Pilates jẹ eto awọn adaṣe idaraya, eyiti a npè ni lẹhin ti oludasile - dokita ati elere-ije kan, ti o ṣiṣẹ ni ile-iwosan ile-iwosan ni akoko ogun, Joseph Pilates. Eto eto awọn adaṣe yii jẹ apẹrẹ rẹ ati pẹlu iranlọwọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ani awọn ti o ti ṣagbe ireti lati sunmọ ni ẹsẹ wọn. Awọn agbekale akọkọ ti atunṣe ni a ṣe apejuwe - iwontunwonsi, isunmi, deedee ati deedee, idaniloju, itọsi ti iṣoro.
Lati ọjọ yii, Pilates jẹ agbegbe ti o ni imọran pupọ, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe igbasilẹ ni irọrun ati agbara, ṣugbọn o jẹ ailewu fun ọpa ẹhin. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe eto naa jẹ ki o yan iru iṣẹ ti o yẹ ni eyikeyi ọjọ ori.
Kii ṣe asiri pe gbogbo obirin nfẹ lati ni itan itanra ati awọn ohun ọṣọ, bi wọn ṣe le ṣe ifarahan awọn eniyan. O jẹ awọn adaṣe ti awọn pilates fun awọn agbekalẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri awọn ẹya daradara ti awọn ẹya ara wọnyi. Awọn ọna aṣiṣeya gba obirin laaye lati ni imọran ati ni aṣeyọri, nitorina naa ara rẹ ni yoo ga. Ni afikun si abajade ti ara, Pilates yoo fi iwontunwonsi ati ẹwa si aye ti o wa ni inu, bi ṣe awọn adaṣe nilo ifarabalẹ, idojukọ ati iṣakoso ti kọọkan igbiyanju.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe, o nilo lati mura. Ti o ba gbero lati ṣe iwadi Pilates ni ile, lẹhinna o dara lati ṣe nigba ti ko ba si ẹlomiran ni ile. O ṣe pataki lati ṣẹda oju-afẹfẹ: lati ni orin iṣọrọ ati orin idẹ, lati ṣọ yara yara. O ṣe pataki lati gbe apẹrẹ ti kii ṣe isinmi, bi awọn adaṣe pilates ṣe lori ẹsẹ ti ko ni. Awọn aṣọ yẹ ki o jẹ kukuru, ṣugbọn kii ṣe awọn iyipo ti ko ni idiwọ.
Pataki lati ṣe awọn adaṣe jẹ mimi, ati mimi tẹle awọn ikun. Eyi jẹ dandan nitori pe iṣan labẹ iṣoro n pa diẹ ẹ sii ti Layer ti o sanra ni akoko ti ẹjẹ ba ti dapọ pẹlu atẹgun. Ni akoko asiko, o nilo lati fi oju si awọn adaṣe, ro nipa awọn isan ni akoko naa.
Idaraya akọkọ jẹ eyiti a ṣe fun inu itan - eyi jẹ ọkan ninu awọn ibi ti o jẹ iṣoro julọ ninu ẹya arabinrin.
Ipo ti o bere ni o wa lori ilẹ, ori ti gbe soke nipasẹ ọwọ, awọn ẹsẹ ti wa ni taara pẹlu ẹhin. Ẹsẹ ẹsẹ ni a tẹri ni ibusun orokun ati ki o gbe si ẹsẹ ni iwaju itan (lori ilẹ). A ọwọ ọwọ ti wa ni itankale labẹ ẽkun ti a tẹri ati ṣiṣafihan ni kokosẹ. Nigbana ni ẹsẹ ti o ti gbe soke soke nipa iwọn ọgbọn inimita lati ilẹ, nitorina wọn duro fun awọn iṣeju diẹ ati pada si ilẹ-ilẹ.
Idaraya yii tun ṣe ni igba mẹwa, lẹhin eyi ti idaraya yii ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.
Paapaa lẹhin ọna kan, o le lero ẹdọfu ti awọn isan ati ki o lero ibanujẹ diẹ lati fifuye lori wọn.
A ṣe apẹrẹ idaraya yii fun ita ti itan lati fa soke, eyi ti yoo jẹ ki ọmọbirin naa dara julọ.
Ipo ipo ti o wa ni ẹgbẹ kan, lori ilẹ, awọn ẹsẹ ti wa ni ara ni ara. Ọwọ kan yẹ ki o gbe ori rẹ soke, ati ekeji (oke) gbọdọ wa ni ilẹ-ilẹ ki o si simi lori rẹ. Nigbana ni a gbọdọ gbe ẹsẹ soke soke (si ẹmi), a gbọdọ fa ibọsẹ naa si ori. Ẹsẹ isalẹ ni akoko yii o wa ni ipo. Ẹsẹ ti wa ni isalẹ lori imukuro, ati ki o fa ibọsẹ naa si ara rẹ. Ti tun ṣe idaraya ni igba mẹwa lori ẹsẹ kọọkan.
Pilates fun awọn iṣan gluteal pẹlu iru idaraya kan: ipo akọkọ jẹ iru si ipo akọkọ ti ara ti awọn adaṣe ti tẹlẹ (ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ, awọn ẹsẹ wa ni papọ). Irẹ isalẹ ti fa soke, ni itesiwaju ara, ti o si fi ori rẹ si. Ara yẹ ki o wa ni ila kanna. O ni apa oke apa oke ni o yẹ ki o fi sori ẹrọ ni idakeji ati ki o sinmi si o. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe idaraya yii tun dẹkun ibadi fun ohun miiran.
Nigbamii, awọn ẹsẹ meji yẹ ki o gbe soke (kii ṣe lojiji) ati ki o tutuju fun aaya diẹ ni ipo yii. Lẹhinna pada si ipo ipo bẹrẹ. Idaraya tun tun sọ ni igba mẹwa.
Ni akoko pupọ, nọmba awọn ifarahan yẹ ki o pọ si, akoko aarin yẹ ki o wa ni iwọn ọgbọn aaya, ati pe o yẹ ki o ṣe ni deede.