Awọn onjẹwejẹ sọ pe o rọrun lati padanu iwuwo ni awọn igba otutu Igba otutu-ọdun ju awọn miran lọ, nitorina gbe lori awọn ẹya "Igba Irẹdanu Ewe" wọnyi ti awọn ounjẹ.
5 awọn ounjẹ Irẹdanu ti o dara julọ
1. Alagbara
Gbogbo eniyan ni igbesi aye ni awọn ailera kan, fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn obirin ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo, ko le kọ awọn ipanu ara wọn nigbakugba, o jẹ fun wọn pe iru idagbasoke bẹẹ jẹ idagbasoke.
Ounjẹ aṣalẹ
Gilasi ti wara wa jẹ ọra-kekere, 50 giramu ti eyikeyi warankasi lile, ẹyọ nla kan ti elegede. Ti o ko ba fẹràn awọn ọja-ọra-ọra, o le rọpo wara pẹlu omi acetic. Lati ṣe eyi, ni gilasi ti omi gbona, ṣe iyọda 1,5 tablespoons ti acetic acid, o nmu igbona ti awọn ọra mu.
Ounjẹ ọsan
Iwọn imọlẹ, ti a da, fun apẹẹrẹ, lati awọn Karooti, awọn apples, beets, kabeeji. 2 awọn ege kekere ti rye pẹlu bran, awọn tomati kekere kan, 70 giramu ti eran ti a fi sinu gbigbẹ, awọn ọlọjẹ nla.
Àsè
120 giramu ti eran malu kekere, 50 giramu ti eyikeyi olu, tomati, 70 giramu ti ina mashed poteto ati ọkan alawọ ewe apple.
Ọtí
Fun ale, o le mu gilasi ti ọti-waini ti o gbẹ, yoo ni awọn gbigbe ti awọn carbohydrates sinu ẹjẹ ati ki o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọlọjẹ, eyi ti o dinku jijẹ.
Awọn ipanu
Lakoko ọjọ, o le jẹ awọn ipanu ti o rọrun nigba ti rilara ti iyàn jẹ nla. O le yan laarin awọn aṣayan wọnyi: kukisi kekere kan lai ipara, ogede, bun pẹlu soseji.
2. Awọn ounjẹ ounjẹ
Eyi jẹ ounjẹ ti o muna gidigidi, ti o si jẹ ti ẹka ti awọn ounjẹ ounjẹ gbangba, a le šakiyesi ni ko ju ọjọ mẹrin lọ.
Agbegbe akọkọ lakoko ọjọ ni: ni karọọti kan blendereizmichit, nibẹ tun fi oje lati inu lemoni alabọde-nla, eso ayanfẹ kekere ati gegebi oyin kan ti May. Fun ọjọ mẹta yi fẹlẹfẹlẹ yoo paarọ rẹ pẹlu ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ.
Ni ọjọ kẹrin ti ounjẹ, ounjẹ akara kan ati 100 giramu ti awọn poteto pupa ni a gba laaye si sẹẹli akọkọ. Ni ọjọ karun, lọ si ounjẹ ounjẹ rẹ nigbagbogbo.
Nigba ounjẹ, a ni iṣeduro lati mu awọn juices ati omi.
3. Israeli onjẹunjẹ
Ilana ti ounjẹ yii jẹ pe ti ounjẹ naa ko ni awọn ọja eyikeyi, ni ibi ti o to to lati ṣe deede lati ṣajọ onje ounjẹ ojoojumọ ati ni iṣọkan darapọ awọn ọja naa. Nikan ti o yan tabi omi ti a wẹ le ṣee lo. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ owurọ, o nilo lati mu teaspoon ti epo olifi. Lẹhin ifọwọyi yii, o nilo lati mu gilasi ti wara tabi kefir.
Owurọ aṣalẹ 1.
Iwọn kekere ti oatmeal tabi buckwheat, saladi imọlẹ ti awọn ẹfọ ti o ṣe ayẹyẹ, igba diẹ ti oka tabi obe. Lẹhin ọjọ kan o le fi ẹyin adie oyin kan ti a ṣe si aroun. Lẹhin ti ounjẹ owurọ, mu ọti ti alawọ tii.
Ounje 2.
250 giramu ti eso ayanfẹ rẹ, ohun akọkọ ni pe wọn ko dun.
Ounjẹ ọsan
Fun ounjẹ ọsan, ṣe saladi ewe, fun apẹẹrẹ, vinaigrette. Ibẹbẹbẹ ti bimo ti o ti wa ni steamed ati esobẹrẹ. Aṣoṣo awọn ege akara dudu. Aṣere ounjẹ yoo ṣiṣẹ bi apple kan ti a yan.
Ojo ounjẹ lẹhin ounjẹ
2500-300 giramu ti eso ti ko yanju.
Àsè
Gilasi ti wara-ọra-wara tabi kefir, adalu ọpọtọ, awọn ọjọ, awọn prunes, apricots ati awọn walnuts ti o darapọ ni nkan ti o jẹ idapọmọra - yi adalu ṣe iṣeduro iṣẹ ti awọn ifun. O le mu o pẹlu tii ti ko dun.
4. Awọn ẹbun
Ilana yii kii ṣe iranlọwọ nikan lati padanu iwuwo, ṣugbọn o tun jẹ agbari ti ilera.
Ounjẹ aṣalẹ
"Saladi Igba Irẹdanu Ewe" ti 200 giramu ti apples, 200 giramu ti Karooti ati 40 giramu ti shredded ni kan Ti idapọmọra horseradish, kan iyọda salted suga ati iyọ, tú o pẹlu ekan ipara ati ki o illa.
Mu gbogbo rẹ dara pẹlu ohun muroti karọọti: awọn Karooti rubbed lori ọra ati ki o kun pẹlu gilasi ti omi tutu ati ti o wa lati duro fun wakati mẹta. Lẹhinna, fi apple tabi Cranberry oje ati kekere suga kan.
Ounjẹ ọsan
A ṣe obe bii lati elegede. A ge awọn boolubu sinu awọn oruka idaji ati ki o fry o lori eyikeyi epo-epo, fi gilasi kan ti omi, iyo lati lenu ati nkan kan ti elegede. A pa o fẹrẹrẹ si ṣetan ati ki o fi iyẹfun kún u, eyi ti o gbọdọ ṣagbe ni epo. A firanṣẹ si pan ati ki o ṣatunṣe titi ti o fi ṣofo.
Eja pẹlu ata. A ti gige ẹja naa sinu awọn ege, tẹ ẹ pẹlu iyọ. Ni kekere alabọde tú awọn ohun elo oyinbo, fi awọn Karooti kun, ge sinu awọn oruka oruka, iyọ ati tan eja. Gbogbo kun kekere iye ti oṣuwọn ipara ti ko nira-ni-ni-ọjọ ati fi si i fun iṣẹju 20 ni lọla. Lẹhin ipari ipari akoko ti o wa lori ẹja, tan alubosa sinu awọn oruka idaji ki o si fi ipara ekan lẹẹkansi. A firanṣẹ ni satelaiti fun iṣẹju 10 ni lọla. Ṣetan satelaiti sprinkled pẹlu greenery.
Ojo ounjẹ lẹhin ounjẹ
Mu. Ni wara ti a fi kọ, ṣe afikun tablespoon ti oje ti beetroot ati iye kanna ti oṣu lẹmọọn.
A pese mili lati apples: ni awọn gilasi gilasi ti omi tutu, pẹlu tsedroilimon, a ṣe awọn giramu giramu 400, lẹhinna lọ gbogbo ohun kan ni nkan ti o jẹ idapọmọra, ti o nfi awọn ọgọta ti Manga, 60 giramu ti oyin ti omi ati lati mu sise. Leyin ti o ti pari, ibi naa jẹ adalu ni iṣọdapọ titi awọn fọọmu foamy foamy. Sin chilled.
Àsè
Elegede porridge. Tú epo epo kekere kan sinu ikoko ki o si tú idaji gilasi ti iresi sinu rẹ. Ṣaaju-o gbọdọ jẹ ki o jẹ ki o si din-din ni pan. Nibe, a fi ṣedede elegede sinu cubes kekere, 3 tablespoons ti epo, gilasi kan ti omi ati iyọ kekere ati gaari. Sin kashumozhno pẹlu compote.
5. Diet Catherine Zeta-Jones
Oṣere ololufẹ kan nigbagbogbo n ṣawari nla ati ki o ṣe ifojusi fọọmu rẹ ṣeun si ounjẹ ounjẹ.
Ounjẹ aṣalẹ
Lowfat curd, saladi Ewebe, gilasi ti wara ọti-oyinbo, ẹyin adie, ti o ṣaju lile, awọn iyipo ti soseji obe ati 70 giramu ti oka ti a fi sinu akolo. Bakannaa fun ounjẹ owurọ o le mu tii lai gaari.
Ounjẹ ati ale
Wọn nikan ni awọn ti o fẹrẹ. O le ṣetẹ nipa eyikeyi ohunelo, o ṣee ṣe lati lo diẹ ninu awọn aṣayan ti a daba.
Bọ ti apara oyinbo lati awọn abẹini. Eggplants ti wa ni peeled, ge sinu cubes, iyo ati osi fun iṣẹju 20. A fibọ awọn tomati ni omi farabale, lẹhinna a yọ kuro ninu awọ ara wa ki a si ge o sinu awọn cubes. Ti dena boolubu ati ki o ge sinu awọn ege kekere ati sisun ninu epo ni apo frying titi ti wura, gbe sinu pan ati nibẹ fi awọn tomati ati ipẹtẹ. Lati yi adalu, fi awọn eartini rinsed, tú omi ati ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 20. Gbẹdi ti ge ati adalu pẹlu ipara. A fi ohun gbogbo sinu apo kan ati ki o lu o si ipo ọra-wara.
Nibi iru awọn ounjẹ akara oyinbo 5 yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ superfluous-antimeters.