1 Igbese.
Jẹ ki a ṣe itupalẹ eto ounjẹ wa, gbogbo obirin ni eto ounjẹ tirẹ, paapa ti a ba ro pe a jẹ laisi eyikeyi eto. Ni ọna kan, a jẹ ni akoko kan, fẹ lati lo awọn ọja wọnyi tabi awọn ọja miiran.
Awọn aṣiṣe akọkọ ni ounjẹ .
1. Ọpọlọpọ ounjẹ ti ounjẹ tabi ni alẹ ti a ba npa. Ti o ba ṣẹlẹ ni alẹ, lẹhinna o ni ibaamu ara.
2. Awọn ounjẹ kekere. Awọn kere julọ igba ti a fẹ lati jẹ, ni diẹ sii a yoo ni a sìn. Ati pe eyi nikan ni o npa lori ikun, ju ti a ba jẹ awọn ipin diẹ. Nigba ti a ba fẹ, nibẹ ni, lẹhinna a jẹ olukokoro gidi kan.
3. Ounjẹ fun alẹ. Awọn sunmọ si oru, a ti ṣeto ara eniyan lati sinmi. Ati ohun ti a jẹ fun alẹ, ti wa ni ifibọ si ọra, ko si mu awọn anfani.
4. Diẹ olomi ọjọ kan. Ilana ti iṣelọpọ agbara rọra. Lati ṣatunṣe ounje naa, o nilo lati fi awọn omi miiran ti o yatọ sii, o le jẹ obe, awọn ohun elo ti egboigi, awọn ohun amorindun, awọn juices, omi.
5. Diẹ awọn eso ati awọn ẹfọ. Ati pe o wa jade pe a jẹ ounje pupọ, ati awọn eso ati awọn ẹfọ wa gidigidi. Ṣugbọn wọn ni ipa ti o dara lori ipinle ti ifun, wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, wọn jẹ kekere ninu awọn kalori. Pẹlu awọn aṣiṣe ni ounjẹ, a ṣeto jade, bayi o yẹ ki a yee nipasẹ ipa ti ifẹ wọn. A nilo lati ṣe ounjẹ kan kan ati ki o duro si i, bawo ni a ṣe le ṣe, o nilo lati jẹ, ohun ti a fẹ.
Ronu nipa iru ọja wo ayanfẹ rẹ, ayafi ti awọn awo funfun ati awọn didun lete. Fun apẹrẹ, iwọ ko le gbe laisi ẹran, eja pupa, eso, iwọ ko nilo lati fi wọn silẹ. Eyi kii yoo mu igbiyanju naa pọ, ati pe ounjẹ yii yoo gba ọ laye kuro ninu ounje.
Igbese 2. Awọn ọja ipalara jẹ awọn ọja ti o wulo .
Mu iwe kan ati peni, ki o si fa asomọ kan sinu awọn ọwọn meji.
Kọ akọle akọkọ ki - awọn ọja ti o wu. Ninu rẹ, tẹ awọn ọja naa lati inu eyiti o ti n mu, o mọ ara rẹ dara ju awọn omiiran lọ. Nibi kọ awọn ounjẹ ti o mu igara ninu ikun. O le jẹ sisun sisun ati mayonnaise.
Akojọ keji ni a pe ni awọn ọja ti o wulo. Kọ awọn ọja ti o ṣe alabapin si isokan.
Ipari ti a ṣe irufẹ, tabi awọn ọja ti o ni ipalara ti wa ni rara patapata, tabi diẹ diẹ ti a fi silẹ, ati ounjẹ ipilẹ ni ao ṣe lati awọn ọja ti o wulo.
3 Igbese. Pin ounjẹ nipa ounjẹ .
Mọ ohun ti ounjẹ ti iwọ yoo jẹ lakoko ọjọ. Fa tabili kan ninu eyi ti apoti ti o wa ni oke ni "ounjẹ ayanfẹ" ati "ounje ilera". Ni apa osi a yoo kọwe: ounjẹ owurọ, 2 ounjẹ ounjẹ aṣalẹ, ati ounjẹ ounjẹ ọsan, lẹhinna ọsan ati ounjẹ. Ni akoko kanna, o nilo lati wo iru iṣẹ ti o ṣe, boya o ṣi wa tabi lọwọ, ti ara tabi opolo, iye awọn kalori ti o jẹ. Fun apẹẹrẹ, iṣẹ ṣiṣe ni lati lo awọn kalori diẹ sii, ati pe ara nilo lati ṣagbe ni awọn ẹda ọlọjẹ (awọn eso, eran, eyin ati bẹbẹ lọ). Ṣugbọn pẹlu iṣẹ sedentary, awọn carbohydrates (ẹfọ, muesli, awọn aboja) yẹ ki o ṣe afihan, ti o ba ṣiṣẹ pupọ, o dara julọ lati darapọ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.
Awọn carbohydrates (awọn eso) jẹ dara julọ fun jijẹ bi awọn ipanu, awọn ọja wọnyi ko ṣe alailowaya lati darapọ pẹlu awọn ọja miiran. Ya ọmọbirin kan ti o ṣiṣẹ bi abo ni ile ounjẹ lati wakati 16 si wakati 24. O jẹ nigbagbogbo lori ẹsẹ rẹ, o ni iṣẹ ti ara. O ni soke ni wakati kẹsan ọjọ 13, jẹun ni wakati kẹfa, ati pe nitori o ni iṣẹ ti ara, o nilo lati jẹ ohun kan lati wulo ati fun agbara rẹ. Awọn ounjẹ ipanu, dajudaju o le ṣe kiakia, ṣugbọn wọn ko wulo, wọn kii ṣe ayanfẹ rẹ. O dara lati yan awọn cutlets fun tọkọtaya ati awọn alade.
Ọmọbinrin kan fẹràn kofi pẹlu wara, ati biotilejepe eyi kii ṣe ọja ti o wulo, a fi silẹ ni wakati kẹsan ọjọ mẹfa.
Ounjẹ ni wakati 20 ni o yẹ ki o wulo. Eran pẹlu awọn ẹfọ stewed jẹ ohun ti o dara.
Awọn ounjẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ ni wakati kẹsan ọjọ 23, o yẹ ki o rọrun, bananas ni o dara, wọn jẹ kalori, ati eso ayanfẹ ọmọbirin naa, nitorina a ṣe wọn pẹlu wọn ni ounjẹ ounjẹ rẹ.
Ọmọbirin naa ni ounjẹ alẹ ọjọ kẹsan, ṣugbọn nigbagbogbo ni akoko yii o fẹran, nibẹ ni ohun kan dun. Fun ale, yan nkan imọlẹ ati ti nhu, ati pe lati inu satelaiti yii ko si agbara ti o wa ninu ikun. Fun apẹẹrẹ, ikunra ti warankasi ile kekere pẹlu wara ọra-kekere jẹ o dara.
O ti wa ni jade nibi ni iru kan onje:
Owurọ ni wakati kẹfa 14 - porridge pẹlu awọn cutlets, ti nwaye.
2 aro ni wakati kẹsan 17 - kofi pẹlu wara ati ounjẹ ti akara dudu.
Ounjẹ ni wakati 20 wakati - onjẹ pẹlu awọn ẹfọ ẹfọ.
Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ ni wakati kẹsan 23 ni ogede kan.
Ojẹ ni wakati kẹsan ni ile aladun oyinbo kekere kan pẹlu yoghurt.
Igbese 4. Akojọ aṣyn fun ọjọ gbogbo.
O gbọdọ ṣe ni ojoojumọ. Ninu akojọ aṣayan o le ni awọn ọja ayanfẹ rẹ, ṣugbọn o nilo lati mọ iwọn. Ma ṣe fun wọn ni idaduro, ijọba to tọ yoo gbà ọ kuro lọwọ awọn idẹjẹ ounje.
5 Igbese. A n tọju iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ .
Tọju diary jẹ apakan ti onje, laisi o ko si ibiti o wa. Ma ṣe purọ fun ara rẹ, ki o si kọ silẹ nigba ati ohun ti o jẹ. O ti pẹ ti a fihan pe awọn ti o ṣetọju iru iwe-ọjọ irufẹ bẹ jẹ diẹ ti o kere ju. Ṣe afihan ninu rẹ, iwọn didun, ati akoko ti o jẹ ounjẹ ati awọn olomi. Ati pe o jẹ adayeba lati ṣe afihan iwọn didun ati iwuwo ara. O le ṣe iwọn ati ki o wọn ni igba 2 ni ọsẹ kan lẹhin ti o ji soke.
O ko nira gidigidi lati di olutọju onjẹ lati ṣe ounjẹ ọtun fun ara rẹ. O kan nilo lati ranti pe iwa isinmi ko yipada lẹsẹkẹsẹ. Eyi kii gba ọsẹ kan, ṣugbọn opo pupọ. Ṣugbọn awọn ẹsan ti o dara ju fun iṣẹ jẹ abajade ti ẹda ti o dara julọ.