Amọdaju ni iṣẹ

Lọwọlọwọ, oluṣisẹ ọfiisi ti ni igbesi aye igbesi aye laiṣe. Tesiwaju joko lori foonu ati lẹhin kọmputa naa ngba agbara lọwọ eniyan. Gbogbo akoko ti o lọ lati ṣiṣẹ ati yanju awọn isoro idile. Awọn ero nipa lilọ si ile-iṣẹ isinmi ko ni dide, ati pe ti wọn ba dide, nigbagbogbo ni idi kan lati kọ ara rẹ ni idunnu lati lọ si awọn ẹgbẹ amọdaju. Esi ijaduro nigbagbogbo jẹ iwọn apọju, iṣesi buburu, agbara gara, ati, Nitori naa, iṣẹ ti ko dara. Ṣugbọn lati le ṣe ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara, iwọ ko nilo lati ṣe awọn ọjọ mẹta ni ọsẹ kan ni ile-iwosan. O to lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ni ẹtọ ni ibi iṣẹ. Gbogbo eniyan, paapaa eniyan ti o ni eniyan pupọ, yoo ni iṣẹju 15 lati fọ. Dipo ki o yara lọ sinu yara ti o nmu siga, o dara lati ṣe awọn adaṣe. Nitorina, jẹ ki a bẹrẹ iṣẹ amọdaju ni iṣẹ!
1. Ni akọkọ a ṣe awọn adaṣe fun ori ati oju.

- Ṣii oju rẹ jakejado, gbe oju oju rẹ ati ni akoko kanna gan-an duro ni ahọn rẹ. Ni ipo yii, a joko fun iṣẹju 5-10, ati lẹhinna tun ṣe awọn igba diẹ sii siwaju sii.

- Yi idaraya le ṣee ṣe mejeeji joko ati duro, Duro lailewu. A jabọ awọn ori wa pada, bi ẹnipe a n gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ẹhin wa. A duro fun iṣẹju 5-10 ati ki o tun ṣe igba 3-5.

- A ṣe awọn ilọsiwaju lọra ti ori pada ati siwaju, ati, pẹlu irọra nla ti ori, a duro fun iṣẹju 5-10. Tun 3-5 igba ṣe.

- Mu awọn ejika rẹ rọ. A ṣe itọkasi ori si apa osi si idaduro, a duro fun iṣẹju 5-10, lẹhinna a tẹ si ọtun, a duro fun 5-10 aaya. Tun 3-5 igba ṣe.

- A ṣe awọn irun ori lọra si ori osi ati sọtun si idaduro, dẹkun fun 5-10 aaya. Tun 3-5 igba ṣe.

2. Awọn adaṣe ti a lo fun awọn ejika ati awọn apá:

- Gbe awọn ejika to pọ julọ si eti. Mu 15-10 aaya ati pada si ipo deede. O nilo lati tun ni igba 3-5. Ni ibi iṣẹ, eyi le ṣe nigba ti o joko.

- Nyara laiyara a ṣe awọn idiwọ ti agbegbe. 5 igba ni itọsọna kan, 5 ni miiran.

- Lati darapọ mọ ọwọ ni titiipa ati na, lakoko titan awọn ọpẹ rẹ soke. Tun awọn igba 5-10 tun ṣe.

- Ti ṣe idaraya ni duro. Kuru awọn ipo ti o pọju ti o wa lẹhin rẹ pada si odi. Ati ni ipo yii, ṣe awọn iyipo-nyi ti awọn apapo asomọ.

- Ṣe ọwọ ọwọ ti o wa ni iwaju rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Di ipo yii fun iṣẹju 5-10. Tun 3-5 igba ṣe.

- Ṣe ọwọ rẹ ni titiipa lẹhin ori rẹ. Ni idi eyi, awọn igun-ọna yẹ ki o wa ni titun. A gbe awọn ila rẹ mu ki o si mu ipo naa fun iṣẹju 5-10. Tun 3-5 igba ṣe.

- Gbe apá rẹ soke ju ori rẹ lọ, di idaduro osi rẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ ki o tẹ e si ori rẹ. Lẹhinna tun tun ṣe pẹlu ọwọ keji.

- Pẹlu ọwọ osi rẹ, gbe igun apa ọtun ati tẹ e si ejika osi. Bakannaa a ṣe pẹlu ọwọ keji. Tun igba pupọ ṣe.

3. Awọn adaṣe ti a lo fun awọn ọwọ ati awọn didan:

- Fẹlẹ soke, awọn ika rọ. Akọkọ a tẹ awọn ika wa si ibi ti phalanx keji, duro ati ki o tẹ ọwọ wa ni ọwọ. Tun 3-5 igba ṣe.

- Tẹ ọwọ rẹ si ọwọ ikun, gbe ọga rẹ soke (bi pe o ṣe afihan "o tayọ"). A ṣe awọn agbeka agbegbe pẹlu atanpako.

- Mu ọwọ ọtún pẹlu ọwọ osi rẹ ki o si gbiyanju lati tẹ silẹ si idaduro, lẹhinna si oke. Ṣe kanna fun ọwọ keji. Tun igba pupọ ṣe.

- Tẹ fẹlẹfẹlẹ sinu ikunku kan ki o si ṣe awọn iṣọn-ipin pẹlu awọn didan.

4. Ṣẹkọ sẹhin rẹ:

- Joko ni gígùn ki o si gba orokun ọtun. Gbé ẹsẹ rẹ soke ki o si gbiyanju lati fun u pọ bi o ti ṣeeṣe. Yi ẹsẹ rẹ pada. Tun 3-5 igba ṣe.

- Awọn idaraya naa ṣee ṣe lakoko ti o duro, awọn ẹsẹ ni a tẹriba ni awọn ẽkun, awọn ọpẹ ni isalẹ isalẹ. Gbiyanju lati tẹ ọwọ wa ni isalẹ pẹlu ọwọ wa, lakoko ti o ba pada wa pada.

- Lati darapọ mọ ọwọ rẹ, ati ni ipo yii a tẹ ara rẹ si apa osi, lẹhinna si apa ọtun.

5. Gba agbara fun awọn ẹsẹ:

- O ti wa ni ṣiṣe duro. Diẹ lori ọga (tabili, odi), tẹ ẹsẹ ni orokun. Mu idaduro ki o si tẹ o si awọn akọọlẹ. Yi ẹsẹ rẹ pada.

- Ṣi duro, ọwọ lẹhin rẹ pada. Fi ẹsẹ rẹ si ori alaga. Fi ara ṣe ara sunmọ etikun bi o ti ṣee. Mu soke. Tun pẹlu ẹsẹ miiran.

- Ipo ipo, atẹhin jẹ tọ, ẹsẹ wa ni titun. Gbé ẹsẹ na, mu u die-die ki o si isalẹ. Yi ẹsẹ rẹ pada.

Amọdaju ninu iṣẹ le ṣee ṣe nipasẹ fifọ sinu awọn adaṣe 3-5. O tun le ṣe awọn adaṣe pẹlu gbogbo ẹgbẹ, lẹhinna amọdaju ti o wa ni ibi iṣẹ yoo jẹ iṣẹ ti o fẹ julọ ni awọn akoko isinmi.