Awọn adaṣe lati ṣe okunkun ọrun le ni iṣakoso ohun orin ti iṣan, mu awọ ara wa dara si, ṣe okunkun awọn iṣan ti agbọn ati awọn iṣan ọrun, fun awọ awọ ni imọran ati rirọ.
Idajọ "Morning" ti awọn adaṣe
Nipa orukọ agbegbe naa o han gbangba pe awọn adaṣe wọnyi yẹ ki a ṣe ni owuro lẹsẹkẹsẹ lẹhin ijidide.
- Idaraya yii ṣee ṣe laisi gbigbe jade kuro ni ibusun - ọwọ wa ni ẹhin si ara. Ọwọ yẹ ki o jẹ isinmi. Awọn ipari ti aaye kekere ti wa ni fa ni apa osi, ọtun, isalẹ - diagonally. Awọn iṣan ti ọrun ati awọn iṣọn ti adiye yoo ṣe alailowaya. Lakoko ti o n ṣe idaraya yii, gbiyanju lati tọju ori oke lati gbigbe (ti ko ba ṣiṣẹ, lẹhin naa o yẹ ki o dinku si isalẹ).
- Idaraya keji jẹ tun ṣe ni ori lori ibusun - awọn ẹsẹ pọ, ati awọn apá wa ni isinmi ni awọn ẹgbẹ ti ara. A bẹrẹ lati gbe ori wa laiyara, ti nmu ọrùn wa, lẹhinna laiyara wa silẹ. Awọn adaṣe bẹrẹ lati ṣe lati akọọlẹ "5", maa mu ilọsiwaju si ogun.
- A joko lori akete ki ihinhin wa ni ori apusun, a fi ọwọ wa lori awọn ẽkun (yẹ ki o jẹ ni ihuwasi). A tọju wa pada, a gbe awọn ejika wa, a tẹ ori wa si àyà. A tẹ ori ni akọkọ si apa osi ati lẹhinna si idaduro, lẹhinna a tẹ ori pada, lẹhinna a tẹ ori wa si apa ọtun, a tun pada ori si àyà. A ṣe iṣeduro idaraya pẹlu awọn oju ti a ti pari, ki ori ko ni yiyi. A tun ṣe awọn agbeka naa ni ọna atunṣe.
- A joko si ori akete ni Turki, pa awọn ẹhin wa ni taara, a wa awọn ejika. A bẹrẹ ni ẹẹkan lati tan ami naa akọkọ si apa osi, lẹhinna si apa otun, ọrun ni akoko kanna yẹ ki o wa ni gígùn, ati ẹhin ko yẹ ki o gbe. Idaraya tun ṣe awọn igba marun si ejika kọọkan.
- A joko lori ibusun ni Turki, awọn ọwọ ni ijoko ti o ni isinmi lori ekun wọn. Ṣe afẹyinti ori rẹ lọpọlọpọ, ẹnu rẹ yẹ ki o wa ni sisi. A mu awọn iṣan ti gbagbọn mu, pa awọn egungun naa, titari agbada isalẹ ni iwaju. Lẹhinna a din ori si àyà pẹlu itọsẹ gbigbọn, fifun awọn ẹrẹkẹ kekere, ati awọn ẹnu ti wa ni pipade ni ipo ipo.
- A joko lori ibusun ni Turki, awọn didunkun ni ọwọ kan ni ipo isinmi. Ni ipo yii, a bẹrẹ lati ṣe awọn iṣọn-ipin pẹlu ori, nigba ti o n gbiyanju lati tọju ọrùn titi o ti ṣeeṣe siwaju, ni ọna ati sẹhin.
- Ti ṣe idaraya ni ipo kanna bi idaraya išaaju. A jẹ awọn ète wa pẹlu awọn eyin kekere ati awọn oke, rọra pa ẹnu wa. A gbìyànjú lati pa ẹnu ẹnu, o ṣe ohun ti yoo dabi owu.
- Idaraya yii ni a gbe jade ni ipo kanna bi ọkan ti iṣaaju. A isalẹ awọn igun ẹnu, fa awọn isan ti ọrùn, ki o si sinmi. Idaraya yii yoo ṣe atilẹyin fun ohun oju ti oju, mu awọ ara wa si ẹja, mu awọn isan ti agbọn ati ọrun lokun.
"Laarin idajọ" jẹ ṣeto awọn adaṣe kan
Ipele yii jẹ daradara ti o baamu fun awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ.
- Joko lori ọga kan ki o si sinmi si ẹhin rẹ, ọwọ lori awọn ẽkun rẹ (awọn ọwọ ni ihuwasi). A fi ọwọ ọtún si ọwọ osi, lẹhinna a fi wọn si abẹ agbọn pẹlu ẹgbẹ ẹhin, gbiyanju lati da ori pada, ati ori yẹ ki o kọju ipa yii. Gegebi abajade, iṣeduro agbara wa ninu awọn isan ti ọrun ati gba pe. Ori wa ni ipo atilẹba. Lẹhin iṣẹju mẹẹdogun 15 a sinmi ati ki o mu igbiyanju pẹlu idaduro deede ti awọn isan ti a din ori silẹ.
- Awọn idaraya naa ni a gbe jade ni ipo kanna bi ti iṣaaju. A ma ya ori wa laiyara pẹlu iṣipẹlọ lọra, titi ti ori ori fi fi oju kan pada, lẹhinna a da awọn isan ti ọrùn lẹhin rẹ. Agbara ila-ara iṣan yẹ ki o wa ni idojukọ ati waye fun 6 -aaya. A pada si ipo atilẹba ati isinmi. Idaraya naa ko ṣe diẹ sii ju igba marun lọ.
- Joko lori ọga kan ki o si sinmi si ẹhin alaga, ọwọ ni awọn ekun wọn. A fi irọrun tẹ ori wa siwaju ki adun ba fi ọwọ kan àyà, nigba ti o n gbiyanju lati rii daju pe awọn igun ti awọn ète ti wa ni dide. Gbiyanju lati lero awọn iṣan ti ọrun ati ọpa ẹhin ara, duro ni ipo yii fun to 6 aaya. A sinmi. A ṣe idaraya 6-10 igba.
- A ṣe idaraya - ipo naa jẹ kanna bi ninu paragirafi ti tẹlẹ. A tẹ ọwọ ni igbonwo, fi ọwọ kan lori ọrun lati ẹhin. Ori yoo ṣubu lori apá yii. Fẹlẹ si apa keji gege bi isinmi igbọnwọ. A die die tẹri wa siwaju, ṣe ẹnu, mu ẹmi wa, ki o si gbe ọwọ wa soke ki o si sọ ori iderun pada. Fifẹ jade ni ẹrẹkẹ kekere, fa fifi gbagede siwaju, ya ẹmi. Gigun ni fifẹ ori rẹ, nigba ti ọwọ ti a tẹ si imun naa fa fifalẹ ori, ni akoko yii a ṣe igbasilẹ pupọ. A sinmi awọn isan ati yi awọn ọwọ pada ni awọn aaye.
- Joko joko, ọwọ gbe si awọn ejika. Gigun si opin ti ọrùn, ki o má ṣe fi ori rẹ pada, ti o fi ọwọ rẹ gbe awọn ejika rẹ, ti o gbe awọn ejika rẹ, ti o nfa awọn iṣan pada rẹ. Ni ipo yii, o nilo lati gbe jade fun 3-10 aaya. A sinmi. Idaraya jẹ ọdun 6 si 10.
- Idaraya ni ipo kanna bi ti iṣaaju. Tan ori rẹ si apa ọtun, ma ṣe tẹ e. Lẹhin ti o ba ni ifarahan ẹdọfu ti awọn isan ti o tẹle, ṣatunṣe ipo yii fun 3-10 aaya. Pada si ipo atilẹba ati ki o sinmi. Bayi ni idaraya naa ṣe ọna miiran. Tun awọn igba 6-10 tun ṣe.
- Joko, a gbe awọn ejika wa, a wa ọwọ wa. Ni idakẹjẹ ati laiyara bẹrẹ lati yi ori si apa osi ati ọtun. Breathing jẹ lainidii. A isalẹ ori wa si àyà, lẹhinna lọra laiyara si apa osi si ipo ti a kọ silẹ, lẹhinna a da ori pada, eyini ni, ni apa ọtun, ati lẹhinna lori àyà. Ranti pe ni aaye titun kọọkan ti a nlọ fun iṣẹju 5-10. Iyara ti lọra. Tun ṣe titi di igba 6. Lẹhinna isinmi 10-15 aaya, lakoko ti o ba ni iṣeduro lati ni idaduro patapata, ti o ba wulo, akoko isinmi le pọ. Idaraya yii ṣe igbadun ẹjẹ ti ọpa-ọpa ati ori, o n mu awọn isan ti ọrùn le mu, o jẹ ki o tọju iṣagbe ti ẹhin ọpọlọ ati ọpa ẹhin.