ibi ti phalanx keji, duro ati ki o tẹ ọwọ wa ni ọwọ. Tun 3-5 igba ṣe.
- Tẹ ọwọ rẹ si ọwọ ikun, gbe ọga rẹ soke (bi pe o ṣe afihan "o tayọ"). A ṣe awọn agbeka agbegbe pẹlu atanpako.
- Mu ọwọ ọtún pẹlu ọwọ osi rẹ ki o si gbiyanju lati tẹ silẹ si idaduro, lẹhinna si oke. Ṣe kanna fun ọwọ keji. Tun igba pupọ ṣe.
- Tẹ fẹlẹfẹlẹ sinu ikunku kan ki o si ṣe awọn iṣọn-ipin pẹlu awọn didan.
4. Ṣẹkọ sẹhin rẹ:
- Joko ni gígùn ki o si gba orokun ọtun. Gbé ẹsẹ rẹ soke ki o si gbiyanju lati fun u pọ bi o ti ṣeeṣe. Yi ẹsẹ rẹ pada. Tun 3-5 igba ṣe.
- Awọn idaraya naa ṣee ṣe lakoko ti o duro, awọn ẹsẹ ni a tẹriba ni awọn ẽkun, awọn ọpẹ ni isalẹ isalẹ. Gbiyanju lati tẹ ọwọ wa ni isalẹ pẹlu ọwọ wa, lakoko ti o ba pada wa pada.
- Lati darapọ mọ ọwọ rẹ, ati ni ipo yii a tẹ ara rẹ si apa osi, lẹhinna si apa ọtun.
5. Gba agbara fun awọn ẹsẹ:
- O ti wa ni ṣiṣe duro. Diẹ lori ọga (tabili, odi), tẹ ẹsẹ ni orokun. Mu idaduro ki o si tẹ o si awọn akọọlẹ. Yi ẹsẹ rẹ pada.
- Ṣi duro, ọwọ lẹhin rẹ pada. Fi ẹsẹ rẹ si ori alaga. Fi ara ṣe ara sunmọ etikun bi o ti ṣee. Mu soke. Tun pẹlu ẹsẹ miiran.
- Ipo ipo, atẹhin jẹ tọ, ẹsẹ wa ni titun. Gbé ẹsẹ na, mu u die-die ki o si isalẹ. Yi ẹsẹ rẹ pada.
Amọdaju ninu iṣẹ le ṣee ṣe nipasẹ fifọ sinu awọn adaṣe 3-5. O tun le ṣe awọn adaṣe pẹlu gbogbo ẹgbẹ, lẹhinna amọdaju ti o wa ni ibi iṣẹ yoo jẹ iṣẹ ti o fẹ julọ ni awọn akoko isinmi.