Akojọ aṣyn ti ounjẹ ooru nipasẹ awọn ọjọ
Dajudaju, ounje akọkọ ti ara wa fun ọjọ 7 si 14 (aṣayan) yoo jẹ awọn ẹfọ ati eso.
Akojọ aṣayan nipasẹ awọn ọjọ:
- Awọn aarọ - a ṣe awọn saladi eso, mu awọn ounjẹ;
- Ọjọ Tuesday jẹ ọjọ aṣoju kan. Bakannaa awọn saladi, o le ni iyọ kekere kan, wara-ọra-wara kekere, epo olifi. Awọn eso ati awọn berries ko le jẹ;
- Ọjọrú jẹ ọjọ Berry kan;
- Ojobo - a jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso;
- Ọjọ Ẹtì - awọn ẹfọ ati awọn eso. Ni gbogbo ọjọ - awọn omi nikan ati awọn melons. Ti ko ba ti pọn, ropo pẹlu cucumbers;
- Ọjọ Satidee jẹ wara;
- Ọjọ ọsan - arobẹrẹ eso kabeeji, saladi.
Ilana ti awọn n ṣe awopọ dara fun ounjẹ ooru
Lati ẹfọ:
Ohunelo 1. O yoo gba awọn Karooti pupọ, ẹgbẹ kan ti greenery (ti o dara fun coriander) 1 tbsp. sibi ti epo olifi. Lori titobi nla kan ti gige awọn Karooti sinu ọpọn ti o yatọ, fi kan omi ti bota ati ki o ge cilantro, ọti rastolchite. Tú awọn obe ti o wa ni karọọti.
Ohunelo 2. Mu ori ori ododo irugbin bi ẹfọ, 600 g tomati, ọya si rẹ lenu, 1 tbsp. kan spoonful ti elegede epo (tabi epo olifi). Eso kabeeji gbọdọ wa ni mu pẹlu iwọn otutu ti o ga lati mu awọn leaves wa. Bibẹrẹ awọn tomati tomati, gige ọpa, pin awọn eso kabeeji ati ki o darapọ daradara pẹlu afikun ti bota.
Ohunelo 3. O nilo 500 g ti beets, 500 g ti Karooti, 500 g ti broccoli boiled, 1-2 tablespoons. tablespoons olifi epo, 1 tbsp. sibi ti fucus. Broccoli crush titi puree, Karooti ati awọn beets bi won ninu lori kekere grater. Illa ohun gbogbo ni ekan pẹlu afikun epo, ni ipari ikun pẹlu fifẹ.
Lati eso:
Ṣàdánwò nipa dida eyikeyi eso ni Isododododo kan. Fun apẹẹrẹ, awọn akojọpọ ti o dara yoo jẹ bananas ati awọn strawberries; rasipibẹri, Currant ati ogede; Ọdun oyinbo, kiwi ati eso didun kan.
Akojọ ti awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ati ti a fàwọmọ fun ounjẹ ooru, awọn iṣeduro
Jọwọ ṣe akiyesi pe lakoko ounjẹ ounjẹ, awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ ninu idaraya naa ko ni iṣeduro. Ni afikun, o gbọdọ tẹle awọn ofin kan:
- Ma ṣe fi suga si awọn n ṣe awopọ;
- Ojoojumọ ni mu gilasi kan ti kekere-sanra kefir;
- Ọjọ kan lati jẹ ko ju 1500 giramu ti awọn eso ati awọn ẹfọ;
- Fi ara rẹ si iṣeto awọn ounjẹ, maṣe jẹ ẹran ati awọn ounjẹ miiran. Lo nikan akojọ.
A ko ṣe ewọ ati paapaa gba alawọ ewe tabi dudu tii, kofi laisi wara, awọn juices julo. Lẹẹkọọkan (kii ṣe ju ọdun 1-2 fun gbogbo akoko ti ounjẹ ooru) o le jẹ warankasi kekere-sanra, warankasi.
Maṣe jẹ awọn ọja iyẹfun, suga, lo kere julọ iyọ.
Ti o ba tẹle ara si onje, lẹhinna ọsẹ kan nigbamii, padanu 4-5 kilo ti iwuwo ti o pọ, ati lẹhin ọjọ 14 - to 8-10 kg.
Diet ninu ooru jẹ ọna ti o dara lati padanu sisẹ kiakia. Fẹ ani awọn esi ti o wuni julọ? Ṣiṣe ilana fun sisọnu idiwọn fun osu 2-3 gẹgẹbi ọna atẹle: ọsẹ ọsẹ 1, ọsẹ meji - isinmi (jẹ ohun gbogbo ni iṣiro, ṣugbọn iyọ suga, ọra didara, sisun), ọsẹ mẹta - tun bẹrẹ akojọ ounjẹ, ọsẹ mẹrin - isinmi . Awọn to gun ti o le mu jade, o dara julọ esi. Orire ti o dara ni ile-iṣoro yii!