O fun ara rẹ ni ileri kan lati lo ni ipari ọsẹ ti o wa lẹhin labe ami idaraya ati ounjẹ ounjẹ ... lati tun ṣẹ lẹẹkansi. Jẹ ki a gbiyanju lati ṣiṣẹ diẹ fun ilera ati daradara ni ipari ose. O kii yoo ni alaidun! Nigba miran o jẹ dandan lati yi ohun ti o wọpọ ni igbesi aye pada diẹ ẹ sii ki o le bẹrẹ si padanu ọru ti o korira ati ki o di simẹnti, ẹlẹja, alara lile. Njẹ ounjẹ ounjẹ ati ijọba ijọba ti ọjọ yoo ran ọ lowo ninu eyi.
Ọjọ Ẹtì
Ibẹrẹ bẹrẹ loni: laisi ounje ounjẹ ounjẹ ati ijọba ijọba, iṣesi ti o dara yoo ko ṣiṣẹ.
Ojo aṣalẹ. Lọ si akoko yii lati ṣe ipinnu ọsẹ kan ni ilera. Ronu nipa awọn ọja lati ra, awọn iṣẹ wo lati mu. Ti o ba ṣee ṣe, so idile rẹ tabi awọn ọrẹ rẹ pẹlu ero rẹ: papọ o yoo jẹ pupọ diẹ sii. O kan ma ṣe tan ọsan Jalẹ ni aṣalẹ ṣaaju ṣiṣe idasesile: jẹun bi ounjẹ. Ti o ba lo si awọn ounjẹ ounjẹ fun alẹ, jẹ ki ara rẹ ni adun muffin kekere kan - ṣugbọn, dajudaju, laisi fanaticism. Ati ki o si wẹ, ṣe deede fifẹ ara naa ki o si ṣe ifọwọra ti o dara pẹlu fifọ.
Ọjọ Satidee
Loni, lo akoko labẹ aami ti idaraya ati isinmi.
Okun. Bẹrẹ ọjọ pẹlu oje tuntun. Pipe ti o dara julọ ti Ewebe ati eso eso, ṣugbọn ti itọwo seleri tabi elegede ni owurọ ko ni afikun si ifarahan rẹ, mu ọti oyinbo tuntun ti o fẹran rẹ tuntun. Bakannaa maṣe ṣe ọlẹ lati ṣe awọn adaṣe meji: iwọ yoo jẹ yà bi o ṣe le ni idunnu. Fojusi ifojusi rẹ si ẹgbẹ ati ẹgbẹ.
Ọjọ. Ṣaaju ki o to lọ si alẹ, mu omi kan ti omi. Mu laiyara, dimu omi ni ẹnu rẹ. Isun omi ti o lọra sinu ara yoo sẹẹli gbogbo sẹẹli pẹlu ọrinrin itọju, ati ikun ni kikun yoo nilo Elo diẹ sii ju ounje lọpọlọpọ. Bayi, laisi wahala fun ebi fun alẹ ẹbi kan, iwọ jẹ diẹ kere ju ti o wọpọ lọ.
Ile-iṣẹ miiran ti o wulo ati ilera ti o le ṣe, kii ṣe laibikita fun iṣesi rẹ, ṣugbọn fun anfani ti nọmba rẹ, jẹ igbadun afẹfẹ kekere kan. Mu iyawo kan pẹlu rẹ, awọn ọmọde, aja olooot - ati siwaju. Ṣe o ṣetan lati rubọ lasan ọjọ fun ilera ati ẹwa rẹ? Lọ gbogbo ile-iṣẹ si ọpa to sunmọ julọ!
Aṣalẹ. Gbiyanju lati wọ inu sauna loni. Mura epo ati scrubs, doju awọn iboju iparada, irun ati ara. Rii daju lati mu tiibẹbẹ ti o pẹlu rẹ ni awọn thermos.
Ṣe ipinnu lati advance pẹlu bartender: ko si ohun ti o wulo ati ilera fun awọ ara ju bii birch! Ti o ba ti sauna ko ṣiṣẹ, seto kan "igboja" gbogbogbo ni ile. Ni ilosiwaju, ṣe abojuto awọn pataki: ni afikun si awọn ohun elo wẹwẹ, fi sinu iyẹwẹ tii ti leaves pẹlu tii - lati ṣe okunkun agbara lakoko bathing. Bẹrẹ pẹlu ifọwọra ti nṣiṣera ti nṣiṣera: afafa ti loofah tabi imudani ti o ni ifọwọra yoo ṣe. Fi ara ṣe ara lati isalẹ si isalẹ: lati ara si okan. A ṣe akiyesi ifojusi si awọn agbegbe iṣoro: ibadi, awọn idoti ati ikun. Lẹhin ifọwọra, lo oju-ara kan lori ara: amo lori ikun ati awọn igunju ati imorusi-cellulite-egbogi lori awọn ibadi ati awọn apẹrẹ. Nigba ti awọn iboju iboju yoo ṣiṣẹ, ṣe ifojusi si awọn ẹsẹ: fi wọn ṣe pẹlu fẹlẹ pẹlú pẹlu irun, ṣe ifọwọra diẹ. Lilo ounjẹ ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ati ilana ijọba ilera ti ọjọ ṣiṣe akiyesi, iwọ yoo padanu kilokulo ti ko ni dandan rara.
Sunday
Ọjọ ti awọn irin ajo ati awọn apejọ ọrẹ. Pẹlu lilo fun nọmba rẹ, dajudaju!
Okun. Oni owurọ jẹ akoko gigun mimu tii pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ tabi awọn croissants. O kan lọ fun ounjẹ lori ẹsẹ - paapa ti o ba ni lati lọ si cafe ayanfẹ rẹ tabi ibi-ọti fun awọn wakati meji kan. Ṣugbọn o le jẹ ailewu je meji tabi koda awọn iyipo mẹta: wọn ṣe si ọ oyimbo defullyly! Fun idaji akọkọ ti ọjọ, ṣe iṣowo owo. Gigun gigun lori awọn ibi-iṣowo ni agbara pupọ, ati igbiyanju lori aṣọ irẹlẹ ti yoo gba ọ lọwọ lati lọ si ibi ipanu kan.
Ọjọ. Ṣe ipinnu lati pade pẹlu awọn ọrẹbirin rẹ. Ko si ni ile kofi mọ, ṣugbọn ninu titiipa. Gegebi abajade, iwọ yoo pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan: gbadun ibaramu ibaraẹnisọrọ ki o si ṣe eekanna. Ni akoko kanna, akiyesi, o ko jẹ awọn kalori!
Aṣalẹ. Akoko yii ti ijó. Ti o ko ba ni olukọ ijó ti o mọ ti o le fun ọ ni awọn ẹkọ meji pẹlu awọn ọrẹ rẹ, lọ ijó si ile alagba. Njẹ ounjẹ ounjẹ ati ilana ijọba ilera ti ọjọ naa yoo ran ọ lọwọ nigbagbogbo, ati pe ti o ba le fi awọn akọọlẹ ati awọn siga silẹ - kaabọ, ṣe atẹwo si idibo ti o dara.