Awọn nkan ti o ga julọ-kalori ti o tẹ ara wa pẹlu ounjẹ jẹ awọn ọmu. Nigbati o ba digesting pẹlu ohun-elo imulo ti ounjẹ ounjẹ ọkan gram ti sanra si awọn ọja ikẹhin (omi ati erogba oloro), o to awọn kilo kilogika 9 ti agbara ti tu silẹ. Si awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ ọra ti o pọ, ni gbogbo awọn eja ti o dara ati eja, sanra, bota ati epo epo.
Awọn akoonu caloric ti awọn carbohydrates jẹ idaji ti awọn kalori lati sanra ati pe o to 4 kilokalori fun gram ti awọn nkan wọnyi. Opo nọmba ti awọn carbohydrates ni a ri ni orisirisi onjẹ akara, pasita, oriṣiriṣi cereals (oat, buckwheat, rice, etc.), confectionery. O yẹ ki o tun mọ pe ọgọrun ọgọrun gaari jẹ carbohydrate daradara, ati pe awọn akoonu caloric ti ọgọrun giramu ti ọja yi jẹ fere 400 kilogilories.
Awọn akoonu caloric ti awọn ọlọjẹ jẹ to dogba si akoonu kalori ti awọn carbohydrates, eyini ni, nigbati ọkan ninu digraf ti amuaradagba pinpin ni apa ounjẹ, nipa 4 kilogilori yoo tun ni tu silẹ. Awọn ọja pẹlu akoonu amuaradagba ti o ni awọn gbigbe ati eja, warankasi Ile kekere, wara, kefir, warankasi, eyin, caviar, awọn ewa, Ewa, awọn ewa.
Bawo ni o yẹ ki a lo ninu alaye ti ojoojumọ wa lori akoonu caloric ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ tabi awọn carbohydrates? Alaye yii jẹ pataki nipataki fun awọn ti o fẹ lati yọkuro ara ti o pọ ju. Otitọ ni pe akoonu ti kalori ti awọn n ṣe awopọ (ati nitorina gbogbo onje) ni ipa ti o taara julọ lori iwuwo wa. Ti ọjọ kan a gba nọmba awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, eyiti o wa ni iye awọn kalori ti o dara julọ fun apẹẹrẹ ti iye agbara ti onje, lẹhinna awọn calori to ga julọ yoo wa ni ipamọ gẹgẹbi awọn idogo ọra. Gegebi abajade - ifarahan ti iwuwo ara ti o pọju, oya ti o wa ni idaniloju, idanu ti anfani lati idakeji ...
Nitorina, kini o yẹ ṣe ni ipo yii? Ni akọkọ, o nilo lati ṣe ipinnu idiwọn gbigbe ti caloric ti o nilo. Atọka yii yoo dale lori ọpọlọpọ awọn okunfa: ọjọ ori rẹ, iwuwo ara, awọn abuda ti iṣẹ-ṣiṣe ọjọgbọn, ipele ti ṣiṣe iṣe-ara ni akoko apoju rẹ. Aṣayan ti o dara julọ, jẹ dajudaju, lati gba imọran lati ọdọ ọlọgbọn kan (o jẹ onisẹpo). A gbagbọ pe akoonu inu caloric ti gbogbo awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ni akojọ ojoojumọ ti eniyan agbalagba ni apao yẹ ki o wa ni iwọn 3000 kilogilori (ṣugbọn, lẹẹkansi, eyi jẹ afihan alailẹgbẹ kọọkan).
Ti o ba ni itẹlọrun pẹlu iwuwo ti o wa lọwọlọwọ, lẹhinna o ni lati rii daju pe ipin gbigbe caloric rẹ ko ju nọmba yii lọ. Ni idi eyi, gbogbo awọn kalori ti yoo yọ silẹ ninu ara rẹ nitori pipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ti ounjẹ, yoo jẹun patapata lati pese awọn ilana iṣelọpọ. Ati awọn idogo ọra ti o sanra kii yoo ni aaye kankan lati ya.
Ṣugbọn ti o ba ni diẹ ninu awọn ara ti o pọju ati nitorina fẹ lati dinku iwọn kekere diẹ, o le ni irọrun din din akoonu caloric ti onje, ie. ṣe o ko dogba si awọn kilocalori 3000, ṣugbọn, sọ pe, 2900. Ni idi eyi, lati le ṣe fun aini awọn kalori 100, ara wa yoo ni ipa lati pin iye owo ti o wa ninu ọja rẹ lojoojumọ, ati ibi ti ara rẹ yoo dinku.
Ṣugbọn ranti pe ko si idiyele ko yẹ ki o din akoonu caloric ti onje nipasẹ dinku akoonu amuaradagba ninu rẹ (wọn gbọdọ gba ni o kere 90-100 giramu fun ọjọ kan). Ṣugbọn iye awọn carbohydrates ati awọn ẹran ti o jẹun le dinku die-die laisi wahala pupọ fun ilera rẹ (biotilejepe o yẹ ki o ko kuro patapata lati inu onje).
Bayi, mọ alaye nipa awọn akoonu caloric ti awọn ẹya pataki ti ounjẹ, eyiti o ni awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, o le ṣe ipinnu ti ounjẹ rẹ ti o si ṣe aṣeyọri ipo ti o fẹ fun ara rẹ.