Erobics ti ija
Awọn ipilẹ ti kibo ni awọn apani ti o lagbara ati ikun lori ọta ti o ni irora. Ṣugbọn ṣe ko ro pe o rọrun lati tu awọn igigirisẹ ti afẹfẹ ju lati lu ọpagun pẹlu ọwọ rẹ ninu apo. "Gbigbogun pẹlu Ojiji" tun nilo agbara agbara agbara! Eto imọran jẹ doko gidi ti o ṣe iranlọwọ lati padanu àdánù ani si awọn ti o, ti o ti gbiyanju ọpọlọpọ awọn ọna, ni o fẹrẹfẹ lati wa awọn apẹrẹ awoṣe - laisi idi, ni itumọ lati Japanese, "kibo" tumo si "ireti." Ikọkọ wa ni awọn intricacies ti awọn eroja ti kickboxing (eyini ni, adalu karate ati afẹfẹ Gẹẹsi Ayebaye) pẹlu ẹru ibọn. O wa ni gbangba pe o ni ẹya ara ti sisun sisun ni ọna ti o yẹ ki o mu awọn isan sinu kan tonus. Gbogbo ara ni ipa ninu awọn gbigbọn, nitorina pe ko si isan ti o wa laibẹru! Nigbati ọra ba bẹrẹ si yo, awọn isan yoo ma wo igboya ati didara. Kibo kii ṣe idagbasoke awọn ẹya ara ẹni kọọkan, ṣugbọn apapo ti o ni asopọ pipe: iwọ lo awọn idaduro kii ṣe fun isinmi, ṣugbọn fun atunṣe ifun bii pẹlu awọn iṣoro to lagbara.
Kini agbara, arabinrin?
Nitori kibo kibo rẹ ko ni ipalara, laisi awọn eero-oogun monotonous ti o wọpọ, ati tun ṣe iwosan gbogbo ara daradara. Awọn adaṣe ni igbakannaa ni idagbasoke ni irọrun, agbara, imudaniloju ati iṣọkan awọn iṣipopada, ṣe akoso isan iṣan. Omi apata isalẹ: iṣẹ ti nilo mimi ti o duro, nitorina ni akọkọ o kii ni rorun lati tọju ilu naa. Ṣugbọn ni ọsẹ meji kan o yoo kọ bi o ṣe nmí sita (eyi jẹ aworan!), Eyi ti o tumọ si pe ni iṣẹju kọọkan lati sẹẹli awọn sẹẹli pẹlu atẹgun, eyi ti, bi o ṣe mọ, mu awọ ati awọ ṣe igbadun sisun.
Arun Rara
A fihan pe: kibo ni atunṣe ti o dara julọ fun wahala ati awọn bulu omi Irẹdanu! Bọọlu kọọkan nfa ifarahan ti ipin lẹta ti adinaline ati awọn endorphins, eyi ti o ni akoko kan yoo gbà ọ kuro lọwọ awọn ero buburu ati ran ọ lọwọ lati ko fẹ nigba akoko ojo. Lati ṣe idaraya mu ipa mẹta: pipadanu iwuwo, toning muscle ati idunnu ti ẹmí, nigbagbogbo bẹrẹ ati pari o pẹlu irọra. Iṣẹju mẹwa ṣaaju ki itọju akọkọ ti igbẹkẹle ti o ni igbẹkẹle - awọn ẹka gbigbọn, iṣẹju iṣẹju to koja to iṣẹju marun - irọra ti o taara.
Ni ọtun, ọtun ati ọtun
A ṣe iwadi awọn isan ti ọwọ, awọn ẹhin, awọn iṣan inu abẹ inu. Duro ni ipo ija. Ni nigbakannaa pẹlu didasilẹ to lagbara pẹlu ọwọ osi rẹ, o dabi pe bi o ba n gbe ọran si apa ọtun, ni afiwe si atunkun orokun ati yika ẹsẹ pẹlu igigirisẹ soke. Awọn ọpa ṣe ni idaniloju, ti o ṣe pataki, fifọ awọn atunṣe sinu ọkan-akọọlẹ ti o fẹsẹmulẹ! Jeki isan rẹ ni ailewu. Pada si ipo ti o bẹrẹ, ṣe 20 awọn igun deede, ki o tun ṣe idaraya pẹlu ọwọ ọtún, ṣugbọn ni akoko kanna si apa osi.
"Mo ṣubu - Mo ti bori"
A ṣiṣẹ lori awọn triceps ati awọn isan ti agbegbe ẹkun ara, ti o ni itọju ti o dara julọ ti awọn ọwọ. Ṣe itọkasi ti o dubulẹ, fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika, ọwọ - muna labẹ awọn ejika rẹ. Tẹ ọwọ rẹ ni awọn egungun titi o fi duro, lẹhinna lọ pada si ipo ti o bere. Awọn gbigbọn yẹ ki o rọra ni ara, ma ṣe fa wọn jade! Ṣe awọn atunṣe 5-10.
"Idahun ti ko dahun"
Ṣẹda igbadun ti o dara fun ikun, yọ awọn wrinkles loke okun naa. Fi ẹyin si awọn iwọn awọn ejika, awọn apa tẹlẹ ni awọn egungun ati fi si iwaju rẹ. Yiyan lọpọlọpọ ara, lakoko ti o ba ran ara rẹ lọwọ pẹlu igigirisẹ - fojuinu pe ni igun kan o n gbiyanju lati yan ilẹ-ilẹ tabi pa ina iná ti o mọ gẹgẹbi fiimu Cinema ti Ayebaye. Ma ṣe ya awọn ẹsẹ rẹ kuro ni pakà ati ki o maṣe fo, gẹgẹ bi awọn ọpa! Awọn igbiyanju yẹ ki o wa ni kiakia, ṣugbọn ko "ya". Tabi, ṣe awọn atunṣe 30 ni awọn itọnisọna mejeeji.
"Ifikọti lori apa ọtun, kio lori osi"
A ṣe iwuri fun ikun ti iṣan ti ọpa ẹhin ati ki o mu iṣẹ iṣẹ atẹgun naa ṣe. Mu igbero ija naa. Yi lọ si ara, pẹlu ọwọ ọtún rẹ, kọ awọn ijamba agbara lori ọta ti a ko ri. Ọwọ tẹ ni igunwo ni igun 90 °, pa iwaju rẹ mọ si ilẹ-ilẹ. Awọn ikunku ati awọn isan gbọdọ jẹ iyara! Ṣe awọn oṣupa 20 pẹlu ọwọ kọọkan.
Idaabobo Hyperex
A ṣiṣẹ lori awọn isan ti pada. Duro ni inu rẹ, tẹ apá rẹ, fi si iwaju rẹ, ese - lori iwọn awọn ejika. Gbe ara rẹ soke, lẹhinna nigbakannaa gbe ẹsẹ rẹ ati ara rẹ ga bi o ti ṣee ṣe, fifa ọkọ oju omi rẹ. Gbiyanju lati lero iwọn ẹdọfu ti o pọju ni agbegbe afẹyinti. Maṣe fi ọwọ rẹ si ipo ti o ga julọ! Awọn ibọsẹ ko ni isan. Pari awọn ọna 20.
"Ẹsẹ ẹgbẹ"
A ṣe okunkun awọn isan ti itan, dagba iru apẹrẹ ti awọn ẹsẹ. Gbé ẹsẹ osi rẹ ni giga bi o ti ṣee ṣe, tẹ e ni orokun ki o si le tete pẹlu ẹsẹ ti o ko ni alaihan! Ma ṣe tẹ ẹsẹ atilẹyin naa! Ṣe awọn ogungun 20, lẹhinna tun ṣe idaraya lori ẹsẹ miiran.
Elegbe ohun ti yoo ṣẹlẹ
A n ṣiṣẹ lori iwọn inu ti itan, isalẹ sẹhin. Fi ẹsẹ rẹ sii ju ipele ti ejika lọ, awọn ẽkun tẹẹrẹ die, tan awọn ibọsẹ rẹ si ẹgbẹ ni igun 45 °, tẹ ọwọ rẹ sinu ikunku. Squat si iṣeto ti igun ọtun, atunse ni ọwọ akoko kanna, lẹhinna ni mimu mu wọn lọ siwaju, ti o lọra diẹ lori àyà. Ṣe afẹyinti rẹ pada! Ṣe awọn atunṣe 20.