Mimu ti o dara, ounjẹ ounjẹ ti yoo jẹ ki o padanu iwuwo
Kii ṣe ikọkọ fun ẹnikẹni pe ounjẹ ounjẹ jẹ ounjẹ pataki. Awọn onimọṣẹ afẹyinti ni agbara lati ṣe afihan pe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ko ni agbara ati idunnu, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Gẹgẹbi awọn abajade iwadi, awọn obirin ti o jẹ idaji awọn kalori ojoojumọ wọn ni ounjẹ idibajẹ. Mọ pe poun ti o sọnu ko pada si awọn ti o fẹ lati ni ounjẹ owurọ kan.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti o waye ni ilu San Francisco fihan pe awọn obirin ti o ni itunra ọsan, ti o padanu 12% ti wọn ṣe pataki, ati awọn ti o fẹràn owurọ kekere ti o dinku nikan ni 4.5% ti oṣuwọn wọn.
Ipo ti ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ eyi, ounjẹ owurọ gbọdọ jẹ laarin 30 ati 40% awọn kalori lati inu ounjẹ ojoojumọ, ati pe miiran, ounjẹ owurọ yẹ ki o yara. Paapa ti o ba wa ni iyara, tun fi ounjẹ ounjẹ rẹ jẹ o kere ju iṣẹju mẹwa. Gegebi awọn onjẹjajẹ: akọkọ ti a jẹun, ni kiakia ni ara wa bẹrẹ ilana ti iṣelọpọ, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iyara ni kiakia. Ti ara ko ba gba ounjẹ owurọ, o bẹrẹ lati daabobo ati pe o npọ awọn ohun ti o sanra. A yoo ṣajọ ọpọlọpọ awọn abajade ti awọn igbadun ti ilera ati ilera.
Muesli
Ni eyikeyi itaja o le ra apẹrẹ-illa, ṣugbọn o yoo jẹ diẹ wulo ati ki o dun lati Cook wọn ara rẹ. Bawo ni lati ṣa wọn? Ati ohun gbogbo jẹ irorun. Ninu ooru, o le fi awọn eso pupọ kun bi o ti ṣee ṣe si oatmeal oṣuwọn: cherries, raspberries, strawberries. Nigbana fun iṣẹju mẹwa a yoo kun awọn flakes pẹlu omi tabi wara ti o gbona, o le fi awọn eso, oyin, eso tabi oje kun. Iru awọn apapo naa dara julọ ni ipa awọn eekanna wa, irun ati awọ. Oatmeal ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B, lodidi fun idagba ti eekanna, irun ati awọ.
Iwọn salaye
O jẹ idiyele Vitamin ti iṣesi ati ailagbara. O le ni sisun pupọ ni kiakia. Ya awọn cucumbers, awọn tomati ati ki o ge wọn, lẹhinna fi ipara ti o tutu ati ọya kun. Lati fun saladi wa jẹ itọwo to tayọ, a le fi awọn warankasi ti o wa ni giramu.
Wa miiran aṣayan fun ṣiṣe saladi imọlẹ, lilo awọn eroja wọnyi, eyun sorrel ati radish. Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki a ge radish ati abọra, ki o si fi ẹyin ti a ti ge silẹ, fọwọsi saladi wa pẹlu bota tabi ekan ipara, o fi wọn pẹlu ọya fun ẹwa ni oke.
Awọn eso
Fun ounjẹ owurọ, ohun gbogbo ni "Fru", o le wa ninu firiji - eso ti a fi sinu akolo, tabi awọn eso titun, awọn juices, berries. Illa awọn apricoti ti a ti ge wẹwẹ, awọn strawberries, kiwi, bananas, fi diẹ osan tabi lẹmọọn lemon. Awọn ti o fẹran dun, le, dipo awọn juices ti awọn eso, fi ipara ipara silẹ.
Ile-oyinbo Ile kekere
Calcium, ti o wa ninu curd, ni ipa ti o dara lori iṣẹ ti gbogbo eto aifọkanbalẹ. Illa warankasi ile kekere pẹlu oyin, ekan ipara ati eso ati deaati jẹ setan. O le lo warankasi ile kekere bi akọkọ ounjẹ - a fi warankasi ile kekere si saladi ewe tabi o le jẹ pẹlu bota ati ọya.
Yoghurts
Awọn ọja wara-wara jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati kalisiomu. Ṣugbọn wọn nilo lati jẹ ko kere ju awo kikun lọ. O le ṣaṣe wara wa ti ile, fun eyi a lo yogurt tabi ryazhenka, a fi awọn ounjẹ jọ ati ki o ge awọn eso.
Kashi
Ṣe o fẹràn semolina porridge? A ṣe idaniloju fun ọ pe yi aṣayan yoo jẹ si fẹran rẹ, fun eyi a mu kan lita ti oje apple, fi 2 tablespoons ti epo, idaji ife ti Manga, 3 tablespoons ti gaari, eso ati raisins. Ati ki o nutritious ati ti nhu porridge ti šetan. Fun awọn ti o fẹ iresi paati, sise iresi, fi diẹ ninu awọn adẹri lori awo, fi awọn igi ti a ge, apples, apricots on top, ki o si fi iyẹfun miran, fi iresi han lori iresi ati iresi lẹẹkansi. Fun awon ti o fẹ padanu iwuwo, iresi yẹ ki a jẹ laisi gaari. Iru iru ounjẹ yii yoo mu idunnu ọkan kan fun ọ, iranlọwọ lati padanu iwuwo ati wẹ ara rẹ ti awọn majele, yoo jẹ ki o ṣalaye ati diẹ wuni.
Awọn ounjẹ ipanu
Nigbati o ba jẹ akara fun ounjẹ owurọ, nigbana ni o jẹun pupọ. Ni afikun, akara si tun jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, eyi ti o jẹ orisun agbara ti ko ni iyasọtọ fun ara wa. Oṣupa ounjẹ ti ajẹkujẹ ti ajẹkujẹ - lori apẹdi akara kan ni a yoo fi awọn ọṣọ ti a yan gege, ọti ati awọn eyin. Fun awọn ounjẹ ipanu pẹlu ẹfọ, jẹ ki a lo saladi, radish, awọn tomati, cucumbers. Ti o ko ba fẹ lati ni vinaigrette, o kan ma ṣe lo diẹ ẹ sii ju awọn ohun elo meta tabi mẹrin lọ ni sandwich kan.
Toasts
Akara yẹ ki o ni sisun boya ni pan-frying tabi lori ohun-iyẹfun. Ati awọn eroja le jẹ kanna bii fun awọn ounjẹ ounjẹ.
Omelette
Boya awọn eyin ti a ti damu ti o dun ju banal, ṣugbọn awọn omelette jẹ awọn ti o ni. Lati bẹrẹ pẹlu, o nilo lati fi ọya kun, awọn tomati ati warankasi grated. Lẹhinna o nilo lati lu awọn ọmu pẹlu wara, fi kekere warankasi, awọn tomati tomati, ati ki o din-din labẹ ideri ti a fi ideri lori kekere ooru. Ṣaaju ki o to sin lori tabili, kí wọn ṣan awọn ọṣọ ti a fi ọṣọ daradara.
Nisisiyi a mọ ohun ti owurọ to dara jẹ igbẹkẹle ti ilera ati iṣakoso idiwọn. Awọn ounjẹ bẹẹ ni a pese ni kiakia ati irọrun, ṣugbọn abajade yoo jẹ iyanilenu. Gbogbo ẹbi ni yoo sọ ọpẹ pupọ fun iru ounjẹ ti o dara ati ilera, eyi ti yoo jẹ ijẹri ti beeli ati iṣakoso agbara.
Ṣe igbadun ti o dara fun ọ.