Ni akoko lati Oṣu Kẹwa si Oṣu Kẹrin, o wa akoko ti o nira fun ara. Frost ati afẹfẹ tutu gbẹ awọ ara, irun naa ni lati farapamọ labẹ fila, kii ṣe fifun wọn lati bii afẹfẹ titun. Oorun jẹ kere si ati ti ko dun si pẹlu ifarahan rẹ, iṣesi naa n ṣubu, nigbagbogbo fẹ lati sun, awọn irin-ajo yi pada si awọn igbi ti nyara lati ibi kan si ekeji, ati julọ ṣe pataki - lati inu awọn tabili wa sọnu awọn eso ti o ni ipilẹ ti o wulo fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki. Ohun ti o buru julọ ni pe ara bẹrẹ lati mu excess sanra, lati le bakanna bo ara rẹ kuro ninu tutu. Lẹhinna, tutu jẹ apaniyan ti ajoye naa ki o mu ki a jẹ ounjẹ-kalori giga.
O jẹ nigba igba otutu ti a bẹrẹ lati fẹ ohun kan ti ọra, ohun ti o nira - sanra, soseji, awọn ounjẹ ti o dùn, awọn pancakes pẹlu kikunpọn awọn itọsẹ, awọn akara ati awọn ounjẹ miiran. Ati pe ti ko ba si iṣesi, lati pese ounjẹ, a jẹ awọn ọja ti a ti sọtọ ati gbogbo ounjẹ ti a fi sinu akolo. Ati gan, o jẹ gidigidi lati jẹ ni igba otutu pẹlu awọn saladi ati eso bi ninu ooru, lori oju ojo gbona.
Ṣugbọn iru ounjẹ yii, bi o tilẹ jẹ pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ni igbadun ati ki o yọ ninu ọpọlọpọ owo, o le ṣe ipalara fun ara naa pẹlu aṣeyọri kanna, fifẹ pẹlu awọn oje ti o ni ipalara ati ọra nla, ki gbogbo eniyan ki o ko ni ewu ni ajesara. Laisi itọju ajesara, bi a ti mọ, ti wa pẹlu awọn ilolu ati orisirisi awọn aisan.
Ṣugbọn ko ba despair! Ko si ohun ti o ṣawari. Paapa awọn ọjọ ẹmi-ooru ni a le tẹle pẹlu eto to dara fun njẹ ounjẹ. Iṣura iwontunwosẹ ilera yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe eto irọsara rẹ, pa ara rẹ mọ ni ipo pipe ati fun ọ ni iṣaro idunnu ni otitọ ninu awọn aṣiṣe aladun dudu - awọn ọjọ orisun.
- Gbiyanju lati yọ poteto lati inu ounjẹ. Awọn oludoti ti o wa ninu rẹ, jẹ ki ẹjẹ jẹ.
- Mu alekun ti ojoojumọ ti Vitamin C. mu sii. Jeun sauerkraut ati awọn berries ti a tutu.
- Je ounjẹ ounjẹ ti a ṣe ni ile. Fun diẹ ẹ sii, ọpọlọpọ ni awọn ipese ti pese sile fun igba otutu pẹlu ọwọ ọwọ wọn.
- Ṣẹda akọsilẹ kan, ati ni gbogbo ọjọ, ni owurọ, mu ọpọn gilasi ti omi ti a ṣafọnti titun.
- Ma ṣe gbagbe nipa Vitamin E - jẹ ni gbogbo ọjọ kan idaji kan tablespoon ti epo sunflower. Maa ṣe gbagbe pe ninu epo ti a ti mọ ti o wa diẹ sii awọn eroja. Nitorina, o dara lati ṣe ounjẹ pẹlu iru epo naa, ati pe ounjẹ ailopin yoo dara fun kikun awọn saladi vitamin.
- Ni igba otutu, ara nilo Vitamin D. Ra ẹdọ ẹbi ati diẹ sii awọn eyin adie. Wọn ni ọpọlọpọ akoonu.
- Maa ṣe gbagbe pe gaari iranlọwọ fun awọn vitamin pupọ ni kiakia lati yọ kuro ninu ara. Nitorina, ko si suga. O dara lati lo awọn ohun tutu ni ounjẹ. O le lo oyin, tabi barle jade.
Ti o ba jẹun ọtun, lẹhinna o ko ni idojukọna iwọnra ti o pọju, awọn ailera akoko, aifọwọyi igba otutu ati ailera pupọ. Ni igba otutu, paṣipaarọ awọn ohun elo kọja sinu apa kan ti o lọra, ati eyi lẹẹkansi, ti o ni idapọ ti awọn kilo diẹ sii, eyiti o jẹ paapaa paapaa lati ṣoro kuro ninu ooru. Lati yago fun eyi, fi ounje kun fun ounjẹ. Wọn dabi lati ṣe itunu fun lati inu, ṣiṣe lori iṣelọpọ agbara, nitorina o mu accelerates. O ṣeun si turari, oṣuwọn iṣelọpọ agbara le ti pọ si igbẹhin mejidinlọgọrun. Ọgbẹkẹgbẹ, ata, tarragon, diẹ ti o ni itunra, ti o dara julọ.
Rii daju pe o jẹ diẹ gbona, ma ṣe jẹun gbẹ! Ofe ti o gbona ati keji bi nkan miiran ko dara bi oogun oogun. Lẹhin iru ale tabi alẹ, iwọn otutu naa rọrun lati fi aaye gba, ati ipo ti ara naa ṣe.
Awọn ounjẹ wo ni a ko ṣe iṣeduro fun njẹ ni akoko tutu?
Ni akoko eyikeyi ti ọdun, paapaa ni igba otutu, eniyan ti o bikita nipa ilera rẹ, nọmba rẹ ati ilera ti wa ni ti a sọ ni pato lati lo awọn ọja wọnyi:
- Awọn ounjẹ ti a ṣe atunṣe ti ajẹmọ ti (awọn sausages poku tabi awọn sose, awọn soya, ati awọn ọja ti o pẹlu, sitashi atunṣe);
- Fats, eyi ti o ni iyeyeye ti idaabobo awọ, iyatọ - awọn ina ti o rọrun, awọn n ṣe awopọ ti a ti wẹ ninu epo, muṣiwe ati awọn nkan.
- Awọn carbohydrates ti o yara (ounjẹ yara, awọn ounjẹ ati awọn ọja iyẹfun, awọn ọja ti o pari-pari);
- Eyikeyi ohun mimu ọti-lile.
A nireti pe imọran ti a fun ni abala yii yoo ran ọ lọwọ lati yọ ninu ewu ni igba otutu ni apẹrẹ ti ara.