Iwọn ogorun ti ọra abẹkuro fihan bi o ṣe jina ti o wa lati nọmba ti ala rẹ ati bi o ṣe npa ipapọ ni alẹ ti njẹ awọn ẹja lori awọn ẹgbẹ rẹ ati kẹtẹkẹtẹ. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri awọn ọna mejila bi o ṣe le wọn ati yọ abọ abẹ subcutaneous lati inu, pada ati ọwọ. Ninu ohun elo yii, a ṣayẹwo awọn aṣayan nikan ti o rọrun ni ile.
Bawo ni lati ṣe iwọn idiyele ti ara-ara? Ilana fun ile
A ko le gba 100% deedee ni ile, ṣugbọn aṣiṣe ni wiwọn ile ko ni iwọn 3-5%. Ti o ko ba ni calipimeter, ki o si mu alakoso, caliper tabi iwọn mita. Ẹkọ ti wiwọn: ni awọn ibiti a fi awọ ara wa pẹlu awọ ika wa, ti o ni agbo. A wọn iwọn rẹ, ṣaapọ awọn esi ati pin nipa mẹrin. Nọmba ikẹhin (ni mm) ti wa ni idanwo si data ti tabili wiwọn ati pe a gba idahun - ipin ogorun ti ọra abẹ inu ara wa.
Nibo ni lati wiwọn:
- Nitosi awọn triceps. A fi ara ṣe awọ ara wa ni arin ile-ile ti o wa larin atẹhin, eyini ni, laarin awọn ejika ati igbi. Ọwọ ni aaye to tọ, awọn iṣan ko ni igara.
- Lori bicep. A daabobo awọ ara lori bicep. Ọwọ naa wa ni isinmi ati yiyi pẹlu fossa ulnar si oju, bi ẹnipe o yoo gba lọwọlọwọ yii.
- Labẹ apẹwọ shoulder. Fọ awọ naa ni 1 cm ni isalẹ awọn ipari ti scapula ni igun kan ti iwọn 45 lati gba diẹ ẹ sii. O ṣe ko ṣeeṣe funrararẹ, nitorina beere fun iranlọwọ lati ọdọ aladugbo rẹ.
- Lori ikun. A wọn iwọn 10 cm si ọtun ti navel, nibiti o ti rọrun lati mu igun naa ni ipo ti o duro. A ko ṣe ipalara tẹtẹ, nitori o nilo awọn esi to tọ.
Awọn nọmba ti a gba ti wa ni afikun, pin nipasẹ 4 ati ki o gba apapọ itọka ọrọn ni millimeters. A wa nọmba naa ni apa petele ati ki o ṣe afiwe rẹ pẹlu ọjọ ori - iwe ti o wa ni osi. Ikọja ti data naa yoo fihan fun ọ ni% ti ọra abẹkuro.
Lilo tabili yii, o le ṣe iṣiro ogorun kanna ti ọra ni apakan kọọkan ni ọtọtọ - lori ibadi, alufa, apo, ikun. Ti o ko ba le ṣiṣẹ pẹlu alakoso, ra caliper kan lati wiwọn ọra-abayọ.
Bawo ni a ṣe le rii "itumo goolu"? Iwọnwọn ti ọra-abẹ subcutaneous
Ko fun ohunkohun ninu tabili ni ọjọ ori eniyan, tk. ni gbogbo ọdun ninu ara awọn ayipada wa. Ṣugbọn bawo ni a ṣe le ni oye idiwo ti o yẹ ki o jẹ abọkuro subcutaneous fun itọju iṣan ti ko dara? Ni awọn ọmọbirin lati ọdun 21 si 26 (30) nipa ẹda idaraya daradara kan ni 20-24% ti ọra. Lati wo awọn iṣan ati pe ara ko jiya, o to lati din nọmba rẹ si 14-19%. Awọn wọnyi ni awọn aṣa idaraya ti eniyan ti o kọ.
Fun awọn ọkunrin, awọn nọmba jẹ isalẹ - oriṣi ti ara to dara lati 15% si 10%.
Bi a ṣe le yọ ọra abẹkuro kuro lati ese ati ikun: Awọn iṣẹ
Awọn aaye iṣoro julọ fun awọn ọmọbirin jẹ ibadi ati ikun. Lati mu iwe-itọka ti ọra-abẹkura si o fẹ, ko to lati ṣe gbigba agbara ati fifuye awọn iwọn iwuwọn ni idaraya. A ko ni ikunra nipasẹ awọn adaṣe agbara, ṣugbọn eerobic - running, wiwa ti n fo, nṣiṣẹ lori awọn atẹgun. Nigbati pulusi naa de ọdọ 140-160 lu fun iṣẹju kan, lẹhinna ora naa yo. O to lati lọ fun ijaduro fun iṣẹju 15 ni iṣẹju 3-4 ni ọsẹ kan, ati ẹgbẹ-ẹgbẹ yoo yi pada ṣaaju oju wa. O dara lati darapo kaadi ọkan lori awọn ọjọ kuro lati ṣiṣe. A nfun awọn ile-fidio fidio pupọ fun sisun sisun to lagbara.
Bi a ṣe le yọ ọpa abẹ subcutaneous loju oju
O gbooro sanra, bi o ṣe npadanu iwuwo, gbogbo ara. Fun ọpọlọpọ awọn obirin, kikun ni a fihan ni ẹẹkan loju oju, eyiti o jẹra lati ṣubu. Lati gbogbo ailera, o wa ni arowoto, ninu ọran yii - o jẹ ounjẹ to dara , amọdaju fun oju ati ṣiṣe . Amọdaju fun oju yoo yorisi awọn isan sinu ẹdọ, ṣe apọn ti oju naa ni gbigbọn, ti o ṣan jade ninu awọn wrinkles. Nṣiṣẹ pupọ yarayara awọn kalori. Lẹẹmeji ni ọsẹ kan, ṣe awọn oju iboju ifunni pẹlu ipa ipa.
Ni otitọ, a wa ni sanra nitoripe a jẹ ọpọlọpọ awọn kalori. Paapaa pẹlu igbesi aye sedentary, o ko le jẹ ọra, ti o ba ṣe iṣiro kalori ojoojumọ ati ko kọja oke-ọna oke. Bawo ni lati ṣe, ka nibi . Iwọn pipadanu lori oju yoo ran dinku agbara awọn kalori nipasẹ 200 kcal / ọjọ lati deede.
Bawo ni a ṣe le yọ eja abẹ subcutaneous pẹlu awọn tabulẹti?
Awọn ipaja idaraya fun sisun ọra subcutaneous - awọn apanirun igbona. Wọn kii še ewu fun ara ti o ba tẹle awọn itọnisọna fun lilo. Sibẹsibẹ, maṣe ro pe o yoo mu egbogi kan ki o padanu iwuwo. Rara, iṣẹ oloro nigbati o ba lo - nigbati o ba ṣiṣẹ awọn isan rẹ. Iṣe wọn jẹ lati gba agbara lati ọra ati "jẹun" awọn iṣan ṣiṣẹ. Ona kan tabi omiiran, lati padanu iwuwo yoo ni igbona ni idaraya tabi lori aaye idaraya. Kosi iṣe egbogi oogun kan, o jẹ afikun afikun ohun elo idaraya. A ko ta ni awọn ile elegbogi, nikan ni awọn ile itaja idaraya.
Aṣoju aṣoju ti awọn apanirun apun jẹ L-carnitine. Ẹgbin yii wọ inu ẹran, adie, warankasi Ile kekere, wara. Ninu awọn eniyan, o ni awọn ẹdọ ẹdọfa. Nitorina, awọn ounjẹ fun sisun sisun ni o da lori lilo awọn ọja ti wara fermented ati awọn ọlẹ adie. Ka diẹ sii nipa L-carnitine ninu fidio yii.
Ẹgbọn, pin ipa-aṣeyọri nyin ni iwọn idiwọn ni awọn ọrọ si akọsilẹ! Ti o dara julọ ti orire!