Awọn orisun ti o dara julọ ti potasiomu

Potasiomu ṣe ipa pataki ni idaniloju iṣelọpọ iduro-ara ti gbogbo ohun ti ara, ati pe o ni fifun diẹ sii nigba lilo awọn ọja ti orisun ọgbin. Iye idi pataki yii ninu ara agbalagba ko yẹ ki o wa ni dinku ju 3000 iwon miligiramu. Fun ara ọmọ kan iwuwasi ni 1000 mg fun ọjọ kan. Iṣẹ iṣe ti potasiomu
Iṣẹ akọkọ ti potasiomu jẹ ilana ti iyẹfun omi, ninu eyiti iṣuu soda tun ṣe alabapin, pẹlu wọn yọ iyọ omi kuro lati inu ara ati ki o ṣe alabapin si imukuro irora. Ṣeun si iṣẹ ti o tẹle awọn eroja meji wọnyi, awọn iṣan ati awọn ara ṣe ṣiṣẹ daradara ninu ara ati pe o ṣe itọju tonus gbogbo musculature. Pataki potasiomu paapaa jẹ pataki fun sisọṣe iduroṣinṣin ti okan, ẹdọ, ati awọn kidinrin. Ipo ti awọn idibo, awọn ohun elo, Awọn ohun elo ẹjẹ pataki, ati awọn ọpọlọ ọpọlọ da lori iye ti o dara julọ ti potasiomu ninu ara.

Iṣe pataki ti potasiomu lati mu iṣẹ ṣiṣe diẹ ninu awọn ensaemusi, bakanna bi awọn oniwe-ikopa ninu iṣelọpọ ti awọn carbohydrates.

Ohun ti o jẹ ailopin pẹlu aipe tabi afikun ti potasiomu
Aisi potasiomu ninu ara le ṣe ipalara iṣẹ ti okan, bakannaa iṣawari. Laisi isansa ti potasiomu ninu ara wa nwaye si iṣeduro ipilẹ ati aifọwọyi. Igba ailopin ti potasiomu nfa okun ti awọn ohun-elo ti ọpọlọ, ti o ni ojo iwaju le ja si ikọlu.

Awọn iyọkuro potasiomu tun ko bode daradara. Boya awọn idagbasoke ti paresthesia ti ọwọ tabi imularada. Sibẹsibẹ, abajade to ṣe pataki julọ ti hyperkalemia (excess potasiomu) jẹ ulcer ti intestine kekere (paapa lati mu potasiomu ninu awọn tabulẹti), bii iṣeduro kaadi ọkan.

Awọn ọja ti o ni potasiomu
Lati ṣe ailopin fun aini potasiomu ninu ara, o nilo lati mọ eyi ti awọn ounjẹ ti o wa ninu titobi nla. Bakannaa, awọn wọnyi ni awọn ọja ti orisun ibẹrẹ. Ohun ti o ṣe akiyesi, wọn jẹ ifarada ati itọwo daradara, o ni imọran lati fi wọn sinu akojọ rẹ ni gbogbo ọjọ.

Ni ipo akọkọ ni awọn ọna ti iye akoonu ti potasiomu jẹ buckwheat ati oatmeal , ati bran . Eyi ni idi ti a fi ṣe alawẹde lati buckwheat tabi oatmeal pẹlu akara ògo ni aṣayan ti o dara ju fun ounjẹ ounjẹ daradara.

Opo pupọ ti potasiomu ni awọn poteto , eyiti o wa ni gbogbo ọdun. Ni apapọ, akoonu ti potasiomu ninu ọkan ọdunkun jẹ nipa 800 miligiramu. O ṣe pataki ki a ko padanu akoko naa pe lilo awọn poteto yẹ ki o wa ni irisi ẹdọ, niwon pẹlu ọna ọna yii o ni iye ti o tobi julọ fun awọn micronutrients, pẹlu potasiomu. Nigbati o ba nṣeto poteto, apakan pataki ti potasiomu ti sọnu, ṣugbọn ti o ba ṣan poteto ni ko tobi pupọ ti omi ati ki o gbiyanju lati ko digi rẹ, o le fipamọ awọn ohun elo ti o wulo julọ.

Ti o ko ba jẹ àìpẹ ti awọn legumes, ki o yara lati di ọkan. Lẹhinna, ẹẹkan ounjẹ ọsan kan ti o ni awọn peas, awọn ewa ati awọn lentil le pese ara rẹ pẹlu idaji gbogbo oṣuwọn itọju agbara ojoojumọ. Legumes le jẹ ndin, stewed, jinna.

Awọn orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin, pẹlu potasiomu - jẹ awọn bananas ati awọn eso citrus . Awọn ohun elo potasiomu ni gilasi kan ti osan oje jẹ 500 miligiramu, bi Elo ti wa ninu opo kan.

Diẹ kere si potasiomu ninu gilasi kan ti wara , nipa 370 miligiramu. Sibẹsibẹ, wara ni ọpọlọpọ awọn microelements ti o wulo, bi calcium.

Ma ṣe ró lati ra awọn didun lete fun tii, o dara julọ lati pa wọn pẹlu awọn eso ti o gbẹ . Wọn kii ṣe iranlọwọ nikan lati tọju nọmba naa, ṣugbọn tun kun aipe ti potasiomu. San ifojusi pataki si awọn apricots ti o gbẹ - 100 gr. eso ti o ni eso yoo fun ọ ni 850 iwon miligiramu ti potasiomu. Awọn eso ajara, ju, ko yẹ ki o gbagbe. O kan idaji gilasi kan ọjọ kan fun ara 600 miligiramu ti o wulo.

Melons ati watermelons jẹ gidigidi ọlọrọ ni potasiomu. Wọn ti wa ni lilo julọ ni ooru pẹ tabi tete Igba Irẹdanu Ewe. Niwon o jẹ nipasẹ akoko yii iye ti potasiomu ninu wọn yoo de opin. Ni akoko yii, tomati kan wulo, ninu eyiti 100 giramu ti potasiomu ni 380 iwon miligiramu ti potasiomu. Lean lori awọn saladi pẹlu awọn tomati, lati le gba oṣuwọn ojoojumọ.

Maṣe jẹ eso ati awọn ẹfọ aṣeyọri tabi awọn ẹri ju, nitori akoonu ti awọn vitamin wa ni iwonba, ati ibajẹ le jẹ nla.