Iyokọ pẹlu ẹfọ Couscous ti di ọkan ninu awọn ounjẹ mi ti o fẹran - o kan aaye ti o tobi fun iṣaro ati idanwo! Ati pẹlu awọn orisun ti orisun omi, o tun jẹ oluranlọwọ fun wiwa apẹrẹ - awọn kalori diẹ ati ọpọlọpọ okun! Kuskus jẹ nla fun awọn ti o ni lati jẹun "jade kuro ninu ile": ko ni nilo lati mu kikan, ṣugbọn ni akoko kanna, o jẹ diẹ sii nutritious ju saladi alawọ ewe deede! Pipọpọ ti couscous pẹlu awọn ẹfọ jẹ pe ni pipe: ni akoko yii Mo fun ọ ni orisun orisun omi: pẹlu awọn Karooti, Ewa, zucchini ati awọn kekere shrimps. Gẹgẹbi ọṣọ, o le lo awọn alailẹgbẹ - epo olifi ati ọti kikan, tabi ṣe igbaduro apapo pẹlu obe soy. Mo fẹ awọn ẹya mejeeji, ṣugbọn ni akoko yii a yoo ṣetan ẹya ikede ti o rọrun!
Eroja:- Couscous 100 g
- Ibẹrẹ ti a ti tu ogbologbo 150 g
- Zucchini 1 PC.
- Karọọti 2 PC.
- Awọn Vitamin Frozen 150 g
- Broth ti Ewebe 150 milimita
- Olifi epo 3 tbsp. l.
- Waini funfun waini 20 milimita
- Igbese 1 Iwọ yoo nilo couscous, ede, alawọ ewe Vitamini, zucchini, Karooti, osan, iyo, ata, epo olifi ati ọti kikan.
- Igbese 2 Pe awọn Karooti ati ki o ge sinu awọn cubes kekere. Ṣe kanna pẹlu zucchini, yiyọ ara lati to ṣe pataki. Ṣẹ kan tọkọtaya ti Ewa ati Karooti, kekere kan nigbamii fi zucchini.
- Igbese 3 Ṣebẹ ede ni omi salọ fun iṣẹju diẹ.
- Igbese 4 Sise omi fun couscous ni ipin 1: 1. Fi kunbebu bouillon si itọ ati peeli. Nigba ti awọn omi ṣan, fi couscous kun ati ki o mu si kipper. Bo ki o jẹ ki o pọnti fun iṣẹju mẹwa 10.
- Igbese 5 Mu awọn ẹfọ jọ pẹlu awọn ẹfọ ati couscous.
- Igbese 6 Akoko pẹlu ọti kikan ati olifi epo, iyo ati ata.
- Igbese 7 Sẹ ọmọ-ọwọ naa gbona tabi tutu!