Nitorina, ofin mẹwa ti igbesi aye ilera.
Ofin akọkọ jẹ lati ṣayẹwo ara rẹ lati wo aṣa ti awọn ayipada eyikeyi. A ṣe ayẹwo ti ayẹwo eyikeyi ti awọn oni-ọna ti o wa niwaju itan itan iyipada ninu awọn ayẹwo ẹjẹ, oju awọn aworan ati olutirasandi, awọn idanwo nipasẹ olukọ gynecologist, ophthalmologist, onisegun, ati olutọju. Ayẹwo ti ara ko jẹ ti atijọ ati kii ṣe fun awọn grandmothers. O jẹ igbalode ati pe o n gba itoju ti ara rẹ. Ohunkohun ti igbesi aye ilera ti a ko mu, nigba ti a gbe ni ilu alailẹgbẹ ti ko ni ilera ati ti o wa labẹ isakoso awọn nkan ti o lewu ati ti o jẹ ipalara - ara wa nilo ifojusi nipasẹ oniṣẹ. Ati ọjọgbọn kan ni o dara lati ni oye eniyan ti o ni aami-aṣẹ profaili, kii ṣe obirin, aladugbo tabi iya.
Ofin yii fun eniyan ti o bikita nipa ilera rẹ nitori igbesi aye ilera ti nṣiṣe lọwọ, gbọdọ tẹle gbogbo awọn iyipada ninu iṣiro, ounjẹ, awọn ẹrù, nitoripe kii ṣe nigbagbogbo a ni oye awọn esi ti o le tẹle awọn itara ti o dara julọ. Fun apẹrẹ, irin-ajo lọ si Thailand ni Kínní lati sinmi kuro ninu igba otutu ti o dakẹ ki o si pa fun eniyan ti o fẹrẹ si ARI ni o le mu pẹlu arun kan lẹhin ti o ti de, ati pe eniyan kan ti o ni ibanujẹ yoo fa ibanujẹ nigbati o ba de, bbl
Ṣe akoso meji.
Igbese rẹ yẹ ki o ni omi. Mimu omi jẹ otitọ. Ṣugbọn fun ẹni kọọkan eleyi ni "ọtun". I nilo fun awọn microelements, awọn ohun alumọni ati awọn iyọ ti o wa ninu omi ni ẹni kọọkan. Ti o ba ṣeeṣe iru eyi, lẹhinna o jẹ dandan lati kan si alagbaṣepọ ati awọn ti o dapọ ti ẹjẹ rẹ ati lori awọn idanwo miiran ti onjẹkujẹ yoo yan omi ti o dara julọ fun ọ. Ti eyi ko ṣee ṣe - o yẹ ki o gbọ si ara, gbiyanju lati mu omi ti awọn akopọ oriṣiriṣi. Ni eyikeyi idiyele, omi ni agbegbe wa ko yẹ ki o wa lati tẹtẹ (ni European Union awọn ohun ti omi ti o wa ninu apo omi jẹ ki o jẹun), ko ni itọmu ati ki o kii ṣe agbara. Ti o ba mu omi ti o wa ni erupẹ minirami ti ko ni erupẹ - yi pada nigbakanna olupese, wiwo bi ipo iṣe ilera rẹ ati awọn iṣẹ ti o wa ni ikun ati inu okun.
Omi yẹ ki o mu ọti-inu lori ikun ti o ṣofo, ṣaaju ki ounjẹ ati lakoko idaraya. Lati lita kan ọjọ kan. Awọn iyokù jẹ ẹni pupọ lati ṣafihan.
Nigbati o ba mu omi lori ọfin ti o ṣofo - iwọ o wẹ apa inu ikunkun lati awọn iyokù ti ounjẹ ki o si fun u ni "iwẹ", eyiti ara rẹ tun jẹ dídùn, bi fun ọ, jiji, fọ oju rẹ. Iye omi ti o nilo lati mu ati ki o yara, leyo ati da lori iwuwo rẹ.
Omi nigba idaraya ko ṣe alabapin si pipadanu pipadanu, ṣugbọn n ṣe igbelaruge. Ko ni nini omi lakoko idaraya, ara wa bẹrẹ lati yọ kuro lati inu awọn isan. Awọn iṣan di diẹ sii ni idaduro, padanu rirọ ati agbara lati daju awọn ẹrù. Bi abajade, o bẹrẹ lati fi iyara pọ pẹlu awọn ẹru pẹlẹpẹlẹ. Ma ṣe mu omi ṣaaju ki o to ibusun. Omi ni alẹ yoo jẹ ẹrù lori awọn kidinrin ati pe o le ja si eewu owurọ ti oju.
Awọn ofin 3 wọnyi to wulo si ounje.
Maa ṣe jẹun pupọ. Mọ iye ti iwọ yoo ṣe iranlọwọ boya onisegun kanna, tabi agbara rẹ lati feti si ara rẹ. Ara ko ni beere fun gbogbo awọn igbadun ti o wa ni agbaye, o beere fun gangan gẹgẹbi o ṣe nilo fun igbesi aye. Bi o ṣe mọ, eyi ṣe pataki fun igbesi aye ilera ti nṣiṣe lọwọ, nitori pe agbara nla ti ounje ko ni anfani fun ẹnikẹni sibẹsibẹ.
Ti o ko ba ni oye bi o ṣe jẹ "to", ati awọn irẹjẹ fihan afikun poun - gbiyanju lati dinku awọn ipin. Ti abajade jẹ ibanujẹ ọkan ti ara ẹni, o yẹ ki o kan si olutọju alaisan, boya nipa jijẹ o n gbiyanju lati mu awọn iṣoro aisan. Ni ọran ti ailera ailera - kan si alaraposan. Boya iwọn apọju jẹ aami aisan kan ti aisan kan.
Maṣe jẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun . Ni alẹ, sinmi ko nikan ni ọpọlọ, ṣugbọn awọn ẹya ara rẹ, ounje ṣi wa undigested ati iye agbara ti o lo lori tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ ara yoo ko tobi ju agbara ti o wa ninu aṣalẹ alẹ. Awọn iṣeto ti gbigbe ounje jẹ ẹni pupọ ati ọkan ko le sọ pe gbogbo eniyan yẹ ki o jẹ lori kanna iṣeto. Ohun gbogbo da lori awọn okunfa ti o fa ọna yii. Lẹhinna iwọ yoo tun ran olutọju ọlọjẹ kan tabi alaisan itọju kan ran. Awọn ti o ni iwuwo - iwọ ko le jẹ amuaradagba lẹhin igbiyanju ti ara. Awọn ti o padanu iwuwo - o tọ lati dẹkun lati jẹun fun awọn wakati pupọ lẹhin ikẹkọ tabi, ni awọn iṣẹlẹ ti o pọju, jẹ ki awọn carbohydrates (ayafi sare), ati awọn ọlọra.
Fi ounjẹ onjẹ-ounjẹ kun.
Pẹlu diẹ ninu awọn vitamin, iwọ ko pese ara rẹ pẹlu ohun gbogbo ti o nilo. O nilo awọn eso, cereals, akọkọ courses, ẹfọ.
Ti o ba ṣeeṣe, seto fun igbagbogbo gbogbo awọn ọjọ "ṣagbasile" lori awọn ọti oyinbo tuntun ti a ṣafọnti, tabi jẹun owurọ ni ọsẹ ni awọn afaraji. O jẹ anfani pupọ julọ lati jẹ eso ati ẹfọ nigba ọpọlọpọ wọn. Awọn apples apples "Winter" kii yoo mu iru anfani yii wọle ni kete ti a ba ya wọn kuro ni igi apple. Maṣe padanu awọn akoko ti opo eso.
Ati, gẹgẹbi abajade ofin yii, kii lati inu ounjẹ ti kii ṣe anfani fun ara rẹ, ara. Wa fun awọn anfani fun ara rẹ ni ounjẹ ni ifojusi igbesi aye ilera ti nṣiṣe lọwọ, ati kii ṣe ni awujọ.
Ofin kẹfa jẹ ninu afẹfẹ titun.
Ti nlọ lati ile-iṣẹ, ti o ba ngbe ilu - ko tun dara, ṣugbọn ko to. Ni igbagbogbo, jẹ ki oju rẹ ki o wa ni isinmi lati awọn eso ti ọlaju ni iseda; Pẹlu ẹdọforo rẹ, jẹ ki a simi ni oke, igbo ati afẹfẹ okun; ẹsẹ rẹ - rin kiri nipasẹ koriko, iyanrin, ilẹ.
Ilana ti o ṣiṣẹ julọ ti o ṣiṣẹ julọ ni lati ṣe afikun si igbesi aye naa.
Iroyin tabi paapaa kii ṣe awọn idaraya ti o ṣiṣẹ julọ yoo ni ipa ni ilosoke ninu irọrun rẹ, imudaniloju, didara ti oorun, dinku ni oṣuwọn ibẹrẹ ti awọn ami ti awọn ayipada ori, lori ajesara si awọn aisan igba, lori iṣẹ ati paapaa agbara.
Idaraya okurin jẹ igbasilẹ ti Soviet ti o ti kọja, ṣugbọn o yoo, bi ohunkohun miiran, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetide ni iṣẹ lati owurọ, nigbati awọn ẹlẹgbẹ yoo gbiyanju lati ji ji lati inu agogo miiran.
Irin ati rẹrin jẹ ofin kẹjọ.
Ẹmi kii ṣe kiki ifarahan wa diẹ wuni ati ki o ṣe itọju lati gbekele fun awọn elomiran, ṣugbọn tun ṣe alabapin si imudarasi ilera gbogbo eniyan.
Ẹrin ṣe iranlọwọ fun ara ṣe awọn ẹda ara, eyi ti yoo fun ọ ni agbara ni kiakia ati ki o jẹ ki o lero igbadun ayọ ati igbadun.
Ilana ti kẹsan - ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ.
Boya o ṣe akiyesi pe nigbati o ba ni ibasọrọ pẹlu awọn ẹranko, o bẹrẹ si ni irọrun. Awọn eniyan tun ni ipa ti o ni anfani lori ara wọn, ṣugbọn kii ṣe gba agbara yii laaye nigbagbogbo. Awọn onimọran inu eniyan ni agbaye gbagbọ pe ifẹ fun irọra wa lati awọn ibẹru, ati awọn ibẹrubajẹ gbọdọ wa ni bori - eyi ni ofin mẹwa wa ti igbesi aye ilera ti nṣiṣe lọwọ .
Ṣe ohun kan ti o bẹru tabi o kere ju ko faramọ pẹlu, ati pe iwọ yoo lero bi o ṣe nfa ilọsiwaju rẹ. Bi ẹnipe o ni anfani lati ṣe ohun ti eniyan ti kọ tẹlẹ. Maṣe bẹru ti ikuna, tabi wo ẹgan ni igbiyanju lati kọ ẹkọ lati ṣe ohun ti o fẹ nigbagbogbo, ṣugbọn o jẹ ẹru. Maṣe bẹru iriri iriri tuntun.
Ti awọn ofin kan ba dabi pe o ko baramu ni "ọna ti nṣiṣe lọwọ" ti a tọka si akọle, ro nipa iye ti wọn yoo nilo afikun igbiyanju lati ọdọ rẹ ati pe iwọ yoo mọ pe eyikeyi ninu awọn ofin ti o loke yoo mu ki o "gbe" siwaju ati siwaju nigbagbogbo ati ki o ṣe ohun ti kii ṣe ṣe tẹlẹ. A nireti pe ọrọ wa lori awọn ofin mẹwa ti igbesi aye ilera ti nṣiṣe lọwọ yoo ran ọ lọwọ lati yi pada fun ooru ti o nbọ ki o si ma n ṣafẹri nigbagbogbo ati inu didun.