Awọn idaniloju iyanu jẹ awọn isẹpo wa. A ṣe apẹrẹ wọn lati jẹ ki awọn egungun lọ. Laisi wọn, apá wa, ese wa, ọrun, ati ara wa ko ni tẹlẹ rara. Sibẹsibẹ, iṣoro ninu apapọ le waye nikan ni awọn itọnisọna kan. Fun apẹẹrẹ, awọn isẹpo lori phalanx ti awọn ikawọ gba laaye nikan lati tẹ ati ki o ṣapada wọn, ati irun ti o wa ni ẹgbẹ ọwọ naa le tun yipada. Bayi, awọn isẹpo kan ni awọn iṣoro-ọna kan, ati awọn miiran - awọn ilọpo multidirectional.
Ati kini yoo ṣẹlẹ ti igbẹpọ naa ba ni lati ṣe iṣoro ni ọkọ ofurufu ti a ko ti kọ? Fun apẹrẹ, igbẹkẹle ikosan gba ẹsẹ laaye lati tẹlẹ ati tẹlẹ, ṣugbọn awa tun fẹ lati tan-an diẹ? Ninu eniyan ti o ni igbesi aye igbesi aye, awọn iṣan ati awọn iṣan ti o wa ni asopọ ni isalẹ. Wọn lagbara, rirọpo, ti a pese pẹlu ẹjẹ - ati ni awọn ipo pajawiri yoo ṣiṣẹ bi ihamọra, idaabobo isẹpo lati iṣinṣe ti ko tọ.
Ti eniyan kan pẹlu awọn ere idaraya lori ọ, lẹhinna awọn iṣan ati awọn iṣan ara rẹ ni a ṣe atẹgun. Ju o pọju iwuwo. Eyi jẹ afikun ipalara pataki, ati ti a ko ba ni iṣakoso awọn isan pẹlu rẹ, a ti gbe ṣiṣan titẹ si awọn egungun. Nitorina o wa ni jade: isẹpo ati ki o lọ si opin ti agbara wọn, ati lẹhinna o wa iyipada ti ko ni aṣeyọri ... Ati pe apapọ naa ni ipalara.
Igbẹhin apapo ni apẹrẹ ti rogodo kan, eyi ti o fun laaye laaye lati ṣe awọn iyipo laarin iwọn 360.
Ejika
Iṣiro ti o pọ julọ fun ara. Ninu awọn isẹpo ti o ku, awọn egungun duro si ẹda cartilaginous. Ṣugbọn ko si nkankan lati sinmi lori awọn egungun ti apapo asomọ: egungun ti mbọ lẹhin ni clavicle, ṣugbọn o wa ni ko oke, ṣugbọn ni apa. Nitorina o wa jade pe ejika lati loke wa ni opin nikan nipasẹ awọn isan ti iṣan. Ti wọn ba jẹ alailera, apapọ le ni ipalara lọpọlọpọ.
Kini ni ewu?
- Ṣiṣowo awọn ọja, paapa pẹlu awọn òṣuwọn.
- Awọn titẹ ti awọn fifun tabi awọn lẹta lati ori ori, fa ti ẹri lẹhin ori: a ko ṣe apẹrẹ awọn ejika fun ipo ti awọn ọwọ. Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe nikan nigbati awọn iṣọn ejika ti pese sile nipasẹ awọn miiran, awọn iṣọrọ diẹ sii, fun apẹẹrẹ, nfa si gba pe.
Ọgbọnwo
Aṣosẹ igbẹhin naa ni idaabobo diẹ ju eriali, ṣugbọn o wa ni ayika nipasẹ awọn iṣeduro gigun ati tinrin.
Kini ni ewu?
- Awọn igbasilẹ pinpin nipasẹ afẹfẹ. Nigbati o ba lu apo afẹfẹ, iṣoro naa jẹ kukuru kukuru: ọwọ naa ba pade idiwọ naa ati awọn iduro. Nigbati o ba ta awọn ọwọ rẹ laisi resistance, bi fun apẹẹrẹ, lori awọn eerobics ti afẹfẹ ti a ti simẹnti, ọwọ naa ni ifọrọwọrọ gangan n lọ siwaju lati igbẹhin igbẹ. Ipari naa jẹ rọrun: boya kọ ẹkọ lati da ọwọ duro ni afẹfẹ ati ki o mu irewesi iṣinilẹpọ pẹlu awọn igbiyanju-soke, tabi yan aṣayan idaraya miiran.
- Aisi atunṣe nigbati o ni fifọ ati sisun awọn apá pẹlu dumbbells. Gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe lori biceps ati awọn triceps ki ikun ma ko "rin" nihin ati siwaju, ṣugbọn duro ni aaye kan. Lati ṣe eyi, o jẹ wuni lati ṣinṣin ni adaṣe ti o yẹ tabi o kere si apakan lori oju. Bibẹkọkọ, awọn igbiyanju gbigba pẹlu awọn iwọn iboju le ṣe ipalara fun isẹpo.
Kiie
Apapo orokun jẹ ọkan ninu awọn ibi ipalara ti o jẹ julọ julọ fun sisọ, ṣiṣe ati gigun kẹkẹ. O ni ẹrù ti o tobi julọ - iwuwo gbogbo ara. Olupese akọkọ ti awọn ounjẹ, bakanna bi olugbeja irọkẹhin orokun, jẹ ailera quadriceps abo, ọkan ninu awọn iṣan ti o lagbara julọ ti ara, ti o wa ni iwaju iwaju itan. Awọn ọmọde ko fẹ lati ko ọkọ rẹ, gbigbagbọ pe fifa soke awọn ẹsẹ ko ni abo. Nibayi, "imọra" ti iṣan yii jẹ idi ti awọn iṣoro pẹlu awọn ẽkun ni agba.
Kini ni ewu?
- Titan awọn ẽkun ni inu pẹlu awọn ipele, awọn irọ-ara, ti lilọ kiri. Bibẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan n kun ẽkun wọn die diẹ si inu lati ṣe okunkun "orisun omi" ti nmu ara soke. Sibẹsibẹ, orokun ko ni apẹrẹ lati yipada - kii ṣe lati tẹlẹ ati lati ṣii! Ti awọn ligaments ni ayika ibusun orokun ni alailagbara (fun apẹẹrẹ, pẹlu igbesi aye sedentary), wọn le yiya. Ọpọlọpọ igba ti awọn ligaments ko le mu awọn egungun - ni opin wọn ti nṣiṣe deedee ni apapọ ati yiya meniscus. Nitorina, awọn ẽkun yẹ ki o gbe ni titọ ni ọkọ ofurufu kanna pẹlu ẹsẹ, kii ṣe yiyọ ni ọna mejeji ati ki o ma n gbe siwaju lọ si ẹhin.
- Nṣiṣẹ pẹlu ibalẹ kikun lori igigirisẹ. Pẹlu egbe yii, a tun ti pa awọn meniscus naa. Lati yago fun awọn iṣoro, o nilo lati ni irin-ajo ni bata pẹlu ọpọn ti o dara, ati ni ara ti o ju 70-80 kg ti o dara julọ ko lati ṣiṣe ni gbogbo, ṣugbọn lati lọ tabi siki.
- Awọn adaṣe lori keke keke duro pẹlu ọpọlọpọ resistance, nigbati awọn ẹsẹ ba ni lati ṣe ayidayida, nyara ati fifun ni gbogbo ara. Ṣeto awọn fifuye ki o le tan awọn pedals ni kiakia - 70-80 rpm.
Hip Igbimọ
Awọn apẹrẹ ti isopọpọ jẹ gidigidi eka, ki o le ṣe ọpọlọpọ awọn agbeka ti o yatọ. O ti wa ni traumatized diẹ sii igba nipasẹ awọn isubu ti Judar. Idibajẹ lori isẹpo yoo ni ipa ati idiwo ti o pọju: o mu ki awọn ewu coxarthrosis dagba sii nipasẹ 5-10%.
Kini ni ewu?
- Gigun ni iṣiṣe ti ko gba laisi. Fun apẹrẹ, ti o ba ti joko ni ọfiisi fun ọdun kan, ti o si lọ si isinmi lori isinmi. Nigbana ni ibẹrẹ ibudo ni microtraumas, eyiti awọn eniyan kii ṣe akiyesi. Tigun ati iṣan ti kerekere, ibajẹ si iyẹ awọn egungun lehin igba diẹ o le fa ipalara ati abuku ti apapọ. Lati yago fun eyi, o nilo lati mu fifuye pọ siwaju sii, mu awọn ere idaraya nigbagbogbo, ṣugbọn ni ipo ti o le ṣe.
Pada
Ẹhin ẹhin jẹ ẹya-ara ti o tobi julọ ti o pọ julọ ti ara, ti o wa pẹlu awọn isẹpo kekere. Lati awọn iṣoro ati awọn iṣoro aṣeyọri, o ṣe aabo fun awọn alaigbagbọ, ṣugbọn o ṣe atilẹyin awọn iṣan ati awọn iṣan ara rẹ, eyi ti a ṣe okunkun ni ibẹrẹ nipa titẹ. Awọn isan ti o wa ni ayika ẹhin ọpa gbọdọ wa ni ita, ni kii ṣe gbigba eniyan lati tẹlẹ, lati ṣubu ni iwaju tabi sẹhin labẹ ipa ti walẹ. Nitorina, ikẹkọ ti o dara ju nibi jẹ idaduro ara ti ara ni ipo iduro.
Kini ni ewu?
- Awọn igbiyanju lati de ọdọ ika ẹsẹ lakoko awọn oke tabi sisun, ti o ko ba le yika pada. Ṣọ wo ipo ti ọpa ẹhin: pa ẹgbẹ rẹ di diẹ siwaju (nigba ti o ba yika pada, ẹda ti ko ni ipa ti o ṣẹda ninu ọpa ẹhin), ki o si da scapula. Mimu ara rẹ, ma ṣe fa ọwọ rẹ si ika ẹsẹ rẹ, ṣugbọn àyà rẹ si awọn ẽkun rẹ. Lati din kekere rẹ silẹ, iwọ yoo sọ awọn ejika rẹ laifọwọyi ati tẹ ẹhin isalẹ rẹ si ọna ti o tọ.
- Awọn adaṣe lori tẹtẹ, ti o ba ṣe wọn ni iwọn-nla ati nipa inesia, ati pẹlu awọn ẹsẹ ti o wa titi. Awọn abdominis ti o tọ yoo jẹ ki o tẹ ara - lati mu awọn egungun sunmọ mọ egungun pelv, gan si isalẹ ti ikun. Nigba ti a ba nà ọwọ wa ati àyà wa si ibadi tabi awọn ẽkun, kii ṣe irun atẹgun, ṣugbọn apẹrẹ ti a fi balẹ. Ti awọn ẹsẹ ba wa ni tituro lakoko lilọ, lẹhinna o ni iṣan ti o wa ninu ikun ti o wa ninu iṣẹ, dipo ki o jẹ iliac-lumbar. Ati fifa agbegbe agbegbe ẹgbẹ, iwọ yoo fa siwaju ẹhin opa ti lumbar, oju ti o nkun ikun. Lati gigun awọn tẹ taara, o nilo lati gbe pẹlu titobi ti o kere ju, laisi golifu, gbiyanju lati yi oju ara sinu eerun lati oke de isalẹ. Awọn ẹsẹ jẹ dara lati tẹlẹ ati ki o fi awọn ẹsẹ sii bi o ti ṣee ṣe si awọn agbekalẹ. Ni ipo yii, a ko kuro ninu iṣan ilio-lumbar lati iṣẹ. Ma ṣe yọ ara rẹ lẹnu laisi fifọ ẹsẹ rẹ, o le nikan yọ awọn ejika rẹ ati awọn ẹhin rẹ kuro lati ilẹ. 3Ti ibi yii jẹ ailewu ati awọn isan ti o ni ẹri fun ikun ikun ti n ṣiṣẹ.