Nitorina kini, o sọ. Eyi jẹ - aṣeyọri, ko lati yi iṣẹ isinmi pada fun nkan titun ati aimọ nitori otitọ pe gbogbo ọjọ ti o ni lati joko ni ipo kan. Ati pe o jẹ aṣiṣe patapata! Laiseaniani, ni eyikeyi ọfiisi o le wo aworan ti o dara: awọn abáni joko ni awọn tabili ti o ṣawari, oju wọn ti wa ni ori iboju, a tẹ eti-eti si eti. Ṣugbọn fun awọn ti o fẹ lati wa ni ilera nigba ti wọn joko, ọna kan wa - iṣẹ-ṣiṣe ti ọfiisi. Ko si awọn keke ati awọn dumbbells ti nilo!
Kini iṣe itọju ti ile-iṣẹ?
Ibi akọkọ ni idagbasoke awọn eto "amọdaju fun ọfiisi" jẹ ti awọn Japanese, ati awọn Amẹrika ati Ilu Kannada tun ṣe iyasọtọ si ọna yii. Ni ọdun to ṣẹṣẹ, o ṣe afihan ifojusi nla ni gbigba agbara ipo ni orilẹ-ede wa. Bi a ṣe le ṣe ni ipo kan, ti ko ba ṣee ṣe awọn idiyele idaraya oke-ipele, ati lati jẹ julọ ti o dara julọ ni ọfiisi julọ yoo jẹ wuni?
Laiseaniani, ipo ti o ṣe pataki julọ fun gbigba agbara ọfiisi ni imọran si awọn omiiran. Bẹẹni, idena imọran ti ara ẹni ati ailojuloju ti awọn ẹlẹgbẹ rẹ yoo mọ ọ ni awọn idiwọ ti o pọ julọ julọ lori ọna lati ṣe pipe daradara! Ṣugbọn wọn le bori. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn imuposi ti o dara fun gbogbo eniyan ati pe ko nilo afikun awọn igbiyanju.
Aṣayan ọkan: "Breathe - ma ṣe simi"
Awọn adaṣe sisun mimu pataki yoo gba ọ laaye lati pada sẹhin ara ati ẹmí ni iṣẹju 15-20. Ani gbajumo julọ ni bayi ni awọn adaṣe mimi ti Kannada (chi-chun), eyiti o ni itan atijọ ọdun atijọ ati ti o ṣe afihan imularada; iṣaju ẹdọ, ti o da lori ilana ti yoga; bakannaa awọn idaraya ti iwosan kilasi, eyi ti o jẹ adalu awọn aza ọtọtọ, ṣugbọn ko padanu agbara rẹ lati eyi. Mọ awọn imọran diẹ diẹ ninu awọn ohun idaraya ti inu atẹgun, lo wọn lojojumo, ati pe iwọ yoo wo bi igbesi aye ọfiisi rẹ yoo ti ni itura.
Aṣayan keji: "Mi oluwa"
Ti o ba ni yara ti o ya, lẹhinna o ni ọpọlọpọ awọn anfani lati "fọn ẹjẹ silẹ". Ti o ba jẹ ṣiṣere ti o ni afẹfẹ "ọfiisi ile-iṣẹ," ati akoko ikẹhin ti mo lọ si ile-idaraya ... ni apapọ, igba pipẹ ti o ti kọja, gbiyanju ọna ilana ikẹkọ isometric. O jẹ ilana ti ihamọ ti awọn isan laisi igbimọ wọn. Gbogbo ojuami ti gbigba agbara jẹ lati ṣe okunkun nikan ni ẹya fọọmu ti muscular, ṣugbọn tun awọn tendoni ati awọn ligaments, ki o si mu ifarada sii. Ti o ba mọ pato ohun ti awọn fifun ni, bi o ti jẹ iyatọ yatọ si awọn bisebts, ati pe iwọ lọ si ile-iṣẹ amọdaju ni o kere ju kii ṣe nigbagbogbo, ṣugbọn nigbagbogbo, o le gbiyanju lati ṣakoso ara-ara kan - yoga, pilates, Japanese and gymnastics. Ilana yii ni a ṣe pataki lati mu awọn isan wa lagbara ati lati dinku iwuwo ara. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti ara ẹni, o dara fun išẹ ni awọn ipo ọfiisi "ọpa".
Aṣayan mẹta: jẹ Ọlẹ ati lelẹ lẹẹkansi
Fun awọn obirin ti o sẹ eyikeyi igbiyanju ti ara, tun wa ọna kan fun iṣẹ pada ati agbara. Awọn wọnyi ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọ, ti o ṣe pataki julọ ninu wọn ni Japanese shiatsu. Lori ipa ti ipa lori ara yi iru ifọwọra ko dara si awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ọfiisi ti o wa loke. O ṣe akiyesi pataki julọ pe, ni kiakia, laarin iṣẹju diẹ, yoo sọ agbara naa pada ati ki o fun imọlẹ si awọn oju. Ni ipo kan ti o nilo lati wo opo nla ni alẹ lẹhin iṣẹ iṣọju ọjọ kan, shiatsu ko ni iyipada.
Awọn ile-ije gẹẹsi invisibility
1. Mu ijinle jinlẹ! Mu ẹmi kan, lakoko ti o n gbiyanju lati jẹ ki àyà ati egungun wa ni ibi, ṣugbọn ikun "ti yọ kuro." Duro ẹmi rẹ fun 1-2 -aaya, ki o si yọ nipasẹ imu rẹ. Ṣe awọn igba mẹwa.
Duro ọrùn rẹ! Kọ apá rẹ si ori ori rẹ, gbe ori rẹ soke ki o si wo soke. Ọwọ ati ọrun yẹ ki o kọju ara wọn. Tun 10 igba ṣe. Idaraya yii yoo mu igbadun ẹjẹ rẹ wa ni ọrun ati awọn apa oke ti ọpa ẹhin.
3. Pa awọn studs fun igba diẹ! Yọ awọn bata, joko lori alaga, fi ẹsẹ si ilẹ ni ijinna 20 cm lati ara kọọkan. Akọkọ, fa ibọsẹ soke, gbiyanju lati tọju igigirisẹ lori ilẹ ni igba idaraya naa. Ṣe idaraya ni igba 20. Nigbana o jẹ kanna fun igigirisẹ. Mu awọn igigirisẹ soke, ki o tẹ ika rẹ si ilẹ-ilẹ. Tun 20 igba ṣe ki o si tun ṣe irun ori lẹẹkansi!
4. Pa oju rẹ! Isonu ọwọ si ara wọn fun imorusi, lẹhinna ṣe ifọwọra oju rẹ pẹlu awọn iṣoro fifẹ ni igba 20 - si oke ati isalẹ. Idaraya ṣe itọju awọn iṣan oju ati ki o ṣe ilọsiwaju .
5. Duro sẹhin isalẹ rẹ! Gba ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ, gbe atanpako rẹ ni agbegbe ti vertebrae lumbar. Nadavi ni nigbakannaa pẹlu awọn atampako meji lori awọn isan, bẹrẹ lati pada sẹhin lati ọpa ẹhin ti 1-2 inimita. Gbe soke soke soke si agbegbe ẹkun ara, lẹhinna si isalẹ, lakoko diẹ fifẹ siwaju.
Awọn asiri ti ara, shiatsu tabi awọn idaraya ti nmi ni o yẹ ki o ni oye pẹlu ẹlẹsin. Ṣugbọn o le ṣe awọn gymnastics invisibility laisi ikẹkọ pataki. Awọn adaṣe jẹ irorun, ṣugbọn o munadoko.
Olga ZORINA
lob.ru