Ma ṣe padanu iwuwo, nigbagbogbo njẹ ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ati jije ni ipo ti ebi npa pupọ. Awọn ọna ti o ko ni iru iru iṣọọrin ti ara rẹ. Lojoojumọ lilo awọn ọja kan, o le padanu awọn afikun poun laisi ipasẹ si awọn ọna ti "ipaniyan" ti ara. Wọn le fi kun si ounjẹ deede rẹ, ṣiṣe wọn ni ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Nitorina o ko ni lati rin nigbagbogbo ninu iṣọn-ara: iwoye, joko lori ounjẹ ti o nira, gba anfani lati ṣogo fun ara rẹ fun igba diẹ, ati ki o si tun ni iwuwo lẹẹkansi.
Diẹ ninu awọn odomobirin ni a danwo lati ro pe kalori kekere, awọn ounjẹ to wulo jẹ ainipẹjẹ tẹlẹ lati jẹ ki wọn gba wọn lojoojumọ - ẹbọ ti o tobi ju nitori ẹtan ti o kere ju lọ. Ni otitọ, ni afikun si parsley, ọpọlọpọ awọn ọja miiran ti o wulo, ti o jẹ pe, pelu didara rẹ, kii yoo duro ninu ara rẹ ni irisi ohun idoro.
Dajudaju, lati wo ko kan tinrin, ṣugbọn ti o kere ju ti o yẹ, ounje kan kii yoo to. Nikan ṣiṣe ṣiṣe ti ara nikan yoo pa ara rẹ mọ ati ṣe awọn ere idaraya ti nọmba. Sibẹ, ti o ba jẹun nikan, awọn ounjẹ ti o dara, ati lẹhin ti o nlo si ile-idaraya lati yọ awọn abajade rẹ kuro, iwọ yoo ko ipalara fun ara rẹ nikan, ṣugbọn tun lo gbogbo akoko ọfẹ rẹ. Nitorina, a yoo bẹrẹ sii ṣiṣe ounjẹ ọtun.
Ofe
Bibẹrẹ jẹ ounjẹ pupọ ati ni akoko kanna kere si kalori ju ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran lọ. Nitoripe omi pupọ wa ni bimo, wọn le jẹ ati ni akoko kanna ko ni iwuwo. O ni ipa ti o dara lori eto ounjẹ ounjẹ.
Ti o ba jẹ pe, ti o ba jẹ ounjẹ ọra ti a ṣe lori broth adie, pẹlu awọn ege pupọ ti eran tabi warankasi, pẹlu afikun ti mayonnaise, o ko le sọ nipa diẹ ninu awọn anfani si ara nigba ti ọdun idiwo.
Lati ṣe awọn bimo ti o ni ipa ọtun, o yẹ ki o jẹ Ewebe. Bọ naa yoo jẹ diẹ ti o wulo julọ bi o ba fi awọn ewa kun si. Ṣugbọn ko gbagbe nipa ori ti o yẹ. Ti o gba lati jẹun 1-2 farahan ati ki o duro diẹ. Awọn iṣan ti satiety ko nigbagbogbo dide lẹsẹkẹsẹ, ki ọpọlọpọ overeat, ro pe wọn ko jẹ.
Sauerkraut
Ni oṣeiṣe, o le jẹ ọpọlọpọ awọn sauerkraut Ni igbaṣe, iwọ ko le (o ko nilo) jẹun nigbagbogbo, nitori o ni ọpọlọpọ okun. Ni saladi, eso kabeeji ti a fi ẹtan jẹ fere ko sira, ati pe ti ko ba fi epo kunflower, lẹhinna akoonu awọn kalori ti saladi yoo dinku nipasẹ awọn igba 2.5.
Vkapuste ni awọn nkan ti o wa ni erupe ile pataki. O ṣe okunfa eto ailopin ati pe o ni awọn ohun elo bactericidal. Ninu awọn vitamin ti o wa ninu titobi nla ni Vitamin C, K ati ẹgbẹ B.
Ni ojoojumọ nfi sauerkraut ṣe si ounjẹ rẹ, iwọ kii yoo padanu diẹ tọkọtaya diẹ sii, ṣugbọn tun ṣe ara rẹ lagbara ṣaaju ki ibẹrẹ ti awọn igba otutu otutu.
Karọọti oje
Karooti jẹ ọja kalori-kekere, pupọ ọlọrọ ni beta-carotene, eyiti o jẹ pataki fun ijajako awọn microorganisms ti nfa arun.
Paapa wulo ni awọn Karooti kukuru. Lati rii daju pe o ti gba patapata, o yẹ ki o kun epo diẹ sunflower si. O le jẹun ni awọn ounjẹ tabi lọtọ - ni irisi omi karọọti tabi finely grated.
Ti o ba lojiji o ko fẹ jẹun ni akoko naa, jẹ awọn Karooti ati ki o jẹun si ounjẹ miiran.
Nigbati o ba ra ọti-wara, rii daju lati feti si ohun ti o ṣe ati akoonu awọn kalori. Wara wara jẹ caloric pupọ. Diẹ ninu awọn ni awọn sugars. Yika wara ko dara fun ipanu. Wara yẹ ki o ni akoonu ti o sanra ti ko to ju 1,5% lọ.
Wọn wulo gidigidi fun iṣẹ awọn ifun. Bakannaa awọn obe, wọn n ṣe iṣaro paṣipaarọ awọn nkan. Lati eyi wọn wulo fun okunkun eto alagbara.
Ojoojumọ o wulo lati jẹun diẹ ẹ sii ju 200 giramu ti yogurt.
Awọn salads ti o wulo pupọ ati awọn ti o dara pẹlu afikun ti dudu. O ko ni itfato ati itọwo daradara, ṣugbọn eyi le ṣe atunṣe nipa fifi diẹ ninu iyọ ati epo-din sunflower.
Ninu radish dudu ni ọpọlọpọ okun ati awọn kalori diẹ, nitorina o yoo ni kikun ni kikun, ṣugbọn iwọ ko le gba afikun poun. Ni afikun, o gba jade ara wọn ti o pọju idaabobo awọ.
Ni ọjọ kan o jẹ wulo lati jẹun diẹ ẹ sii ju 3 unrẹrẹ. Ti o ba ni eyikeyi nkan ti o fẹ, o le, ani, ni iye ti o fẹ, ṣugbọn lẹhinna wọn yoo ni ipalara diẹ ju ti o dara. Awọn kalori-kekere kalori osun-unrẹrẹ jẹ awọn mandarini, lẹhinna eso eso ajara ati awọn oranges.
Awọn eso eso korira se itesiwaju awọn ilana ti imularada ati ki o ṣe alabapin si atunṣe ara. Fun awọn korun sisun, eso-ajara dara julọ.
Ti o ba fẹ awọn didun lete ati pe o ṣawari lati ma jẹ adarọ-omi miiran, fi wọn jẹ pẹlu awọn eso ti o gbẹ. Wọn jẹ tun dun, ṣugbọn awọn anfani lati ọdọ wọn pọ ju. Awọn eso ti a ti ṣawari dabaru pẹlu idagbasoke awọn iṣan akàn ati mu iṣaro ati išẹ ṣiṣẹ. Bakannaa a le paarọ didun pẹlu awọn walnuts, walnuts, igbo, peanuts, bbl Wọn ni folic acid ati iodine.
Iyẹwo ojoojumọ ti awọn eso ti a gbẹ ni ko ju 50 g fun ọjọ kan.
Ti o ba lo lati mimu kofi ni owurọ, lẹhinna o ni lati lo gbogbo ifẹ ati sũru rẹ lati yipada si tii. Nitorina o yoo pese pipadanu pipadanu poun. Kofi jẹ ipalara nitori pe o ni caffeine, nitori eyi ti ara ṣe da ọrá. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati mu kofi pẹlu wara ni gbogbo ọjọ, tabi paapa awọn agolo diẹ, ati ni akoko kanna sọ ibi ti wọn ti gba idiwo pupọ lati.
O jẹ wulo lati mu egboigi ati awọn eso teas. Awọn ewe ti Green ti njẹ ju awọn omiiran lọ.
Ohun akọkọ jẹ ori ti o yẹ. Maa še lojoojumọ fun ara rẹ si awopọ ayanfẹ rẹ. Mọ lati yan awọn ounjẹ ti o tọ ti yoo wa ninu akopọ wọn ati awọn ipin.
Maṣe yago fun anfani lati ya ṣiṣe, ngun awọn igbesẹ tabi ẹsẹ nipasẹ ọkan. Ni awọn ọna ti o rọrun, iwọ yoo fi akoko pamọ ati ṣatunṣe nọmba rẹ laisi akitiyan pataki ti ounjẹ agbara.