Bawo ni a ṣe jẹun ọtun?
Ko si ye lati yara, bi o ba lo lati mu ọti oyinbo kan pẹlu tii ti o dara, ati pe o wa awọn poteto ti o dara pẹlu ẹran ti a mu, lẹhinna lojiji lojiji o bẹrẹ si jẹun saladi Ewebe, lẹhinna ko si ohun ti o dara yoo wa. Ara rẹ yoo bẹrẹ si beere awọn kalori ti o yoo padanu, iwọ yoo jẹ ibanujẹ ati ki o wọ inu ibanujẹ. Tabi o le fọ ati jẹun ni igba mẹta diẹ ati awọn poteto ti o dara julọ ju igba lọ. Nitorina, o nilo lati maa yipada si ounjẹ ilera.
Bẹrẹ pẹlu rọrun, ya fun ofin lati jẹ 3 awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn awọ oriṣiriṣi. O le jẹ apple (awọ ewe), ogede kan (ofeefee), osan (osan), tabi o le jẹ iru awọn eso ti o fẹ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo nipa jijẹ daradara, o dara lati jẹ eso ni akọkọ idaji ọjọ.
Je ounjẹ ati awọn ẹfọ, ati pẹlu awọn ẹfọ bẹrẹ njẹ. Ati titi iwọ o fi jẹ saladi, ma ṣe bẹrẹ sibẹ. Ati pe ohun ikọkọ jẹ o rọrun, o ni awọn vitamin, njẹ ẹfọ, ni afikun, iwọ yoo gba to. Lo awọn ẹṣọ calori kere ju.
Je eja ati eranko adayeba ju ti ravioli, awọn sose ati awọn soseji. Ma ṣe din-din wọn, ṣugbọn gbìyànjú lati ipẹtẹ, sise, soar tabi beki. Lẹhinna o bẹrẹ si padanu iwuwo, ara yoo ni kere si ọra ati diẹ sii awọn eroja ti o wa.
Dipo ti dudu tii ati kofi, mu alawọ ewe tii, ki o si pa gaari ninu tii pẹlu oyin. Idaji wakati kan ki o to jẹun, mu omi, ati bẹ ni gbogbo ọjọ, nitori omi jẹ nọmba ti o ni oju-ara ati igbesi aye.
O ko nira lati jẹun ọtun, ati pe o ko nilo lati jẹun nikan leaves leaves ni ki o le padanu iwuwo. A nilo itunwọn iwontunwonsi lati ṣiṣẹ daradara ni ara. O tọ lati mu igbese akọkọ, igbiyanju kan, ati pe iwọ yoo rii bi o ṣe rọrun ti o le padanu iwuwo. Lati wa ni apẹrẹ ati ki o ko pa ara rẹ ati ki o padanu iwuwo, o nilo lati jẹ orisirisi ati ti o tọ, pẹlu ninu awọn ọja ounjẹ lati awọn ẹgbẹ ẹgbẹ oriṣiriṣi marun.
Awọn orisun akọkọ ti agbara ti o mọ akoonu awọn kalori ti ounje jẹ awọn ọmu ati awọn carbohydrates. Oṣuwọn awọn kalori fun ọjọ kan da lori agbara agbara, ibalopo, ọjọ ori. Ni ọjọ kan agbalagba nilo awọn kalori 1700-3000. Ati pe wọn ko le kọ silẹ. Ni afikun si awọn ọmu, awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ fun iṣẹ ṣiṣe deede, awọn microelements ati awọn vitamin ti wa ni nilo. Aisi awọn iru nkan bẹẹ nfa awọn iṣoro ilera: alekun ti o pọ sii, irritability han, resistance si awọn àkóràn n dinku, awọn arun miiran le han. Ti o ba lero pe o ko ni agbara to lagbara, o nilo lati mu awọn ile-iṣẹ ti vitamin, ṣaaju ki o to kan si dokita kan.
Ni ounjẹ ojoojumọ ni awọn ọja lati awọn ẹgbẹ awọ 5:
Awọn ọja Ọja
Awọn ipilẹ ti awọn akojọ ojoojumọ jẹ ṣe soke ti cereals. Wọn dinku ewu ti awọn ọmu buburu, daabobo ara, dinku idaabobo ninu ẹjẹ, ati tun mu iṣẹ-ṣiṣe ti ikun naa mu. Fun ilera, iyẹfun didara, awọn ounjẹ ounjẹ ati akara akara gbogbo jẹ wulo.
Awọn ọja alawọ ewe
Wọn jẹ: olu, berries, fruits, vegetables. Wọn sin bi orisun orisun ti awọn eroja ti a ko ṣiṣẹ ninu ara. Awọn wọnyi ni awọn acids Organic, okun ti ijẹun, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin. Wọn mu iṣẹ ti ikun naa mu, yọ kuro ninu awọn allergens ti ara, awọn majele, awọn ọmu, mu ilera ilera awọn ohun-ẹjẹ ati awọn ọkàn, igbelaruge iṣeto ti eto imu-ara, dinku idaabobo awọ. Ilana ti ounje ilera ni ọjọ kan gbọdọ jẹ awọn giramu 500 ati awọn ẹfọ, wọn nilo lati pin si awọn ounjẹ mẹta.
Awọn ọja Blue
Eyi - warankasi, warankasi, warankasi ile kekere, wara ti a yan, wara, kefir, wara. Awọn ọja wọnyi jẹ orisun pataki ti amuaradagba, awọn vitamin A, D, B2, irawọ owurọ ati awọn omiiran. Ni awọn ọja wara ti o wa ni fermented ọpọlọpọ awọn microorganisms wulo. Awọn ọja ifunkun ti o ṣe alabapin si idagba ti ara, da iṣakoso iṣẹ inu ikun, okunkun irun, eekanna, igbelaruge ilera ti awọ ara, ṣe okunkun awọn egungun ati egungun. Iwọn deede ojoojumọ jẹ awọn iṣẹ meji ti awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu kekere ti o nira (50 giramu wara-warankasi, gilasi kan ti kefir tabi wara).
Awọn Ọja Orange
Wọn jẹ iru awọn ọja bi: awọn irugbin, Ewa, eso, awọn ewa, awọn eyin. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn microelements, vitamin, amuaradagba. Eja onjẹ, eja, awọn ọja eran jẹ dabobo lodi si aipe iodine, daabobo ara, dinku ewu ti ẹjẹ. Ọpọlọpọ awọn eja ti o niye ti o ṣe alabapin si iṣedede ti iṣelọpọ agbara, mu awọ-ara, awọn ohun-elo ati okan wa. Ni gbogbo ọjọ o nilo lati lo idaji gilasi ti walnuts, 100 giramu ti eranko tabi eran malu. Je eran onjẹ. Egbin, eja, eran jẹ ti o dara julọ pẹlu awọn ẹfọ, tabi ti a daun lori irinabu.
Awọn ọja pupa
Eyi - awọn ohun mimu ọti-lile, confectionery, suga, epo. Awọn iru awọn ọja ni: sucrose, idaabobo ati awọn ọra. Wọn ko le fi silẹ fun eniyan ti o ni ilera, ṣugbọn o nilo lati dinku lilo wọn si ipo ti o pọju. Awọn atunṣe adarọ-gba - 2 tbsp. l. eyikeyi epo epo, 50 miligiramu ti awọn ohun mimu lagbara tabi 200 miligiramu ti waini ti o gbẹ, 6 tsp. Jam tabi suga, 10 giramu ti margarine tabi bota.
Diėdiė, ni ounjẹ rẹ, rọpo ounjẹ ipalara pẹlu ounjẹ ti ounjẹ ati ilera:
1) Awọn didun, awọn didun didun, awọn bun ati awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso.
2) Rọpo akara funfun pẹlu gbogbo irugbin.
3) Wara chocolate wara.
4) Awọn eerun ati awọn crisps ti rọpo pẹlu eso.
5) Yipada suga pẹlu awọn eso ati oyin.
6) Yi ẹran pupa pada si funfun (eran ehoro, adie).
Bayi o jẹ kedere bi o ṣe le jẹ ọtun ati ki o padanu iwuwo. Lo awọn italolobo wọnyi ati pe iwọ yoo le jẹ ọtun ki o padanu iwuwo daradara.