Idi ti sisọ ni lati ṣe iranlọwọ lati wa nọmba kan ti o ni ibamu si awọn ipilẹ. Ṣugbọn iṣiṣẹ yoo dinku dinku ti o ba jẹ ounje. O ṣe pataki lati ranti pe sisọ ni afikun si awọn adaṣe ti ara jẹ tun eto gbogbo fun imudarasi ara, ati laisi ounje to dara ko ṣee ṣe.
Ti o ba n ṣe awọn isẹ, lẹhinna ni afikun poun ti o le yọ awọn arun orisirisi. Ṣaaju ki o to wọle sinu ilana ikẹkọ pẹlu ori, o jẹ dandan lati ṣawari fun ọlọgbọn kan ti o ṣayẹwo aye ti ara-ara ati pe yoo pari boya eto yii dara fun ara rẹ. Eyi jẹ pataki, nitori pe a ni ifojusi ṣe pataki fun gbogbo eniyan leyo, nikan lẹhinna abajade le jẹ o pọju. Awọn akojọ fun kọọkan yoo tun ṣee ṣe ni ibamu si onje kọọkan.
Eyi ni awọn ilana agbekalẹ diẹ ti o nilo fun esi ti o dara julọ ati sọ fun ọ bi o ṣe le jẹun daradara nigbati o ba n ṣe. Ohun pataki julọ ni pe ni ọjọ ikẹkọ o ko nilo lati jẹ kalori-giga, ounje ti o nira-digita. Lẹhinna, bibẹkọ nigba ilana ikẹkọ, ṣiṣe ounjẹ yoo waye, ati ipin agbara fun idaraya yoo jẹra. Pẹlupẹlu, ma ṣe jẹun ni kutukutu ṣaaju ki o to ikẹkọ, ṣugbọn pelu ṣe o ni o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to awọn kilasi. Ni awọn ọjọ nigbati ikẹkọ ko ba wa, tẹsiwaju lati ṣetọju ounjẹ ti ilera. Gbiyanju lati dinku awọn lilo awọn kalori, ṣugbọn kii ṣe igba pupọ, ati nipa 20 ogorun. Nọmba yii le yato, nitori pe o ṣe pataki lati ọwọ ogbontarigi, igbagbogbo o jẹ olukọ rẹ ni siseto. Ge awọn kalori kii ṣe nkan ti o nira, nitoripe o le dinku iye ounje ti o jẹ, ki o si rọpo awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ pẹlu awọn kalori kekere. Iye ounje jẹ ohun kanna, ṣugbọn ko ni idamu. Fun apẹrẹ, o le rọpo akara fun awọn ounjẹ ounjẹ, eran malu fun Tọki, ẹran ẹlẹdẹ fun adie, Jam fun oyin ati bẹbẹ lọ. Paapa ti o ba dẹkun njẹ sisun ninu ounjẹ epo, ki o si rọpo pẹlu ounjẹ tabi steamed, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki ounje naa dara sii. Gbiyanju lati jẹ diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ. Ni apapọ, nigbati o ba yan awọn ounjẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ounjẹ pẹlu akoonu ti o ga julọ ti okun ti onjẹ ati sitashi jẹ dara julọ. Ohun gbogbo ni adayeba ni awọn ọna ti o yẹ. Ko si ohun ti o le buru ju ounje lọ pẹlu akoonu gaari giga (kuki, didun lete ati bẹbẹ lọ). Rọpo dun pẹlu awọn unrẹrẹ, wọn ko ni suga, ṣugbọn fructose, eyi ti ara ti ni rọọrun. Ṣugbọn o ko nilo lati jẹ diẹ ẹ sii ju kilo kan lo ọjọ kan. Fun awọn ẹfọ ko si iru awọn ihamọ bẹ, wọn le jẹ: alabapade, jinna, steamed, stewed. Yẹra fun sisun.
Ni apapọ, ti o ba bẹrẹ sọrọ nipa ifunkan, o yẹ ki o ranti ohun meji: o ṣe afihan ara-ara ti ara ati pe o jẹ igbagbogbo. Nigba miran iwọ ko le koju akara oyinbo-ẹnu tabi iyan ounjẹ pẹlu soseji. Awọn iwa ibaṣe wulo ati kii ṣe pupọ, nitorina nipa awọn iwujẹ, wọn nilo lati yipada si awọn ti o tọ.
Ni siseto, eto kan wa fun gbigbemi caloric ti ounjẹ ounjẹ, eyi ti o jẹ dandan lati ṣe aṣeyọri esi to dara. Awọn oluwadi ijinle ti ri pe obirin ti o wa ni ilu kan njẹ 1600-1900 kilokalori fun ọjọ kan, 1200 ti wa ni lilo lori mimu orin ti awọn iṣan egungun, lori iṣẹ awọn iṣan atẹgun, okan, ọpọlọ, ẹdọ ati awọn ọmọ. Eyi ni o kere julọ ti yoo lo, paapaa ti a ba sùn nikan. Gegebi, fun gbogbo awọn iṣẹ miiran, nikan kilo 700 ti o wa ni kilocalories lo, iwọn ti o jẹ pe 1-2 àkara. Ni akoko kanna, nigba wakati idaraya, nipa 200-300 kcal ti wa ni sisun nipa sisọ. Nitorina, ti o ko ba gba sinu awọn kalori iroyin nigba ikẹkọ, o ko le duro fun abajade rere, niwon ninu igbesi aye ti kii lo agbara pupọ diẹ sii ju ti a njẹ, lakoko ti o ti mu agbara ti o kù sinu ṣiṣan ọra. Lati ṣe iširo iye agbara ti awọn ọja ko ṣoro, lilo awọn kalori tabili.
Ṣipa ti pin si awọn oriṣi meji awọn adaṣe - anabolic ati catabolic. Anabolic ti wa ni iṣeduro lati pọ si isan iṣan ati lati mu u lagbara. Catabolic - lati dinku ibi-iṣan ati ki o yọkuwo iwọn ti o pọju. Gegebi, ounjẹ fun ounjẹ kọọkan yoo yatọ. Ti o ba pinnu lati jèrè ibi-iṣan ati ki o ṣe awọn isan diẹ sii rirọ, eyini ni, yan iṣẹ idaraya anabolic, lo amuaradagba ọkan wakati kan ki o to ikẹkọ. A ri iye ti amuaradagba ti o wa ninu ẹran, ṣugbọn maṣe ṣe ibajẹ rẹ. Je oniruru amuaradagba miiran (awọn ẹfọ, awọn ounjẹ, warankasi kekere, warankasi, awọn eyin ati diẹ sii). O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn ewa pupa jẹ olori ninu idapo amuaradagba laarin awọn ounjẹ miiran. O kan 3 tablespoons ti ọja yi rọpo oṣuwọn ojoojumọ ti eran. Ati dipo awọn eyin adie, o niyanju lati lo quail bi ounje, nitori wọn ni awọn micronutrients diẹ ti o wulo, bi daradara bi lilo wọn ni irisi alawọ ni ailewu, ni idakeji si adie, nitori wọn ko ni awọn alaisan. Ṣugbọn o dara lati lo amuaradagba ti a fi sinu afẹfẹ ni ounjẹ, nitori pe o dara julọ.
Ti o ba pinnu lati ja pẹlu iwuwo ti o pọju ati ikẹkọ catabolic ti o dara, ohun akọkọ kii ṣe lati lo suga. Ati pe o jẹ pataki lati fi awọn ọja lasan silẹ. Biotilẹjẹpe, bi iyatọ, o le lo ọra-kekere kefir, wara-ọra wara tabi warankasi kekere kekere.
A gbagbọ pe lilo ti omi lakoko ikẹkọ ko ni ipa ti o ni anfani lori ilera ati abajade. Ṣugbọn awọn oluko ti o ni igbimọ ni iṣeduro ni iṣeduro pe ki o lo nkan ti o wa ni erupe ile tabi omi ti a fi omi ṣan nigba ikẹkọ, ṣugbọn ko si ọran ti o jẹ tii tabi oje. Ara nilo omi, ṣugbọn kii ṣe tọ ọ lati ṣe ibajẹ. Mu nikan ti o ba fẹ looto.
Nọmba rẹ ati ilera wa ni gbogbo ọwọ rẹ, nitori bayi o mọ bi a ṣe le jẹun daradara nigbati o ba n ṣe. Ohun akọkọ ni lati sunmọ ọrọ naa ni idiyele. Orire ti o dara!