Ni akọkọ, o jẹ dandan lati ṣiṣẹ iru ipolowo ounje. Lẹhinna, bi ọmọde, awa, tabi julọ ninu wa, ni ipese ẹru: lati jẹ bi ẹnipe o buruju. Pẹlu ọjọ ori, iwa yii le fa ipalara nla si ilera wa. Ohun kan wa bi "pyramid ounje", o si pin si awọn ẹgbẹ merin. Gbogbo eniyan gbọdọ faramọ pẹlu awọn ọja ti a ṣe akojọ si ni awọn ẹgbẹ wọnyi, lati le ṣe atunṣe daradara fun wọn ati ki o ma jẹ afikun awọn kalori, idaabobo, suga tabi iṣuu soda.
Awọn agbekalẹ akọkọ marun ni ounjẹ:
- Ohunkohun ti ara rẹ jẹ ọlọrọ ni gbogbo awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ, gbiyanju lati ṣaṣeye awọn ounjẹ rẹ bi o ti ṣeeṣe.
- Maa ṣe overeat, ara rẹ gbọdọ farada pẹlu ounjẹ ti o jẹ, bibẹkọ ti o yoo ni iwuwo to gaju.
- Gbiyanju lati yan ounje pẹlu opo pupọ ati idaabobo awọ.
- Fẹ eso ati ẹfọ.
- Gbe sita lilo ti iyọ, suga ati oti. Jeun eran funfun ati eja pupọ. Eyi kii ṣe pẹlu ẹran pupa.
Idẹmu ounje jẹ akojọ awọn ounjẹ ti o nilo lati wa ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn kò si ẹnikan ti o gbìyànjú lati fi awọn ounjẹ meji ti o yẹ ki o jẹ titi di opin aye, ko si, ninu ẹmu ti a ṣe akojọ nọmba ti o tobi pupọ fun awọn ọja lati inu eyiti o le gbe ounjẹ kan ati pe o ni idaniloju to dara ati kikun.
Ẹgbẹ keji jẹ awọn eso ati ẹfọ. Awọn ọja wọnyi yoo pese ara rẹ pẹlu awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni ati okun okun.
Ẹgbẹ kẹta jẹ awọn ọja ifunwara ati eran. Awọn ọja ifunwara ni gbogbo awọn ọja ti a ṣe lati wara. Kefir, wara ti a yan, yoghurt, warankasi. Eran tumọ ẹran ẹlẹdẹ, eran malu, adie ati eja. Gbogbo awọn ọja wọnyi ni awọn ẹya ti o fẹlẹfẹlẹ saturate ara rẹ pẹlu awọn nkan to wulo.
Ẹgbẹ kẹrin jẹ didun didun, awọn ọlọ ati awọn ohun elo epo. Ti o ba fẹ ba wa ni apẹrẹ nla, ṣe atunṣe ibinu rẹ ati ki o ma ṣe gbigbe si awọn ọja ti ori kerin ti jibiti naa.
Awọn ọja ti ẹgbẹ akọkọ jẹ orisun akọkọ ti awọn carbohydrates, wọn si ṣe pataki, nitori awọn carbohydrates fun ara wa. Ṣugbọn ma ṣe ṣaja awo kan ti pasita pẹlu awọn ero, diẹ sii ni mo jẹ, diẹ sii ni agbara Emi yoo jẹ. Ohun gbogbo ni o yẹ ki o wa ni itọkuwọn, eto ti ounjẹ digiri gẹgẹbi aago, ma ṣe fa orisun omi, bibẹkọ ti siseto naa yoo da.
Awọn ọja ti ẹgbẹ keji jẹ orisun orisun vitamin ati okun. Nitorina, kini awọn ẹfọ, iru eso wo ni o gbọdọ jẹ ni ojo kan nipa awọn atunṣe marun.
Awọn ọja lati ẹgbẹ kẹta jẹ awọn olutaja ti awọn kokoro ti o ni anfani, lai si eyi ti ara wa ko ṣiṣẹ laisiyonu, daradara, ni ẹgbẹ kẹrin, ara wa ni ohun gbogbo ti a ko ti gba wọle ninu awọn mẹta ti tẹlẹ.
Amuaradagba ... Elo ni ọrọ yii. Amuaradagba jẹ ohun elo ile fun awọn tisọ wa, ati awọn tisẹsi ni a mọ lati wa ni imudojuiwọn nigbagbogbo, o tẹle pe amuaradagba, ara nilo nigbagbogbo. Iwọ yoo wa ninu eja, adie, Tọki, awọn ewa ati awọn Ewa.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o bikita nipa iwọn wọn, ni o ni ife ninu ibeere naa: meloo ni wọn jẹ ni ọjọ kan? O rọrun lati ṣe iṣiro eyi. Lati bẹrẹ pẹlu, lo iga rẹ lati ṣe iṣiro idiwo to dara julọ. Fun apẹẹrẹ, iwuwo rẹ jẹ iwọn 60. Lati eyi o tẹle pe iye ti o pọ julọ ti sanra ti a jẹ ni ọjọ kan ko ni ju 60 giramu lọ.
- Yan eran gbigbe si, ti o ba ni ọra, lẹhinna o yẹ ki a ge kuro, yọ awọ kuro lati inu eye, tẹ ounjẹ ni ounjẹ frying pẹlu grate, ki ọrá naa din.
- Ayẹfun ati awọn ipẹtẹ tutu titun ti wa ni tutu tutu, eyi ti yoo jẹ ki o rọrun diẹ sii lati yọ ọra tio tutunini.
- Nigba sise, ju, lo bi diẹ bi o ti ṣee ṣe lati lo awọn ọra.
- Gbiyanju lati jẹ awọn ọja ifunwara kekere-ọra, iye iye oyinbo wa kanna, ṣugbọn ko si ọra.
- Lati ṣe itọwo ohun-elo ti kii ṣe-greasy, lo ọya ati awọn akoko awọn ohun elo ti o ni.
Ọna miiran wa lati ṣakoso gbigbe gbigbe ọra, rọpo ounjẹ olora pẹlu ti kii-sanra:
- Ni awọn sauces dipo epara ipara o le lo wara-free wara;
- rọpo eran malu tabi eran ẹlẹdẹ minced pẹlu adie;
- Nigbati o ba n ṣiṣẹ ipẹtẹ, o le fi awọn ewa kun ju ti ẹran;
Eto akojọ ounjẹ iwontunwonsi
Awọn onjẹweran ni imọran, fun ounjẹ ti o ni ilera, iye agbara ti akojọ aṣayan rẹ ko yẹ ki o kọja awọn kalori 2000 fun ọjọ kan ati ki o sanra ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju awọn kalori 40 fun ọjọ kan.