Tai Shi ni aworan ti nini ara ti o wa lati China atijọ, nigbamiran ti a npe ni gbigbe si iṣaro. Tai O n mu ara wọn lara ati imularada si ọkàn ati ara, o mu ki awọn psyche naa ṣe pataki, ti o ni anfani ati ni anfani ti yoo ni ipa lori ipo ti eniyan - ni irọrun ti o ni irọrun, iṣaro idiwọn, ohun orin muscle ati ki o jẹ ki o mu ara rẹ daradara. Eyi jẹ ọna ti atijọ lati ṣe iyọda ailera, ti o ni ibatan si iṣakoso agbara agbara ti o wa ninu ara wa. Awọn ipilẹ ti tai shi, agbara rẹ lori ara, awọn anfani ati awọn ẹya ara ẹrọ, ati awọn adaṣe ipilẹ ti awọn ile-ẹkọ Gymnastics ti China gẹgẹbi o wa ni isalẹ.
Oludasile Tai Shi ni akọwe Kannada Kannada Chan San Feng, ti o jẹ ọmọ ti Taoism. Ni ọna rẹ lati ṣe atunṣe ara, o fi awọn ilana agbekalẹ ẹkọ ẹkọ yii silẹ funni: Agbaye jẹ ilana ti o darapọ ti yang ati yin, iṣan sita lati igba kan si ekeji, lati ibimọ si ikú. Gegebi imọ-ọrọ Thai, idiwo ara jẹ bọtini fun alaafia ti okan ati pe o jẹ otitọ iru-ara ti o ni agbara ti ara ẹni, ti o ni ibatan si iṣaro. Nikan nibi lati awọn ọna ṣiṣe ti ologun ti o yatọ si ni pe o ko ni agbara ati ifunra, ṣugbọn o da lori alaafia alafia pẹlu ayika ati pẹlu ara rẹ.
Awọn adaṣe ita tai ni ọpọlọpọ awọn irọra ti o fẹsẹẹsẹ ti a ti pa lẹkan lẹhin miiran ni ọna ti a ṣeto nipasẹ oludasile. Awọn agbeka yii ṣe iranlọwọ fun agbara agbara ti Shi lati ṣiṣẹ ni gbogbo ara ati nitorina o ṣe alabapin si idaniloju isokan ti ọkàn ati ara. Awọn iṣakoso iṣakoso ti o ni irọrun ati itọju rhythmic jẹ itumọ ti taisha ati ki o ni ipa ti o ni anfani lori gbogbo ara-ara bi gbogbo nipasẹ imudarasi iṣeduro ati ilera ara.
Kini taisha fun wa?
Tai Shi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ati siwaju sii igboya, yoo kọ ọ bi a ṣe le ṣakoso iṣẹ awọn ara rẹ. Awọn atunṣe atunṣe deede ni afikun pẹlu idakẹjẹ ati irẹwẹsi pẹlẹpẹlẹ ati pe o le fun ọ ni aworan ti o ni kikun lori bi gbogbo ara rẹ ṣe n ṣiṣẹ. Eyi, ni ọna, ṣe iduro, iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣeduro ati idiyele idiyele, iranlọwọ lati dẹkun iṣan ati iṣan awọn iṣọn ninu awọn egungun ati awọn isẹpo. Ni wakati kan ti ikẹkọ, iwọ yoo padanu awọn kalori 300. ati bi abajade o yoo gba ara-ara ti o ni ẹrun ati ti o kere ju. Eto eto ounjẹ rẹ yoo ṣiṣẹ bi aago kan, eyiti o ṣe pataki lati ṣetọju ori ti irora ati iṣesi ti o dara. Ṣugbọn ifojusi akọkọ ni ṣiṣe awọn adaṣe ti awọn ile-ẹkọ Gymnastics Ilu China bi o yẹ ki o jẹ awọn imudani ti a deede ti ara ati ti ẹmí. Awọn iṣọ lọra ati iṣakoso ni ọna ti tọ "fifun" egungun ati isan ni awọn ẹya ara, ṣiṣe iṣedede wọn ati imudarasi iṣẹ wọn. Eyi maa n aṣiṣe nigbagbogbo nigbati o ba nṣe awọn adaṣe ibile ti ibile.
Awọn iduro deedee yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn egungun le, mu irọrun awọn isẹpo pọ, ati pe o jẹ idena daradara fun iru ailera ti o wọpọ laarin awọn obinrin bi osteoporosis. O ṣeun si iwosan jinna, lapapọ, iṣaṣan ẹjẹ jẹ daradara ati awọn odi ti awọn ohun-elo ẹjẹ ni a ṣe lagbara, ti o fi wọn wọpọ pẹlu funfun, ti o dara pẹlu atẹgun, ẹjẹ. Iwadi kan ti awọn eniyan ti o wa lati ọdun 50 si 60 fihan pe lẹhin osu mẹfa ti ikẹkọ deede fun ọgbọn išẹju 30 ọjọ kan, agbara awọn isan ẹsẹ ti awọn olukopa pọ nipa 20%.
Lẹhin awọn imọran ti awọn eniyan ti nṣe adaṣe chi chi fun ọpọlọpọ ọdun, o ṣe pataki lati tẹle awọn ofin wọnyi:
- Jẹ adayeba ati ki o ni ihuwasi, gbe ni iṣọkan ati larọwọto, laisi wahala ara rẹ pupọ. Muu mọlẹ jinna ati siwaju, nitori ibeere pataki ti tai Shi ni agbara ati softness.
- Pa ara rẹ mọ, maṣe ronu nipa ohunkohun, ṣugbọn gbiyanju lati ni iriri bi o ti ṣeeṣe, ṣiṣe awọn ofin ti ara lati se aseyori iṣọkan ti isinmi.
- Gba gbogbo igbiyanju ara rẹ, tẹ iṣẹ wọn pọ. Gbe lọ bi ti o ba wa ninu omi.
Kini anfani ti Tai Shi?
Laiseaniani, ọkan ninu awọn anfani ti o tobi julo ni ṣiṣe awọn idaraya Gẹẹsi ni Tai Chi ni pe gbogbo eniyan le ṣe - awọn agbalagba ati awọn ọmọde. Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede Europe, bii, fun apẹẹrẹ, France ati Belgique, ṣiṣe aṣeyọri nlo awọn ọpọlọpọ awọn olutọju onibara ti o gbagbọ pe awọn adaṣe wọnyi ni ipa ti o wulo julọ lori psyche ati paapaa iranlọwọ ninu itọju awọn aisan ailera. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo dinhik lati bọsipọ lati awọn ilọju nla ati iṣẹ iṣelọpọ. Tai Shi ni a ṣe iṣeduro nipasẹ ọpọlọpọ awọn alarapada fun awọn ọmọde ti o ni ailera. Eyi kii ṣe airotẹlẹ, nitori awọn adaṣe lo shek jẹ ipalara ti ipalara ti o kere ju, eyiti o jẹ ki wọn dara fun awọn agbalagba ati awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu egungun ati awọn isẹpo. Nitorina, imọran lati ṣe iṣeduro iwontunwonsi wọn ni igbiyanju, wọn dinku ewu ewu ati awọn fifọ.
Awọn apẹrẹ ti ipaniyan ti tai shi
Fun awọn ọgọrun ọdun, awọn ẹkọ ẹkọ ti a ti pin si orisirisi awọn aza aza. Wọn ti wa ni diẹ, ṣugbọn sibẹ o nlo julọ ni igba oni ni aṣa ti Yang. O ti wa ni characterized nipataki nipasẹ kan lẹsẹsẹ ti awọn inaro agbeka, ti a gbe jade ni a lọra pace, ati afikun nipasẹ a tunu ati paapa mimi. Ni eyikeyi ara ti o wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, nọmba ti awọn agbeka ni fọọmu kan le jẹ lati 12 si 108.
Njẹ o ti gbọ nipa aṣọ aṣọ Pat? Eyi ni ọna ti o wọpọ julọ lati ṣe ta shi. Ti wa ni imuse bi wọnyi:
- Bi o ti ṣee ṣe, sinmi ẹsẹ rẹ, tẹ awọn ori wọn die die ni ipele rẹ. Oro ti ẹsẹ osi yẹ ki o wa ni iwaju, ati ọtun - die sẹhin. Ipo yii ni a npe ni "archer". Pẹlu ọwọ ọtún rẹ, ṣe "beak" kan ati ki o taaro irọlẹ naa, mu ọfà naa pada si ara rẹ. Duro ori ọrun ti o wa niwaju rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ.
- Gbe ẹrù ti ara lọ si apa osi rẹ, gbe awọn igigirisẹ rẹ soke. Gbe lati ọwọ ọtun pẹlu ọwọ ọpẹ kan si ọwọ osi rẹ, nigbati o n wo apa ọtún rẹ.
- Pa ori rẹ si apa osi, lakoko ti o yẹ ki o dari oju rẹ siwaju. Gbe ọwọ ọtun lọ siwaju pẹlu ọpẹ, fẹrẹ ṣe atunṣe rẹ. Ọwọ apa osi sọkalẹ pẹlu ara pẹlu ọpẹ soke.
Ohun ti o ko mọ nipa din shek
Awọn ẹkọ ti a nṣe ni University of Illinois ṣe idaniloju agbara awọn ile-idaraya Gymnastics Ilu Gẹẹsi lati ṣe atunṣe idiyele ni awọn alaisan ti o salọ ọpọlọ strobral. Iwadi na ṣe pataki diẹ sii ju awọn iyokù ti o jẹ ọgọrun 136 ti o nṣe awọn iṣẹ idaraya taara nigbagbogbo. Wọn ṣe alabapin pẹlu isunmi, ṣiṣe awọn iwa ti joko, nrin ati iranti. Lẹhin ọsẹ kẹfa ti awọn wakati mẹta ti idaraya fun ọjọ kan, awọn alaisan fihan awọn ohun ti o ni imọran. Wọn tun pada agbara agbara, ọrọ ati iṣẹ-iṣe-inu.
Ninu iwadi miiran ti a ṣe ni Ile-ẹkọ Amẹrika ti Emory ni 1995, a ṣe apejuwe awọn abajade ti awọn eto mẹta mẹta, pẹlu tai chi lori o ṣeeṣe ti ewu ti o ṣubu ni awọn arugbo. Awọn esi ti o tẹle wọnyi ni a gba: eto akọkọ ti o wa pẹlu awọn iṣẹ agbara ati ifarada ati awọn adaṣe ti o ni idiwọn, ewu ti o pọju ti isubu ti dinku nipasẹ 10%. Eto keji pẹlu awọn adaṣe nikan ni iwontunwonsi ati eyi dinku ewu nipasẹ 25%. Eto kẹta, eyi ti o jẹ nikan ti taisha, dinku ewu ti awọn ipalara ati ki o ṣubu nipasẹ 47%.
Ni ipari
- Tai Shi ni idaniloju ati iṣakoso awọn ara ti;
- Mu iwontunwonsi ati ipo duro;
- Ṣiṣe awọn iṣan, mu ki iṣẹ-ṣiṣe motor;
- Ni ipalara ipalara ti o kere pupọ;
- Ọpọlọpọ awọn onisegun ṣe iṣeduro tai shi bi itọju ailera fun itọju awọn aisan ti eto iṣan-ara (arthritis, curvature of the spine), ati gẹgẹbi iranlọwọ pẹlu atunṣe lẹhin abẹ-iṣẹ;
- Ṣe iranlọwọ ni itọju awọn ailera ati ailera aisan;
- Ati pe ko kere - o ṣe alabapin si idagbasoke ti ẹmí ti ara.
Gymnastics ti Ilu Gẹẹsi jẹ pe o jẹ aworan ti o nbeere aitasera, sũru ati itara. Igbiyanju pupọ ti o fi sii, diẹ sii ni iwọ yoo ni anfani ninu awọn adaṣe wọnyi. Lẹhin awọn akoko ikẹkọ diẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju ni irọrun rẹ, itọju rẹ, ati ilera rẹ gbogbo.