Kini ipalara ti agbara agbara ounjẹ ṣe nfa ni alẹ?
Ounjẹ alẹ ati alẹ, ni apapọ, ati bi ebi ṣe npa ni alẹ, n ṣe iranlọwọ lati mu ara eniyan pada. Ni aṣalẹ, ilana yii ko gba laaye lati bẹrẹ ko nikan ni ounjẹ, ṣugbọn tun ṣe awọn idiwọ. Ounjẹ aṣalẹ ko gba laaye ara lati pada si alẹ.
Pẹlupẹlu, alejo alẹ le fa ibanujẹ ti o dara ati insomnia, bi iṣelọpọ melatonin fa fifalẹ.
Ṣeun si aṣunjẹ aṣalẹ, ara naa bẹrẹ lati ṣe itọju awọn ohun ti ara rẹ ni ẹtọ, nigba ti yoo gba glucose. Ajẹun ni alẹ, le mu ki o ni diẹ diẹ ẹdinwo.
A ri idi ti a ko fiyesi alejò naa:
- lati ṣagbe ni kiakia ati ki o sun daradara;
- lati lero rere;
- kii ṣe lati sanra, ati ni awọn igba miiran, lati padanu iwuwo.
Dajudaju, aṣalẹ aṣalẹ ko ni awọn ọmọde ati awọn ọdọ ti ko pe ọdun 23, wọn nilo ounje fun alẹ, nitori pe wọn ṣi wa ni ipele ti idagbasoke ati idagbasoke.
Ti o ko ba ni awọn idiyele ti a ṣe alaye ti o loke ti diẹ ninu awọn fi kọ igbadun alẹ, lẹhinna o tun le jẹ ounjẹ bi o ba fẹ.
Kini o yẹ ki ounjẹ oun jẹ?
Ma ṣe mu awọn ẹmi ati awọn ohun mimu caffein lori ale. Ati pe ti ko ba ni agbara si kikun, o le jẹ ounjẹ digestible rọrun fun alẹ, pẹlu ipin to ga julọ ti itọnisọna glycemic, eyiti o le paapaa ran ọ lọwọ lati sunbu.
Atọkọ glycemic jẹ nọmba kan lati 1 si 100, o n ṣe afihan bi o ṣe le jẹ ki awọn ounjẹ giramu ti o yara lo. Ti o ga ounjẹ ti o jẹun ni alẹ, itọnisọna glycemic, rọrun julọ ni lati ṣaja, ati pe ko ṣe ipalara lati ṣubu ni kiakia. Iru ounjẹ yii le mu fifẹ awọn iṣan serotonin, eyi ti o ṣe alabapin si ifarahan ti iṣọra. Awọn ọja ti o ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti serotonin ati melatonin - awọn homonu ti o fa ki oorun, awọn ara inu jijẹ, pa isun ati awọn iṣan nira.
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati ọra oyinbo yẹ kiyesara awọn ounjẹ ti o ni itọnisọna giga glycemic. Iru eniyan bẹẹ ni iru ounjẹ bẹ ni alẹ a ko ṣe iṣeduro.
Ni glucose, itọka glycemic ti o ga julọ jẹ 100. Pẹlupẹlu ni: akara funfun, pancakes, iresi brown, awọn Karooti ti a pọn, oyin. Egede elegede, poteto ti a yan, raisins, kiwi. Awọn irugbin poteto, awọn bananas, awọn candies.
Ni alẹ o le jẹ ounjẹ ohun elo ati mu diẹ ninu waini funfun funfun. Ni alẹ o wulo lati mu gilasi kan ti wara gbona, kefir, tii lati chamomile pẹlu oyin, idapo ti oregano, gbogbo eyi ni ipa ti o dara.
Awọn ọja to wa ni alẹ ko le ṣe.
O ko wuni ni alẹ lati jẹ onjẹ ti o ni ipele kekere ti itumọ glycemic, eyi ti o tumọ si pe wọn ti wa ni digested diẹ sii laiyara. Iru awọn ọja ni: gbogbo awọn ẹfọ, awọn wara, zucchini, eso kabeeji. Ata, macaroni (ninu eyiti a fi ṣe iru awọn ohun alikama ti a lo fun alikama), awọn tomati, alubosa, wara. Eso, olu, awọn koriko, awọn cherries, apples, pears, peaches, awọn apricots ti o gbẹ, oranges, eso-eso. Awọn ohun elo ati awọn turari, wọn mu ikunra pọ si. Awọn ẹja, ẹran, adie ti wa ni tun papọ fun igba pipẹ, nitorina ko jẹ wuni lati jẹ iru awọn ọja fun alẹ.
Bawo ni a ṣe le bori ifungbẹ?
Gẹgẹbi ofin, ifarabalẹ aṣalẹ ti iponju jẹ okun sii ju ni ọsan, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o nilo lati overeat, eyi ko ṣee ṣe.
Ni aṣalẹ, ara naa bẹrẹ si tun ṣe lati ṣafikun awọn ẹtọ, nitorina o nfi ounjẹ sinu awọn "ọpa" rẹ. Lẹhin ti alẹ, ni awọn wakati meji nikan, iwọ fẹ nkan lati jẹ, nitorina o jẹ imọran lati jẹ kekere kan ati igba diẹ. Ti lọ si ile iṣẹ, o le jẹ oyin kan pẹlu curd tabi wara. Nigbati o ba de ile, o dara lati mu tii pẹlu chamomile ati oyin ni akọkọ, ati lẹhin iṣẹju 30, ṣe ounjẹ pẹlu awọn poteto mashed, pancakes ati kefir.
O dara julọ ti o ba ni orisirisi ounjẹ fun ale, nitorina o yoo ṣe iranlọwọ rii daju pe awọn idapọ tuntun tuntun yoo wa ni gbogbo igba, nitori eyi, iṣaju ifarada yoo wa ni kiakia.
Ti iṣẹju mẹwa iṣẹju ṣaaju ki ounjẹ, mu omi kan ti omi gbona, lẹhinna iponju yoo dinku. Dipo omi, o le mu gilasi ti tii tii pẹlu afikun ti wara, tabi gilasi ti kefir. Oje ṣaaju ki ounjẹ jẹ ti o dara julọ lati ma mu, bi o ti n mu awọn idẹkuro ti oje ti inu.
Maṣe jẹ awọn didun lete lori ikun ti o ṣofo, jẹ ki o sọ awọn ohun ọṣọ si inu ounje ti ara ẹni. Ni akọkọ o nilo lati jẹ ounjẹ ojoojumọ lojoojumọ, ati lẹhinna lẹhin opin ounjẹ naa jẹun lainẹri. Bayi, iwọ kii yoo ni afikun poun.
Ọjọ gbọdọ bẹrẹ pẹlu kikun ounjẹ owurọ, ni aṣalẹ gbìyànjú lati jẹ ounjẹ, lẹhinna iwọ kii yoo ni ifẹ lati jẹun pupọ ni alẹ.
Ni ọpọlọpọ igba ni aṣalẹ ti wọn jẹun lati ailewu, lẹhinna wọn ni nkan lati jẹ, wọn yoo ni ohun mimu tii, ati bi o tilẹ jẹpe iṣẹ-ṣiṣe ti o wuni, o dara lati ṣe awọn ohun miiran ti o wulo ati ti o wuni.
Fi awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ kekere kalori sinu firiji ni aaye pataki, awọn ounjẹ miiran ti o le jẹ ni owurọ, niyanju lati pa kuro. Ni owurọ iwọ ko le fi agbara ṣe ara rẹ lati jẹ ohun gbogbo ti o dùn, ṣugbọn o le ya "yummy" lati ṣiṣẹ pẹlu ara rẹ.
Aromatherapy yoo ran lati baju pẹlu ebi. Lo olfato ti Mint, fanila, eso igi gbigbẹ oloorun ati alawọ ewe apple. Awọn epo pataki kan ni a lo si awọ ara tabi fifun, fun ẹni ikẹhin yẹ ki o wa ni ẹyọkan ọganrin, ati ekeji lati mu ẹmi ti o lagbara. Ati lẹhinna ni idakeji. Ọna yii ti awọn ifunra gbigbona yoo ṣe iranlọwọ paapaa lati pa ẹdun aifọwọyi - ifẹkufẹ j'oba ara rẹ nikan lati inu ohun elo ti o rii.
Lati yago fun idinkura o jẹ wulo lati mu awọn epo pataki to ni kiakia ṣaaju ki ounjẹ, kọọkan nostril titi di igba marun. O le gbin olulara tabi peeli.
Ni igba pupọ, a ṣe olú-pupọ fun gbigbọn ebi. Irẹjẹ ti ebi npa ti jẹ ti o ba mu ewe tii, oje tomati, tibẹ tii.
Lẹhin ti alẹ, o yẹ ki o tan awọn ẹhin rẹ lẹsẹkẹsẹ, eyi yoo mu ki iṣan ti o niiwọn: lẹhin ti o ba ni wẹwẹ ko maa jẹun.