Ta ni dokita yii, Kovalkov?
Lati ọjọ, olokiki Russian olokiki yii jẹ ọkan ninu awọn ti a ṣe afẹyinti ati aṣeyọri. Ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo nitoripe, nitori ọdun mẹwa sẹhin o jẹ onisegun kan ti o si jiya lati iwọn agbara. Iru ipo alagidi yii mu u lọ si iwulo lati ṣe ipilẹ ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ki o sọ ifọnwo si 50 kilo ni osu mefa. Iṣẹ iriri ti o ni iriri jẹ ki aaye ile iwosan ṣii ati ki o tu awọn iwe meji ti o ṣe alaye awọn wiwo rẹ ati ipilẹ ti ounjẹ.
Kini iyato lati awọn ounjẹ miiran?
Ni akọkọ, ounjẹ Kovalkov jẹ pipe ni idakeji awọn wiwo ode oni. Dọkita naa ṣofintoto si gbogbo awọn ounjẹ awọn ounjẹ ọja kan ati pe ko gba gbogbo awọn ihamọ didasilẹ rara. O gbagbọ pe o ni idinamọ patapata lati tẹle awọn ihamọ ti o muna, niwon ni eyikeyi idiwọ wọn yoo di idilọwọ nipasẹ gluttony. Gbogbo eyi ko nyorisi si iwọn ti o rọrun, ṣugbọn si awọn iṣoro iṣoro.
Ni ipari, lati le ṣaṣeyọri pipadanu lai ṣe ipalara, o gbọdọ fi awọn ihamọ ti o ni ihamọ silẹ, ati pe, akọkọ, o ṣe pataki lati ni oye idi ti ipo ti o buru. Gbiyanju lati dahun funrararẹ: "Kini idi ti n fi dara si?". Bibẹrẹ lati idahun rẹ ati miiye ojuṣe fun igbesi aye rẹ, o le lọ siwaju si apẹrẹ.
Ilana ti Dr. Kovalkov ni ọpọlọpọ awọn anfani. Ni akọkọ, a gbe ni iṣeduro, mejeeji ni ipele ti ara ati ti imọran. O ko nilo lati ka awọn kalori ni gbogbo igba, o jẹ giga-ite, ati ohun akọkọ ni lati jẹun daradara. Ni afikun, eto Kovalkov gba pe o le yan ounjẹ ara rẹ ati ṣe akojọ aṣayan rẹ. Iwọ kii yoo pa, ṣugbọn o yẹ ki o ko overeat. Ounjẹ jẹ pipe to fun igbesi aye itura.
Awọn ipo ti onje onje Kovalkov
Awọn ilana ti iwọn idiwọn fun ọ yoo pin si awọn ipele mẹta. Olukuluku wọn ni imọran kan eto, eyi ti o yẹ ki o faramọ. Ni afikun, gbogbo wọn ni ipa iṣe iṣe ti ara. Sibẹsibẹ, ni ibamu si dokita, o to lati rin ni ojoojumọ.
Igbese igbaradi
Ipele akọkọ jẹ lati ọsẹ meji si mẹrin, lakoko eyi ti iwọ yoo bẹrẹ si ilọsiwaju siwaju si siwaju sii lati jade kuro ninu awọn iṣẹ iyanu ti igbalode, eyini ni, gbagbe eyikeyi ounjẹ yara ati awọn carbohydrates ti o yara. O jẹ akoko lati funni ni iyẹfun, dun, awọn eerun ati awọn ipanu miiran, omi onisuga ati ohun gbogbo ti o jẹ ti ẹka ti "ipalara." O tun ni lati pa ara rẹ mọ kekere. Ni ipele yii, nigbagbogbo, o ṣee ṣe lati sọ ifọda si marun kilo.
Ipele akọkọ
O ni ilosoke ninu nọmba awọn adaṣe ti ara, o jẹ akoko lati rin lati fi agbara si awọn iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ sii. Awọn ihamọ diẹ wa ni ounje, ṣugbọn dajudaju, ohun gbogbo ti o jẹ ipalara ti gbagbe lailai.
Ipele ipari
O le pe ni ipele ti imuduro, bi o ti ṣe apẹrẹ lati pa idiwọn titun kan ati lati rii daju pe kii yoo pada. Iwọ yoo lo nipa ọdun kan lori rẹ, akoko yi yoo si jẹ ki o duro titi lai ninu ara tuntun rẹ, ti o darapọ.
Kini o yẹ ki emi jẹ?
Ilana ti akojọ aṣayan titun rẹ jẹ amuaradagba ati akoonu kekere ti sanra ninu wọn. Awọn ounjẹ amuaradagba pataki yẹ ki o jẹ fun ounjẹ ọsan ati ale. Ati pe o ni lati jẹ awọn eniyan alawo funfun meji ṣaaju ki wọn lọ si ibusun.
Awọn ofin diẹ sii wa.
- Awọn ẹfọ lati jẹ aise
- Eran ati eja sise
- Cereals ti wa ni omi pẹlu omi farabale
Aṣayan ayẹwo
Ni ipele akọkọ o le jẹ awọn ewa, awọn lentil, awọn irugbin ti ko ni eso, ati awọn eso ati awọn ẹfọ. Paapa nibi iwọ ko peep, ṣugbọn eyi jẹ ipele kan. Diẹ ọpọlọpọ ni lati nireti siwaju sii.
Aṣayan ayẹwo fun ipele keji:
- Fun ounjẹ owurọ, o le fẹ wara wara kekere, bran ati ki o jẹ eso diẹ.
Ṣe idinku ipanu pẹlu ọkan apple.
Fun ounjẹ ọsan, ṣetan saladi Giriki titun kan ati akoko ti o ni epo olifi.
Fun ipanu aarin owurọ, jẹ eso eso ajara tabi lẹẹkansi apple kan.
Ni aṣalẹ, ni ibamu si aṣa - ẹyin funfun meji.
Agbegbe to sunmọ ti ipele kẹta
Ti o dara fun ounjẹ ounjẹ jẹ wara, bran ati eso.
A kọ awọn ounjẹ, ati fun ounjẹ ọsan a jẹ awọn ẹfọ alawọ, koriko warankasi kekere pẹlu adie tabi eja.
Fun alẹ, lẹẹkansi, kan saladi saladi ti a wọ pẹlu epo alaba.
Ati ki o to lọ si ibusun, bi gbogbo awọn ọjọ ti o ti kọja - awọn eniyan alawo funfun meji.
Maṣe ṣe idaduro, igbesi aye rẹ ni. Ko si eni ti yoo ṣaju firiji pẹlu awọn ọja to tọ dipo ti iwọ, ati pe ko ni pa a mọ titiipa. Mọ rẹ nilo ilera. Iru ounjẹ lati yan, owo rẹ, ṣugbọn eto Kovalov jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti ko fẹ awọn ihamọ, ṣugbọn fẹ lati wa ni ilera ati didara.