Idaraya, ti o yẹ si ara igbesi aye ati ara, jẹ anfani nla lati daabobo ati yanju ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Imọju iṣan ni ko si iyasọtọ.
Igbesi aye sedentary jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o ni ipa nla julọ lori ifarahan ailera aisan ati awọn iṣọn varicose. Ti o ko ba ko awọn isan ti ẹsẹ rẹ, wọn yoo ṣii si oke ati jẹ ki awọn iṣọn lati fa. Ni afikun, fun idi kanna naa, iṣọ ti awọn ohun elo ti o sanra ati cellulite han.
Aṣiṣe ti o wọpọ ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti n ṣakoso aye igbesi aye, ti o fẹ lati bẹrẹ si ṣiṣẹ, ni pe wọn yan iru iṣẹ ti ko ni ibamu si awọn aini wọn. Fun apẹẹrẹ, fotting le ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan, ṣugbọn kii ṣe fun awọn ti o jiya lati iṣaisan ti awọn aisan ailera pẹlu awọn iṣọn varicose, nitori ẹsẹ ati ẹsẹ jẹ eyiti o wa labẹ awọn iṣọn-aisan ati ṣe awọn iṣọ to lagbara julọ. Ni gbogbogbo, gbogbo awọn ere idaraya ti o fun ẹrù pataki (tẹnisi, iṣeto, ati bẹbẹ lọ) ko ṣe alaiṣe fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro wọnyi.
Pẹlupẹlu, o yẹ ki o yẹra fun igba diẹ joko ni ipo ipo, niwon o jẹ ninu ọran yii pe ikun ati ibanujẹ wa ni awọn ẹsẹ - awọn ami ti o han kedere ti aiṣedede iyara. Duro fun igba pipẹ ni ipo ipo joko o mu ki o ṣòro lati riru ẹjẹ lọ si okan, eyiti a ṣe nipasẹ eto irora.
Eniyan ti ko ni awọn ipọn-ni ninu ilana iṣan-ẹjẹ, ti o wa fun awọn wakati diẹ, kii yoo mu awọn iṣoro ti o yatọ ju awọn iṣoro apapọ iṣọkan, ṣugbọn fun awọn ti o niya ninu ailera ti awọn ailera ti o ni ailera, eyi yoo wa ni ibajẹ gidi. Ṣugbọn, o jẹ eyiti ko yẹ lati duro ni ipo iduro fun igba pipẹ O wulo lati ṣe eyikeyi awọn adaṣe nigbagbogbo lati san owo fun idiyele yii.
Ni afikun si rinrin, gigun kẹkẹ tabi awọn idaraya ti omi, eyiti o jẹ awọn iṣẹ ara ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni awọn ẹsẹ iṣọn tabi awọn iṣọn varicose, o le ṣe awọn adaṣe pataki lati mu iṣan ti awọn ẹsẹ lọ. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe kan tabi pupọ, o kere ju lẹmeji.
Idaraya 1
Duro, gbe ọwọ rẹ silẹ. Ṣiṣe irọrun tẹ irọrun rẹ siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọwọ ilẹ. Dajudaju iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri. Lẹhinna duro lori ọkankunkun kan ati ki o duro ni ipo yii fun 45 -aaya. Lẹhinna yi awọn ẹsẹ rẹ pada. Tun idaraya ṣe ni igba 5.
Idaraya 2
Dalẹ ibusun tabi iho kan ki o fa ese rẹ ni afiwe si odi. Duro ni ipo yii fun iṣẹju diẹ, lẹhinna gbiyanju lati sinmi. Fọwọra ẹsẹ ẹsẹ ọtun ti ẹsẹ keji, ti o bẹrẹ pẹlu awọn kokosẹ ati maa n sunmọ etikun. Lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada.
Idaraya 3
Dina lori poly lining irọri labẹ ẹgbẹ rẹ. Gbe awọn ese ti o ti lọ silẹ ati ki o gbiyanju lati tọju wọn ni ipo ti o wa ni ila-ara si ibatan. Ati nisisiyi kọ wọn silẹ, ki o si tun kó wọn jọ pọ. Ṣiṣẹ yii ni igba mẹjọ 8. Mu ẹsẹ rẹ lọra ki o si sinmi fun iṣẹju meji. Tun idaraya ṣiṣẹ ni igba meji.
Idaraya 4
Joko joko ki o si gbe rogodo isubu kan labe ẹsẹ. Rọ rogodo ti ẹsẹ gbogbo, ti o ni ifojusi pataki si ifarahan atẹlẹsẹ ẹsẹ. Lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada.
Awọn adaṣe ti o le ṣe nibikibi ati lailai
Ọpọlọpọ awọn eniyan sọ pe wọn ko ni akoko fun awọn ere-idaraya lati mu iṣan ẹjẹ silẹ.
Imudara ti awọn adaṣe ti a ṣeto nikan jẹ ko ṣee ṣe ni ayika iṣẹ, niwon o jẹ dandan lati ya dipo awọn idiyele ipo.
Ti o ni idi ti bayi a yoo fi si ifojusi rẹ awọn adaṣe ti o yẹ fun iṣẹ nibikibi, nigbakugba, fun apẹẹrẹ ni ọfiisi.
Ọpọlọpọ awọn eniyan nlo akoko pipẹ ni iṣẹ, ati pe o jẹ otitọ ni eyi nitori pe wọn julọ farahan iru awọn aisan bi awọn ailera ẹsẹ ti o ni ailera ati iṣọn varicose.
Idaraya 1
Joko nastul, fi ẹsẹ rẹ papọ. Ni igba pupọ, gba ika ẹsẹ wọn kuro ni ọna ati so wọn pọ.
Idaraya 2
Joko nastul, die-die gbe awọn ẹsẹ sii ki o si gbe wọn ni kutukutu ati siwaju.
Idaraya 3
Joko, ṣe awọn iyipada ti n yipada ni ẹsẹ. Tẹ ati ki o fa awọn ika ẹsẹ rẹ, awọn kokosẹ ati awọn ekun.
Awọn adaṣe lori ọkọ ti o tẹri
Idi ti lilo ọna ti o ni asopọ ni lati san owo fun ọkan ninu awọn okunfa ti o dẹkun iṣan ẹjẹ si okan - agbara ti ifamọra. A lo idamẹta meji ti igbesi aye, duro tabi joko. A ti ṣe ipinnu pe nigba ti a ba duro, ọkàn wa ni agbara lati lo nipa iwọn 20% diẹ ninu igbiyanju lati pada si ẹjẹ ju ti awa lọ. Bayi, lati san agbara fun ifamọra ati lati ṣe iyatọ si iyipada ẹjẹ si okan, o le dubulẹ (eyi ti o maa n ṣe nigba ti n ṣetan fun ibusun), duro lori ori rẹ (eyi jẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan jẹ iṣẹ idaniloju) tabi lo ọkọ ti o ni imọran.
Ninu ọran igbeyin, ilana naa jẹ irorun. O jẹ lati dubulẹ lori oju ti o ni iṣiro (ori yẹ ki o wa ni ipele kekere ju ẹsẹ lọ) ki o si rii daju pe iyipada ẹjẹ si ọkàn bi ẹnipe igungun.
O ṣe ko nira lati ṣe ọkọ ti n lọ, ati fun eyi o ko nilo owo pupọ. Ti o da lori iwuwo ati iga ti eniyan kan, awọn ọna rẹ le yatọ. Sibẹsibẹ, ọkọ ti a pinnu fun eniyan ti o ni awọn idiwọn aṣoju fun idagbasoke ati iwuwo ara yẹ ki o ni awọn igbasilẹ wọnyi:
- sisanra - 25 cm
- ipari - iga ti eniyan + 25 cm
- iwọn - 75 cm
- Ilana ti npinnu iwọn iho ti ọkọ yẹ ki o jẹ 45 cm, biotilejepe ni akọkọ o le ni iwọn to kere (25 - 25 cm)
O jẹ wuni pe a fi ọkọ ti o ni fifun ni irun owu ati ni ipele ti wọn yoo gbe awọn apá wa, a ti pese pẹlu awọn onigbọwọ.
Awọn adaṣe lori ọkọ ti o nyọ ni a ṣe ni owurọ tabi aṣalẹ ṣaaju ounjẹ.
Idaraya 1
Dina, iwọ fi ọwọ rẹ ṣe afiwe si torso rẹ. Rii ese rẹ ki o si mu wọn ni ipo iru bayi fun idaji iṣẹju. Fi ẹsẹ rẹ silẹ. Tun ṣe idaraya yii ni igba mẹwa.
Idaraya 2
Gbé ẹsẹ elongated ọtun to ga bi o ti le. Ni akoko yẹn, bi o ba tẹ ẹsẹ ọtún rẹ silẹ, gbé ẹsẹ osi ni ọna kanna. Gbé ẹsẹ osi ni ọna kanna. Ṣe idaraya naa laiyara ni igba mẹwa. Nigba ti o ba ṣe eyi, di igbẹkẹle lori awọn ti o ni ọkọ naa.
Idaraya 3
Rii awọn rimu ati ni akoko kanna ṣe dilute wọn si awọn ẹgbẹ ni ori lẹta lẹta naa. Nigbana ni rọra ẹsẹ rẹ ni isalẹ laiyara nigba ti o ba tun sopọ mọ wọn ni akoko kanna. Lakoko idaraya yii, di igbẹkẹle lori awọn ti o ni ọkọ naa.
Awọn aaye miiran ti awọn anfani anfani ti idaraya lori ọkọ ti o niiṣe
A ṣe iṣeduro lati ṣiṣẹ lori ọkọ ti o niiṣe nikan kii ṣe nitori idibajẹ ọran rẹ lori sisan ẹjẹ. Ni afikun, awọn kilasi lori ọkọ ti o ni asopọ ti wa ni afihan ninu awọn iṣẹ miiran ti ara.
Ọpọlọpọ awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe eniyan kan wa lati yarayara lati ṣẹda ati pe ara wa ko ṣetan lati jẹ ki gun ni ipo ti o wa ni ita. Bọọlu ti o ni idaamu n san fun otitọ pe agbara ti ifamọra ṣe ifamọra awọn ara inu wa. Ni awọn eniyan ti ko ni awọn iṣan inu inu agbara, eyi le ja si àìrígbẹyà ati Àrùn tabi ẹdọmọju ẹdọ.
Awọn adaṣe lori ọkọ ti o ni imọran ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ ti ori ṣe, paapaa oju, ọpọlọ ati oju iṣan.
Niwon igba atijọ, awọn yogis India ti ṣe ipo ti o duro lori ori wọn. Gẹgẹbi itan yii sọ, eyi yoo dẹkun jijẹ ati pipadanu irun. Biotilẹjẹpe otitọ ko daju, o mọ pe awọn kilasi lori ọkọ ti o niiṣe ti o ṣe alabapin si iṣelọpọ ẹjẹ ti o dara julọ ninu awọ-ori.
Jẹ daradara!