Nipa ọpọlọpọ ailera ti iṣelọpọ ti a sọ, ṣugbọn fere ohunkohun ko ṣalaye. Nibayi, eyi jẹ idi ti o wọpọ fun ipa ti ikẹkọ ati awọn ounjẹ. Ẹkọ jẹ rọrun: nitori aiṣe deedee ati isinmi awọn sẹẹli ti ara gba resistance si insulini ati, bi abajade, si glucose. Iṣeduro awọn oludoti ti a ko ti ko ni idasilẹ ni ẹjẹ mu ki o mu ki o lọ kuro ni agbaye. O ni iriri ailera, irora, ipalara lati awọn iṣọra ati titẹ - ati awọn afikun panima ko lọ kuro, bikita bi o ṣe fẹra ni igbimọ. Kini o yẹ ki n ṣe?
Kọ lati sùn daradara. Eyi kii ṣe awada - kan ti o ni ilera ati oorun ti o nira ti n ṣe deedee iwa-rere, dinku iwuwo ati idiyele ara pẹlu agbara. Gbagbe nipa awọn ipanu ti o tobi, awọn fiimu ẹdun ati iṣẹ-ṣiṣe ti nṣiṣẹ lọwọ ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Rọpo wọn pẹlu gilasi ti wara tabi nkan ti granola, iwe gbigbona ati iwe didùn kan. Ma ṣe fi owo pamọ fun irọri ti o dara ati itọju afọwọsi - eyi ni owo kekere fun isinisi osteochondrosis ati neuralgia.
Ṣe akopọ akojọ aṣayan rẹ. Kii ṣe nipa awọn ounjẹ ti o lagbara ati awọn ohun elo ti o kọja - o jẹ to ti o ba kọ awọn carbohydrates "ofo" (ounjẹ yara, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ pẹlu awọn ọra-waini, awọn ohun-iṣẹ ile-iṣẹ, omi onisuga), agolo kofi ti kofi ati awọn gilaasi ti ọti. Diėdiė agbekale ni ounjẹ ti awọn ẹfọ starchy, ọya, akara rye, rọpo ẹran ọlọrọ pẹlu titẹ si apakan, ati awọn didun lete - curd mousses ati awọn cheesecakes. Abajade kii yoo pẹ ni wiwa.
Ṣe idaraya ni ọgbọn. Awọn kilasi meji - ni igba mẹta ni ọsẹ ko ni doko: Elo dara lati ṣe pẹlu awọn ẹbi "ìdílé" deede. Isinmi ojoojumọ lẹhin iṣẹ tabi ile-iṣẹ kan ti wakati pẹlu aja kan ni o duro si ibikan yoo ni ipa lori nọmba naa ju igbasilẹ ikẹkọ lọpọlọpọ ṣugbọn akoko.