Maa ṣe gbagbọ awọn aroso pe o le padanu àdánù nikan ni Pope
O nigbagbogbo n ṣaṣe awọn adaṣe ati awọn ounjẹ lati yọ ọra nikan lori awọn ọpọn tabi awọn apẹrẹ - Maa ṣe gbagbọ! Ara ko le padanu iwon nikan ni ibi kan, ṣugbọn lati ṣe okunkun awọn isan ni agbegbe iṣoro jẹ gidi. Awọn ikede: "Bẹẹni, bẹẹni, Mo padanu 5 cm ni oṣu kan ninu Pope, njẹun tablespoon ti oyin ati gbigbe ẹsẹ mi ni igba meji ni ọjọ kan," jẹ ẹtan eke. Ẹgbọn, ẹ ṣe gbagbọ ninu awọn ọna-iyanu. Lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣiṣẹ lile, nitorina maṣe ṣe ọlẹ!
Maa ṣe jẹun ati ọra
Bẹẹni, ofin ibanuje yii ni a ri ni gbogbo awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, ko ṣe akiyesi awọn ti o rọrun ju, centimeters lori ljashechkah ati ọpa kan yoo ma pọ si ilọsiwaju ti ẹda. Gbagbọ mi, awọn ẹgbẹẹgbẹrun ti Epo-kii-kalori (ati paapaa pupọ) awọn yummies ti yoo rọpo awọn akara, awọn donuts ati awọn muffins. Ijẹunra ilera jẹ ifosiwewe pataki ti nọmba alarinrin. Kini o jẹ, awọn aṣiṣe nigbagbogbo ati imọran lori ounjẹ to dara to ka nibi .
Bi o ṣe le bẹrẹ, tẹsiwaju ati ki o ko padanu iwuwo
Igbara agbara ti o ga julọ julọ jẹ aibanujẹ pẹlu nọmba naa ati awọn oju ilara ni awọn nọmba ti o dinku. Ṣugbọn nini 10, 20, 30 afikun pauna, padanu iwuwo ni ibadi ati pe Pope dabi pe ko ṣeeṣe. Ọra ko ni gbolohun, o npadanu ani lati 120 si 50 kg. Ati nisisiyi nipa iwuri ...
- Ranti, o lo lati wọ aṣọ / lowe / awọn awin 2-5 titobi? Ra ohun kan ti o ni iwọn kekere kanna, ati pe tọkọtaya kan, ki o si gbiyanju lati padanu iwuwo. Fọ aṣọ ni aaye ti o ni aaye pataki lati ṣe iṣẹ olurannileti: "Maa ṣe ṣi firiji - o jẹra, ṣe diẹ sii awọn ọna ati ṣiṣe ni ayika ni owurọ, bibẹkọ ti o yoo di ọra." Maṣe jẹ ọlọra, ya aṣọ asọ ti o niyelori. Iwọ yoo ni ipa kanna bi ifẹ si ṣiṣe alabapin si idaraya. Bi, owo lo, ni lati rin.
- Tejade ọpọlọpọ awọn aworan pẹlu awọn ọmọbirin phiton ati awọn apeere "Ṣaaju ati lẹhin". Bo Odi ti yara naa ki o maṣe gbagbe idi naa.
- Bere ara rẹ ni ibeere naa, kilode ti emi o padanu iwuwo? Idahun si jẹ ipinnu pataki pataki. Lọ si awọn ti o fẹ, kọja idena naa "ma ṣe gbagbọ ninu ara rẹ." Gbà mi gbọ, ọna ti o rọrun si ibi ifojusi yoo fun awọn esi ni ọsẹ kan.
Pada si akoko ti o ti kọja, tabi Ẽṣe ti mo fi di ọra?
Ko si ibi ti awọn eniyan ti iwọn apọju, iyasoto ti jiini ti o nipọn, idaamu ati awọn iṣọn-ẹjẹ, ṣugbọn eyi kii ṣe ọran wa. Ranti akoko nigba ti o wa ni irẹrin, nọmba naa baamu fun ọ patapata. Kini o sele lẹhinna? Awọn iṣẹ wo ni o mu ki o jẹ ere? Gba si root ti iṣoro naa ki o bẹrẹ si ṣiṣẹ ninu aṣẹ iyipada.
Awọn obi wa ti o bọ ọmọde si ikú. Ti o ba di eni ti o fẹran ifẹ yi o si lọ si ile-iwe giga, lọ si iya rẹ / iyaa / baba rẹ ati ki o wa awọn alaye naa.
Bawo ni kiakia lati padanu iwuwo ninu Pope - nikan awọn adaṣe ti o munadoko!
Awọn adaṣe marun ti yoo ṣe awọn ẹsẹ rẹ ati awọn apẹrẹ rẹ lati inu ẹdọfu! Dirẹ ti awọn isan amuṣoro, itọlẹ tutu, dinku iwọn didun ti awọn ila - awọn esi lẹhin igbimọ ikẹkọ. 80% awọn adaṣe - yara, igbadun agbara. Mura igo omi kan pẹlu lẹmọọn ati toweli lati mu ki ẹgun naa lọ.
Iwọ jẹ olorin ti ara rẹ, ṣe awọn nọmba gangan ti awọn akoko ati awọn atunṣe lati ṣe aṣeyọri awọn ayipada igbasilẹ ni igba diẹ.
Mu soke
Ṣaaju eyikeyi adaṣe, gbona awọn isan, ṣe kan gbona-soke fun gbogbo ara. Bibẹkọkọ, o yoo ni awọn ijamba ti awọn ligament, awọn tendoni ati awọn isẹpo.
Nọmba idaraya 1. Okun ni kan fo
20 igba
Gba ipo ipolowo ti ọsan naa. Ẹsẹ ti o ni atilẹyin ni a tẹri si orokun 90 iwọn, ẹsẹ naa wa ni ipilẹ. Atẹhin tun ṣe igun ti 90 iwọn, ṣugbọn pẹlu itọnu lori atampako. Awọn afẹhinti jẹ titọ, awọn ọwọ ti wa ni bent. Yi ipo ti ese naa pada nipa wiwa, pada si ipo ti o bere (ti a tọka si bi ipo ti bẹrẹ).
Maṣe ṣe ilara ki o pada si ipo ti o bere si opin, ki awọn ese tun ṣẹda 90 C. Lati mu ilọsiwaju dara, fi igun ti o ga julọ han.
Nọmba idaraya 2. Squatting Plie
pẹlu pípẹ - 15 igba, laisi pípa - 20 igba
Ipo ti o bẹrẹ: awọn ẹsẹ jẹ anfani ju awọn ejika lọ, awọn oju ibọsẹ si awọn ẹgbẹ, ọwọ pẹlu dumbbells wo isalẹ. A jinlẹ jinlẹ, a tọju ẹhin pada pẹlu iyọọda diẹ diẹ ninu ẹgbẹ-ara, ara ti wa ni sisun siwaju, ọwọ ti wa ni isalẹ. Nigbati o ba nyara, tẹ ara rẹ ni igigirisẹ, ṣugbọn ko ṣe ya kuro lati ilẹ.
Gẹgẹbi iwuwo ọra, dumbbells, awọn apo pẹlu awọn iwe, awọn igo pẹlu omi yoo ṣe. Iwọn to sunmọ fun awọn olubere - 1-1.5 kg ni ọwọ kọọkan.
Nọmba idaraya 3. Gbigbe ẹsẹ si ẹgbẹ
pẹlu kan dumbbell - 20 igba, lai - 25 igba
Ipo ti o bere: duro lori gbogbo mẹrin, tọju sẹhin rẹ, awọn ẹsẹ ni igun mẹẹrin 90. Fi ipari si dumbbell ni igbẹkẹle labẹ orokun ki o gbe ẹsẹ soke ni ẹgbẹ titi ti o fi ṣe afiwe pẹlu pakà. Nigbati o ba kuna, ẽkun ko fi ọwọ kan ilẹ. Iwọn iwuwo fun awọn olubere jẹ 1-1.5 kg.
Igo pẹlu omi mu daradara labẹ orokun. Idaraya dara julọ fun awọn apọju. Lero gbogbo iṣan.
Idaraya 4. Mu si ẹgbẹ.
15 igba
Ipo ti o bere: awọn ẹsẹ jẹ die-die ju awọn ejika lọ, ọwọ pẹlu ẹhin. Mu isalẹ, ki o si lọ si ipo ti o bere. Pa afẹyinti rẹ pada, ma ṣe tẹ ni isalẹ lẹhin. Ṣe iranlọwọ ọwọ rẹ ni wiwa. Ilẹ lori awọn ibọsẹ.
Idaraya lati inu nọmba kaadi kan. Ọgbẹ ti o sanra daradara.
Nọmba idaraya 5. Makhi ni ẹsẹ ni ẹgbẹ
20-25 igba fun ẹsẹ
Ipo ti o bẹrẹ: lagbara squat, awọn ọwọ ti a tẹ ni awọn ikun iwaju iwaju ti àyà, awọn ẹsẹ ti o ju awọn ejika lọ, pada ni gígùn. Ṣe igun gusu, lẹhinna lọ si oke ati lilọ si ẹgbẹ. Pada si i.p. ki o tun tun ṣe kanna ni ẹsẹ keji.
Awọn lelo le ṣe iyipada tabi ṣe lẹsẹkẹsẹ 20-25 igba fun ẹsẹ kan.
Italolobo fun eka naa
Lẹhin ti eka yi awọn isan rẹ lori Pope yoo sun, ipalara ati ko ṣiṣẹ rara. Lati dinku irora ni ọjọ keji, ṣe daju lati ṣe itọnisọna lẹhin idaraya tabi itọju gbogbo ara.
Rii daju lati sinmi laarin awọn tosajujujujujujuju 1-2 iṣẹju. Fa ese rẹ, tẹ si ilẹ-ilẹ. Mu iwọn didun pada. Mu omi ati simi.
A ṣe apejuwe eka naa fun 2-3 igba ọsẹ kan. Ṣe ni gbogbo ọjọ, o yoo ba awọn isan ati awọn tendoni lulẹ. Lati gbọn ọra ni awọn aaye arin, ṣiṣe ni aṣalẹ ni o kere ju 1-2 km fun awọn olubere, ni o kere 4 km fun ipele apapọ.
O ṣe pataki julọ lati ṣe atẹle onjẹ!
Bayi o mọ bi o ṣe le padanu iwuwo ninu alufa fun ọsẹ kan ati fifa awọn apẹrẹ rẹ. Ṣe imọran orebirin naa ki o si ṣiṣẹ pọ. Awọn ọdọbirin, ṣiṣẹ, ati pe iwọ yoo ṣe aṣeyọri!