Awọn anfani ti ṣiṣe daradara kan ni pe:
- wọn le ṣe iṣẹ ni eyikeyi ipo oju ojo;
- Iyatọ yii ko nilo owo inawo pataki (gbogbo awọn ti o nilo ni bata ti bata ati bata, itanna ere idaraya);
- Eyi wa fun gbogbo eniyan, bi igbaradi akọkọ lati ṣiṣe ko nilo;
- Ṣiṣe igbiyanju ni iṣọrọ ni iwontunwonsi nipasẹ iye ati ailakan, o le ṣakoso ara rẹ ni iṣọrọ.
Nibo ati nigba wo ni o dara julọ lati ṣiṣe?
Niwon iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ ni awọn eniyan ni o wa lati wakati 10 si 13, ati lati wakati 16 si 19, akoko yi ni o dara julọ fun ṣiṣe. Ṣugbọn ti eyi ko ba wa, nigbana ni ṣiṣe ni aṣalẹ tabi ni owurọ, ṣugbọn fara yan ẹrù naa. Ni awọn ilu nla o dara lati ṣe ni owurọ, nitori ni akoko yii afẹfẹ jẹ oludari. Ma ṣe ṣiṣe awọn ọna ati awọn opopona pẹlu ọna ijabọ, nibiti afẹfẹ gassy wa, ati ni awọn ibi ti ọpọlọpọ eruku ni afẹfẹ. Dajudaju, awọn ibi ti o dara julọ lati ṣe apejọpọ ni awọn orin idọti ni ibikan kan tabi igbo.
Ipinnu ti iṣiro ti nṣiṣẹ.
Ilana akọkọ ti ilọsiwaju ilera ni ibamu ti fifuye pẹlu awọn agbara airobic ti ara, o gbọdọ jẹ iwontunwonsi laarin agbara agbara ati agbara atẹgun. Lati le ṣaṣe deede, yan fun ara rẹ ni ẹrù ti o yẹ (ẹni kọọkan). Mase ṣe overestimate awọn ti o ṣeeṣe. Ni ọna ọtun o rọrun lati ṣiṣe. Nṣiṣẹ yẹ ki o jẹ fun. Imudara ko yẹ ki o fa rirẹ ati dinku ṣiṣe daradara. Ifarara ti sisun ati fifunra lakoko ọjọ, ati irisi insomnia ni alẹ jẹ ami ti o nilo lati dinku ẹrù naa.
Ni itọju ilera, o ṣe pataki lati pese ara pẹlu atẹgun. Ibiyi ti aiṣedeede atẹgun nigba idaraya jẹ itẹwẹgba. O ṣe pataki lati yan fun ara rẹ ni ọna ti o ṣiṣẹ. Fojusi lori igbohunsafẹfẹ ti oṣuwọn okan rẹ. Pulse yẹ ki o ka ni 10 aaya lẹhin opin ti sure, tabi nigba ṣiṣe. Lati ṣe eyi, o nilo lati wa iṣan iṣan titẹ lori ọrun, ka fun 10 -aaya nọmba nọmba awọn irọ-ara ati ki o mu iwọn rẹ pọ si 6.
Ọpọlọpọ awọn agbekalẹ fun ṣiṣe ipinnu ipo ti iyara iyara nipa ṣiṣe ipinnu pulse. Fun apẹrẹ, lati inu 220 yọ ọjọ ori rẹ kuro ni awọn ọdun. Pulse, dogba si 75% ti nọmba rẹ, ti pinnu ipin ti ipo ti o fẹ fun iyara ṣiṣe, eyi ti ko le kọja. Fun apẹẹrẹ, o rọrun lati ṣe iṣiro pe bi o ba jẹ ọdun 50, iwọn iyara fun ọ yoo jẹ 128 iṣiro fun iṣẹju. Iwọn ti o dara julọ jẹ 80% ti nọmba yii. Eyi tumọ si pe o gbọdọ ṣiṣe ni iyara ni eyiti fifuye yoo jẹ ti aipe fun ọ.
Ẹri ti o gbẹkẹle fun titobi fifuye naa jẹ mimi nasal. Niwọn igba ti o ba nmí lakoko imu rẹ lakoko ṣiṣe, o tumọ si pe o ti yan ipo ti o dara julọ, eyiti o ni idaniloju to ni itọju oxygen si awọn ẹdọforo. Ti oxygen ko ba to ati pe o fa ipin diẹ ti afẹfẹ pẹlu ẹnu rẹ, o tumọ si pe o ti kọja awọn ifilelẹ ti iṣelọpọ ti afẹfẹ ati pe o nilo lati dinku idaduro ti nṣiṣẹ.
Iye akoko itọju ilera.
Maṣe gbiyanju lati ṣiṣe pupọ ni ẹẹkan. Awọn alakoso ni a funni si awọn olubere ni ko ju igba mẹrin lọ ni ọsẹ kan, ati ni akọkọ ti o nṣiṣẹ pẹlu nrin. Igbesẹ ti nṣiṣẹ jẹ imọlẹ, adayeba ati isinmi. Mu irọrin akoko dinku ati mu akoko didan naa pọ, ti o bajẹ ti n yipada nikan si ṣiṣe ṣiṣiṣẹpọ.
Ipo ti ara nigba awọn kilasi.
Lakoko ti o nṣiṣẹ lọwọ ilera, fi ẹsẹ rẹ si igigirisẹ tabi ni ẹsẹ pipe. Ọwọ ti wa ni isinmi, wa ni deede kekere. Jeki ẹsẹ rẹ siwaju ni ila laini, kii ṣe lati ẹgbẹ, bi awọn obirin ṣe. O ṣe pataki lati simi pẹlu imu rẹ, rhythmically ati lainidii. Pẹlu ipalara pọ, o le exhale nipasẹ ẹnu, ṣugbọn simi ni nikan pẹlu imu rẹ. O yẹ ki a ṣe imukuro ni kikun ati diẹ sii ju irọwọ lọ. Lẹhin ti nṣiṣẹ, o ko le dawọ gbigbe. A gbọdọ dandan lọ jina to gun lati tun ṣe igbesoke ara lọ si ijọba ọtọọtọ. Ni ipari, lati wa ni apẹrẹ ti o dara, o nilo lati duro ni ijinna 3-4 km.
Awọn bata ti nṣiṣẹ.
Laanu, sisọpọ tabi nrin, o le ni awọn ipalara ati irora ni awọn ẹsẹ rẹ. Nigbamiran eyi jẹ nitori fifi wọpọ awọn sneakers "ti ko tọ".
Awọn bata ti nṣiṣẹ rere gbọdọ pade awọn ibeere kan:
- Igigirisẹ yẹ ki o wa ni idinaduro ati pẹlu awọn ẹya-ara ti o nfa-mọnamọna;
- ẹri naa tun nilo lati ni lile, ki o le ṣe itọju abala ẹsẹ naa daradara ki o si dinku ewu ewu rẹ ni apa arin;
- Awọn insoles "Ere-ori-igba";
- oke awọn sneakers yẹ ki o yọ lati awọn ohun elo pataki ti o pese fentilesonu inu lati jẹ ki ẹsẹ ko fẹrẹ;
- Atẹyin lile, eyi ti o dabobo awọn ika rẹ lati ipalara.
Gbogbo awọn oluṣeja pataki ti awọn ere idaraya nfun awọn sneakers ti o ni ibamu si awọn ibeere ti o loke ati ni awọn "awọn eerun" afikun ati "awọn ẹrẹkẹ ati awọn fifọ" ti o mu ki o rọrun, ailewu ati igbadun. Nitorina, o dara lati ra bata bata kan lati ọdọ olupese ti o mọ daradara.