O wa jade pe o le ṣe ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ ti o wulo diẹ lai ṣe iyipada ayẹyẹ deede. Ati pe diẹ diẹ ṣe atunṣe diẹ ninu awọn eroja. O ṣee ṣe pe ohun itọwo titun yoo dabi ti o ṣe diẹ sii ju awọn ohun ti o nlo lọ si. Mu o kere ju saladi Ewebe. Lilo gbogbo awọn ẹfọ ṣamo ni akoko nigba ti a ba fi saladi wa kún pẹlu mayonnaise. Ati awọn ọmọde ti awọn ounjẹ ti kii-carbohydrate ti o yatọ - skimmed epara ipara, eyi ti o tẹle pẹlu awọn awọ tutu bi sitashi.
Gbiyanju lati rọpo mayonnaise pẹlu wara (ti ara, ti ko ṣe alaiwo, laisi awọn afikun eso, ti o yẹ fun - ti o ṣe ara rẹ) tabi kefir. Wara ni ara jẹ ọja pataki. Ni otitọ, o jẹ wara idaji-digested. Idena didara fun eyikeyi awọn iṣoro pẹlu ikun. Ni afikun, wara jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, awọn iyọ ti nkan ti o wa ni erupe, awọn enzymes ati awọn vitamin, bi o ṣe pataki bi D ati B12.
Nipa ọna, wara ti wa ni pinpin pupọ ni sise India. Awọn adẹtẹ pẹlu awọn Hindu yogurt ni a npe ni "ṣayẹwo". Awọn onje jẹ rọrun.
Herbal kefir.
Eyi ni ifirisi egboogi eleyi ti o ni itọju diẹ sii ju 30 orisirisi lọtọ ti awọn microbes wulo. Imudarasi ati olfato rẹ kii ṣe ohun mimu itura nikan, ṣugbọn o jẹ idalẹnu daradara si awọn saladi ati awọn ounjẹ miiran. Eyi ni kosi kefiridi kan bi ounje adayeba.
Fun igbaradi rẹ o nilo 1 tbsp. tutu kefir ati dill, 4 kekere leeks ge, 8 ata ilẹ cloves ge, 1 tsp. iyo.
Fi gbogbo awọn eroja ti o wa ninu alapọpo naa jọpọ ki o si dapọ titi ti a fi ṣẹda ibi-iṣọ aṣọ kan. 1 ṣiṣẹ: 161 kcal, awọn fats - 8 g, ti wọn lopolopo - 6 g, carbohydrates - 14 g, awọn ọlọjẹ - 8 g, okun - 1 g, sodium - 691 iwon miligiramu.
Soy ni alejo ila-õrùn.
Njagun fun iwuwo tọju ati sise. Pupọ ati siwaju sii awọn ara ilu Yuroopu ti n ṣafihan wọn sinu ibi aladun agbegbe wọn.
Miso ati ẹini (esufulawa ṣe lati awọn irugbin Sesame). Wíwọ yii yoo ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn saladi ewebe. Awọn iṣakoso owo ati taini wa ni awọn ifowo pataki ati awọn ọja agbọn. 1 tbsp. l. miso, 1 tbsp. l. taini, 1 tbsp. lemon oje, 1 tbsp. l. epo ti a fi linse, 4 tbsp. l. Parsley, ge, omi.
Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ago ti onise eroja ati ki o dapọ daradara. Ni ibi ti o dara, atunṣe le wa ni ipamọ fun ọsẹ kan.
1 ṣiṣẹ: 85 kcal, fats - 7 g, ti wọn lopolopo - 1 g,
awọn carbohydrates - 3,5 g, awọn ọlọjẹ - 3,7 g, okun - 1,4 g, iṣuu soda - 184 mg.
Ti sisun tu, 4 awọn ounjẹ.
Steve Corry, ti a mọ bi olutọju onjẹ ti o dara julọ ni Portland ni 2007, ṣe iṣeduro rira awọn eja ti a ṣe ni agbegbe lati yanju isoro yii.
4 aiṣankuro, oṣuwọn oyin 2, ata dudu, 7 tbsp. l. epo olifi, 50 g ti letusi rucola, 1 nla ori ti ata ilẹ, 1/8 tbsp. Pine Pine, kekere akara oyinbo kan, ge sinu cubes, 2 tbsp. l. awọn epo ti o wa ni canola, 4 awọn ẹran ara adiye tutu, 1 alabọde alabọde, 1 kekere fennel ori, 1 eso igi gbigbẹ, 1 ata nla ti o ni osan, awọn tomati kekere 8.
1. Gbadun adiro si 230 ° C. Ge ati fry awọn shallots. Ni Isodododudu, darapọ gbigbọn sisun, sisun 1 lemon ati ata ilẹ. Illa ohun gbogbo, fi 3 tbsp kun. l. ti epo olifi.
2. Mix rucola, ata ilẹ, eso, 4 tbsp. l. olifi epo, lemon juice ati ata, whisk.
3. Din iwọn otutu si 130 ° C ki o si din awọn ege akara oyinbo.
4. Tú epo epo ti o ni pan ati ooru. Fi oju-ika silẹ ni apo frying ati ki o din-din fun iṣẹju 5 ni ẹgbẹ kọọkan.
5. Fi awọn awọ kukumba sori awo kan. Illa awọn ege akara oyinbo alapin, fennel, seleri, ata ati awọn tomati dùn. Ya awọn panzanella lori kukumba, ni aarin dubulẹ kan igbaju. Top pẹlu esufulawa.
1 ṣiṣẹ: 800 kcal, sanra 35 g, ti eyi ti o lopolopo - 4 g, carbohydrates - 80 g, awọn ọlọjẹ - 46 g, okun - 6 g, iṣuu soda - 784 iwon miligiramu.