Idagbasoke ti ara jẹ ipinnu awọn ifosiwewe pupọ: awọn ẹya ẹda ti ara, jogun lati ọdọ awọn obi; ipele ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe; didara ounje. A ko le ni ipa ni ṣeto awọn Jiini, dajudaju, ṣugbọn a ko le ṣe amọna ipa-ọna ti nṣiṣe lọwọ ati ṣeto awọn ounjẹ to dara. Ṣugbọn, ti o ba jẹ diẹ sii tabi kere si pẹlu awọn isinmi isinmi ti nṣiṣe lọwọ (o to lati lọ si awọn akoko ikẹkọ ni awọn ere idaraya tabi ile iṣeto ni o kere ju ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ), diẹ ninu awọn ibeere wa pẹlu iṣeto ounje.
O wa jade pe ni afikun si iye ti o yẹ fun amuaradagba (nipa 100 - 120 giramu fun ọjọ kan fun agbalagba), ọpọlọpọ awọn vitamin ni ipa pupọ si idagba ti ara. Ko ṣe ikoko ti o tobi iye ti awọn vitamin ti o ṣe igbelaruge idagbasoke jẹ ninu awọn ounjẹ ọgbin - ẹfọ ati awọn eso.
Alakoso ninu dida awọn ilana idagbasoke jẹ Vitamin A (tabi awọn ṣaaju, carotene, ti o wa ninu awọn ohun ọgbin). Kosi idibajẹ pe orukọ keji ti nkan yi jẹ idagba vitamin. Kopa ninu ọpọlọpọ awọn aati kemikali pataki ti o waye ninu ara wa, Vitamin yi n ṣe pataki si awọn ilana idagbasoke. Lara awọn ẹfọ ati awọn eso, ninu eyiti Vitamin A wa ni awọn titobi nla, o le lorukọ akọkọ ti gbogbo awọn Karooti, ata pupa, awọn tomati. O jẹ carotene, eyi ti nigba ti a ba pese pẹlu ounjẹ ni ara wa wa sinu Vitamin A, ati ki o fa iboji pupa ti awọn ẹfọ wọnyi. Awọn eso ni iye ti o kere ju ti Vitamin A.
Lati mu awọn ilana idagbasoke sii nitori itọju ni ipele ti a beere fun ọpọlọpọ awọn aati ti iṣelọpọ ti ajẹsara ti o tun ṣe pataki si awọn vitamin miiran - Eini C, Bini vitamin A o tun ri wọn ni titobi pupọ ni fere gbogbo awọn ẹfọ ati awọn eso. Ninu awọn ọja ti orisun eranko, ninu eyiti akoonu ti awọn vitamin ti ga, o le sọ ẹdọ, kidinrin, ẹyin ẹja.
Nitorina, ti o ko ba ti kọja ibuduro ti agbalagba (nigbati awọn agbegbe idagba ko si lọwọ) ati pe o fẹ lati fi awọn iṣẹju diẹ sii si igun, o yẹ ki o gbiyanju lati fi awọn ẹfọ rẹ ati awọn eso ti o ṣe igbelaruge idagbasoke. Boya julọ Ewebe ti o ni ifarada fun ọ, ti o ni pipọ ti idapọ ti idapọgan, yoo jẹ gbogbo ti a mọ awọn Karooti. O dara pe o yatọ si awọn ẹfọ ati awọn eso okeere miiran ti o wa ni owo ti ara rẹ, ati pẹlu, o ti wa ni ipamọ fun igba pipẹ. Lati ọdọ rẹ o le ṣetan awọn oriṣiriṣi awọn n ṣe awopọ ti o dara ti o ni igbelaruge idagbasoke. Ṣugbọn o yẹ ki o mọ ẹya pataki kan: niwon Vitamin A jẹ eyiti o ṣelọpọ agbara, eyi ti o dara julọ ti nkan yii nipasẹ ara wa ni a ṣe akiyesi ni awọn igba nigbati awọn Karooti wa ni awọn ounjẹ pẹlu awọn ẹran (gbogbo awọn ohun elo ati awọn ẹran). Iyẹn ni, lati dara sii Vitamin A, o dara lati lo awọn Karooti ti a ko ni adẹpọ pẹlu suga, ṣugbọn o fi ọkan tabi meji spoons ti epo-epo.
Omiiran ojuami ti o yẹ ki o gba sinu iranti nigbati o ba ngbaradi awọn ounjẹ lati awọn ẹfọ ati awọn eso ti o se igbelaruge idagbasoke jẹ, ti o ba ṣeeṣe, yago fun ifihan pẹ titi si awọn iwọn otutu ti o ga julọ fun awọn ọja inu ilẹ ni ọna sise. Oro naa jẹ pe awọn vitamin ni ọpọlọpọ ni awọn nkan ti ko ni nkan ti a yara pa ni igbona. Dajudaju, fun ṣiṣe awọn ounjẹ diẹ lai ṣe alapapo awọn ounjẹ nikan ko le ṣe (fun apẹẹrẹ, Karooti ti a gbin), ṣugbọn ni iru awọn iru bẹẹ, mọ pe awọn ẹfọ ati awọn eso ti a ti fi aaye si itọju ooru yoo ṣe igbelaruge idagbasoke si iye ti o kere julọ ti a ba fi wewe saladi titun.
Bayi, nipa gbigbọn awọn ounjẹ rẹ ni iye owo ti awọn eso ati awọn ẹfọ ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati nitorina o ṣe igbelaruge idagbasoke, o le di diẹ ninu ipa ti o ni ipa lori irisi rẹ nipa fifi oṣuwọn diẹ sẹhin ni giga. Ṣugbọn ni akoko kanna o ni imọran lati be awọn aṣalẹ idaraya ni iru awọn idaraya bii volleyball tabi bọọlu inu agbọn - iru awọn adaṣe ti ara, eyi ti o nilo awọn nọmba ti o pọ julọ ni ikẹkọ kọọkan, yoo tun ṣe pataki si idagba ti ara rẹ.