Labẹ itọju ara, ọpọlọpọ ni oye awọn adaṣe, eyiti o nilo lati ṣe ni aṣalẹ. Awọn ẹlomiran ni o daju pe wọn nilo lati lo nikan ni owurọ, ki o si pe iru idiyele bẹ bẹ. Awọn ẹgbẹ mejeeji le muja laipẹ ati tunu, nitori ko si ọkan ti o pinnu akoko gangan ati akoko ti o dara julọ nigbati o dara lati lọ si awọn ere idaraya: owurọ, aṣalẹ. Fun idi eyi, owurọ ati aṣalẹ ni o dara julọ, ati imudara ti sisẹ awọn adaṣe ti ara ṣe da lori gbogbo awọn ẹya ara eniyan, eyiti wọn ṣe ni afikun si awọn afojusun ti wọn ṣe.
Ti o ko ba le pinnu ati ṣe ayanfẹ, akoko wo ni ọjọ julọ fun awọn idaraya, lẹhinna mọ pe gbogbo rẹ da lori ireti rẹ ti awọn adaṣe. Nọmba awọn kalori iná yoo jẹ kanna, laiwo igba ti o ṣe: o jẹ owurọ tabi aṣalẹ. Iyatọ nla yoo wa fun eto aifọkanbalẹ naa. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ma nwaye si irritability, alekun ti o pọ sii, imolara, iṣoro, o dara lati yan fun awọn ere idaraya (aṣalẹ diẹ ṣaaju ki o to lodo). Bayi, ilana aifọkanbalẹ, eyi ti o ni igbadun nipa igbara agbara ara, ni akoko lati ṣaanu. Bibẹkọkọ, iru awọn eniyan le jiya lati ara eewu.
Idaraya alẹ
Ni ọran ko si awọn iṣoro pẹlu orun, nigbanaa owurọ ati aṣalẹ yoo ṣe daradara pẹlu ikẹkọ rẹ. Awọn idaraya alẹ ni a le ṣe ki o le lọ kuro ni orun, ṣe idunnu ati ki o dinku sisun, ṣiṣe atunṣe ara rẹ si iṣesi iṣesi. Ṣiṣe awọn iṣoro diẹ diẹ ninu awọn orin idunnu ni yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia lati ṣatunṣe ararẹ si ọjọ iṣẹ ti nbo. Ni owurọ ni idaraya naa, o gbọdọ ni fifa kaadiioji, eyini ni, n fo tabi nṣiṣẹ (ni afẹfẹ titun tabi tẹtẹ). Rii daju pe o ni itọlẹ. Awọn iṣan ko yẹ ki o duro ni irẹlẹ lẹhin idaraya naa, nitorina wọn nilo lati fa jade, eyi yoo ṣe iranlọwọ ko nikan lati ṣe wọn ni ọna ti o tọ, ṣugbọn lati tun ṣe apẹrẹ daradara. Ṣeun si idaraya owurọ, iwọ ṣetọju ara rẹ ni iṣunnu idunnu ati ẹda idaraya lẹwa kan.
Idaraya alẹ
Morning ko ni akoko ti o yẹ nikan fun awọn idaraya. Ti o ba ni itara diẹ pẹlu awọn adaṣe aṣalẹ, lẹhinna o le yọ awọn afikun poun ati sisun awọn kalori diẹ. Fun ikẹkọ aṣalẹ, ṣiṣe ni o dara, eyi ti o yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju mẹẹdogun. Ti akoko asiko yoo gba akoko ti o kere, lẹhinna ipa ti imularada ati pipadanu iwuwo o ko le ni aṣeyọri. Ṣiṣe lojoojumọ ko tọ si, bi o ṣe jẹ pe ara yoo jẹ ẹrù ti o lagbara julọ lati inu eyiti ko ni le pada sipada - lẹmẹta ọsẹ kan yoo jẹ ti o to. Ti o ba n ṣiṣẹ ni isalẹ ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan, lẹhinna fifuye yii ko to lati mu awọn kalori ati ki o ṣetọju fọọmu ti ere idaraya.
Ni ikẹkọ ni awọn aṣalẹ, o le ni awọn adaṣe agbara ti o lagbara julọ. Awọn eniyan ti o ni igboya pe lẹhin ọjọ ọjọ kan wọn ko le gbe soke igi naa lati igbimọ tabi dumbbells, o le ni imọran: nkan akọkọ ni, wa si idaraya ati tẹle orin naa, ṣe idaraya akọkọ. Nigbana ni afẹfẹ keji ṣii ati ni opin ti awọn adaṣe ti o le lero ti isinmi ati setan fun ọjọ titun ṣiṣẹ.
Ti o ba fẹ lati ṣe awọn ere idaraya ni aṣalẹ, lẹhinna ranti pe ọpa ẹhin naa gbọdọ ma ni ifojusi pataki. Vertebrae le sag ati ṣẹda alaafia, ti o ba ara wọn pọ, nitori idi eyi ọpọlọpọ ni irora ti o tun pada. Fifẹ ti awọn igbẹkẹhin aifọwọyi ati ọpa-ẹhin le ṣẹlẹ. Gegebi abajade iru fifọ ti awọn ara, yato si awọn imọran ti o wa ninu ẹhin, awọn ara ti o le deede le padanu iṣẹ ṣiṣe deede wọn. Nitori naa, ni ikẹkọ aṣalẹ ni ki o tan eegun ẹhin, taara awọn isan, ati lẹhin ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o tun fa.
Ṣiṣe awọn ẹkọ aṣalẹ rẹ, ti o ba jẹ ki o le sun oorun diẹ diẹ sii ni owurọ. Laisi idaraya oun ko soro lati ni ilera ati alafia. Awọn ẹrù ati awọn ere idaraya ni ipa ipa lori ipo ti eto aifọkanbalẹ naa.
Ti o ba fẹ titoja tabi awọn idaraya, lẹhinna akoko ti o dara ju fun ṣiṣe iru idaraya bẹ ni owurọ. Njẹ o ti pinnu lati fi orukọ silẹ ni ẹgbẹ ẹgbẹ tabi amọdaju? - lẹhinna aṣayan ti o dara julọ jẹ akoko aṣalẹ. San ifojusi si ilera rẹ, nitori nikan o le fihan akoko wo fun ikẹkọ jẹ ọtun fun ọ.
Ma ṣe da ara rẹ si pe iwọ ko ni akoko to fun awọn kilasi ni owurọ tabi ni aṣalẹ. O jẹ eniyan ayanfẹ, awọn ọmọde, ẹbi, iṣẹ ayanfẹ ti o yẹ ki o jẹ ohun imudaniloju fun iṣakoso ara ẹni nigbagbogbo. Ati si ilọsiwaju nigbagbogbo ati awọn iṣẹ titun, ọna kan tabi omiiran, o yẹ ki o ni ifojusi nipasẹ titobi rẹ ninu digi. Ṣatunṣe ara rẹ lati ṣe awọn adaṣe owurọ, o le ni laiyara, jiji soke. Ni akọkọ wo o dabi pe jiji ni owurọ jẹ lile. Sibẹsibẹ, fifi itaniji naa fun iṣẹju diẹ ni kutukutu, o le ni anfaani lati ṣafọ ati ṣeto fun fifuye ati ọjọ iṣẹ. Ni owurọ, ẹnikan ko yẹ ki o fi akoko pipọ fun igbadun ti ara. Awọn iṣẹju mẹẹdogun si ogún ni o to. Iyatọ kan le wa ni awọn eniyan nikan ti o ni anfaani lati lọ si idaraya gangan ni owuro. Fun wọn, akoko ikẹkọ ni a le dabaa nipasẹ olukọ tabi yàn ni ominira.
Fun pipe ipari ẹkọ ikẹkọ, laibikita boya owurọ tabi aṣalẹ, lẹhin igba ti o nilo lati ya iwe tabi kanwẹ. O yẹ ki o ko, dajudaju, jẹ ki o yara lati ṣe nkan ti akara oyinbo, akara oyinbo tabi awọn didun didun miiran bi ọpẹ. Ti o ba jẹ ounjẹ owurọ jẹ pataki fun ọ, nigbanaa gbiyanju lati lo o ko ṣaaju ju iṣẹju mẹẹdogun lẹhin ti o tẹ awọn ere idaraya. Daradara, ti idi idiṣe ti ikẹkọ rẹ ni awọn aṣalẹ ni lati fa fifalẹ pipọ pauna ati atunṣe nọmba rẹ, lẹhinna o dara lati kọ ale ni gbogbo.