Ti o ba ni lati sanwo 500 rubles fun nkan ti akara oyinbo ti o jẹ fun alẹ tabi ṣe awọn iṣẹ ile ti ko dara fun ọsẹ kan, aṣaati yoo padanu imọran rẹ. Nigbati iye owo kan tabi ọranyan rẹ lati ṣe nkan kan wa ni ipo, o yoo nira fun ọ lati wa awọn idiwọ banal: "Dara, Emi yoo bẹrẹ ni ounjẹ ni Ọjọ Aarọ" - tabi: "Emi yoo lọ si idaraya ni ọsẹ kan." O ni lati tọju ara rẹ ni ọwọ, nitoripe ohun alatako le ṣe itọnumọ gangan fun ọ. Ni afikun, o jẹ itiju lati padanu ariyanjiyan naa: o ko to ti yoo fẹ lati mọ bi ẹni ti o lagbara ati alailera. Ikọja lori sisun afikun poun le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn idarudapọ ere onijaje, bi awọn ere, mu awọn agbegbe kanna ti ọpọlọ bi awọn oloro lati nọmba awọn opiates!
A ṣe awọn tẹtẹ, awọn obirin ati awọn ọmọkunrin.
Lati jiyan pẹlu ẹnikan ti o sunmọ si otitọ pe iwọ yoo padanu iwuwo lori akoko kan - ti o rọrun julọ. O ṣe pataki pupọ lati wa "ẹgbẹ atilẹyin" fun pipadanu pipadanu siwaju sii: ọrẹ ti oye, alabaṣiṣẹpọ tabi paapaa tẹtẹ pẹlu ọkọ ati awọn ọmọ rẹ. O le paapaa jiyan pẹlu ara rẹ nipa fifun awọn ẹbun fun igbala kekere kọọkan. Ati pe ti o ba padanu, pinnu idiyele, fun apẹẹrẹ, gbe owo si ẹbun, si ọmọ-ọmọ-ọmọ tabi ile-iwosan kan. O le seto pẹlu awọn ọrẹ ti o yoo firanṣẹ awọn iroyin ni osẹ ni awọn nọmba si wọn. O le bẹrẹ bulọọgi kan ninu nẹtiwọki alailowaya lori koko ọrọ "Mo ti ṣe atilẹkọ pẹlu adehun," setumo iru "adehun", fun apẹẹrẹ: ṣiṣe lati padanu iwuwo, bẹrẹ si bẹrẹ ere idaraya ati / tabi lọ si ibusun lakoko akoko (eyi ni idaabobo to dara fun isanraju!).
• Ṣeto awọn afojusun ti o yẹ fun sisọnu iwọn. Ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo ati padanu irẹwọn ni akoko kukuru kukuru, lẹhinna o ni ewu si titẹ kiakia ni kiakia. Ilana iṣalaye jẹ eyi: ni ọsẹ kan awọn obirin le ṣubu nipa 0,5 kg, awọn ọkunrin - to 1 kg. Nitori awọn ayipada homonu deede, ara rẹ le dojuko ilokulo airotẹlẹ ni iwuwo ati paapa ilọsiwaju kekere, fun apẹẹrẹ, ṣaaju iṣaaju. Ṣugbọn maṣe jẹ ti idamu nipasẹ eyi. Igbala rẹ ni ipele yii ni pe o fi agbara mu ararẹ lati ṣe ere idaraya ati idaduro ara rẹ lati jẹun.
• Yan alatako to yẹ. Alatako ti o dara julọ ni ẹni ti o fẹ lati lu, ati ẹniti kii yoo fun ọ ni idojukọ. Ibinu ti alatako kan yoo fi tẹtẹ rẹ sinu igi. O nilo ẹnikan ti ko jẹ jẹ ki o sinmi. Yan awọn onipokinni ti o ni imọran tabi ... itanran ti o dara. Ati pe kii ṣe dandan ohun elo. Awọn eye yẹ ki o jẹ gidi, ṣugbọn ohun wuni fun o. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe tẹtẹ pẹlu ọkọ rẹ pe ayokele naa dide si ọmọde ni alẹ nigba ọsẹ. Tabi olubori gba ounjẹ ni ibusun ati ifọwọra ẹsẹ.
• Yan ohun ti o yoo ṣe. Paapa ti o ba ṣẹgun tẹtẹ, ewu ti ipalara jẹ nla, bi o ti n ṣẹlẹ nigbagbogbo. Lati ṣe eyi ki o ṣẹlẹ, pa tiketi! Eyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju iwuwo rẹ ati ki o duro ni apẹrẹ ti o dara. Ati ki o lero itọwo ti ara rẹ gun - nitori ti o ti ṣakoso lati ya awọn ifowo!
Awọn imọran fun awọn ti o ṣakoso lati dinku iwuwo:
- Ṣakoso awọn iwọn ti awọn iṣẹ. Ohunkohun ti o ti wa ni deede si nini ipanu, bẹrẹ nipasẹ sisọ awọn ipin. Ati ki o dinku dinku lilo awọn ọja "ipalara" si kere julọ.
- Iroyin lori aṣeyọri. Ṣe akọsilẹ iwe-iranti kan nibi ti iwọ yoo gba igbasilẹ ti ilana naa, pẹlu ipilẹṣẹ pe oluwoye aladani yoo ni eto lati ṣakoso awọn ilana naa.
- Ṣe o ni deede - ko si itọju. Idaraya idaraya jẹ akọkọ ati akọkọ igbese lori ọna lati ṣe iwọn idiwo pupọ. Bẹrẹ kekere, maa n mu awọn ẹrù ti a ko lo fun igbesi aye rẹ. Fun apẹẹrẹ, tẹ rin ni iṣeto.
- Je okun diẹ. Maa jẹ diẹ eso, ẹfọ ati awọn iru ounjẹ arọ kan. Wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itọnisọna, laisi fifun ara ti o ni afikun awọn kalori, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Ni afikun, okun yoo dinku gbigba ti idaabobo awọ.