Awọn oniṣowo ti a ti mọ ni igba diẹ mọ, ni ibamu pẹlu awọn iyokù, awoṣe ti o fun laaye lati iná awọn nọmba ti o pọju awọn kalori pẹlu akoko to kere julọ. Ẹrọ awoṣe naa ti di pupọ julọ ninu awọn ile-iṣẹ amọdaju pataki ati ni ile. Ailara buburu ati irẹjẹ nigbagbogbo lẹhin ikẹkọ jẹ nitori otitọ pe ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe aṣiṣe ti lerongba pe wọn mọ bi o ṣe le ṣe deede lati tẹpa ni tẹtẹ.
Nigba kilasi, ma ṣe gbele si iṣinipopada.
Lori titẹtẹ ti o le ṣe igbadun ni ilera, ati kii ṣe ṣiṣe nikan. Fun lilo diẹ sii ti ẹrọ amudani, awọn apoti ti o pọju lati lo awọn ọpa ti eyi ti o jẹ pe amupese naa ti ni ipese, niwon wọn lero diẹ sii ni aabo, ṣugbọn eyi ni aṣiṣe ti o wọpọ gbogbo awọn ti o lowo. Ara ti nṣiṣẹ tabi ti nrin ni ṣiwaju, ti o ro pe o wa ni ipo gbigbọn, eyi ti ko wulo fun ara, niwon awọn ọpa ẹhin ọpa. Ẹkọ keji ni idibajẹ pe o dinku fifuye lori ese rẹ nipa didi awọn ọwọ ọwọ, eyi ti o dinku ṣiṣe ti jogging lori simulate.
Fifẹ ni ọna, rii pe o ko deede ni ile lori apẹẹrẹ, ṣugbọn ninu ọgba tabi itura ni oju-ọrun, nibi ti o le gbekele nikan lori agbara ẹsẹ rẹ ati agbara rẹ. Lẹhin igba diẹ, ṣiṣe laisi atilẹyin lori iṣinipopada yoo dabi ohun adayeba fun ọ ati pe iwọ kii yoo nilo wọn ni eyikeyi sii. Ti o ba lo awọn ọwọ lati ṣe wiwọn pulse, o dara lati ra gauger ọwọ fun awọn idi wọnyi, ati pe kii lo awọn ọwọ ọwọ.
O jẹ lewu lati fo lati kan treadmill.
Niwon ikẹkọ ikẹkọ ṣe afẹfẹ ti ongbẹ, ọpọlọpọ awọn elere idaraya n lọ kuro ni orin naa, laisi idinku iyara ti igbiyanju rẹ. Bi abajade, a le gba awọn ilọsiwaju. Lati le yago fun eyi, a ṣe iṣeduro lati da iduro ẹrọ naa duro, yọ kuro ki o si pa ọgbẹ rẹ.
Awọn kilasi yẹ ki o jẹ gigun, kii ṣe kukuru.
Didun ti o dara julọ jẹ itọkasi ti idaraya ti o munadoko. Eyi jẹ aṣoju fun eyikeyi idaraya: ni ipele ti idaraya ti o yẹ to ara yoo yọ kuro ninu omi. O fẹrẹ pe gbogbo eniyan ro pe wọn mọ daradara bi o ṣe le ṣiṣe ni tọ, ati fun idi kan wọn ni idaniloju pe ni awọn imọran akọkọ ti rirẹ o ṣeeṣe lati da ikẹkọ. Ṣiṣe, bi igungun ara-ara ti ara rẹ, ti ṣe apẹrẹ lati pa ara awọn calori to ga julọ kuro. Ẹrọ yi kii še ohun elo ọpa, ṣugbọn ohun elo ikẹkọ cardio, nitorina ni awọn ọra ti o wa lori rẹ ti wa ni ina pẹlu awọn iṣẹ ti o pẹ. Ti o ba jẹ pe aṣọ rẹ ti wọ lẹhin igbona, lẹhinna o le ṣe akiyesi ikẹkọ rẹ ni ilọsiwaju, lakoko diẹ ẹ sii ti irun ti o wa lori iwaju rẹ fihan pe ko ni ikẹkọ, ati pẹlu awọn adaṣe bẹẹ o ko le ṣe aṣeyọri ninu awọn idaraya.
Awọn ara ni a lo si awọn itọju pẹlu ilosoke ilosoke ninu iye awọn adaṣe. O ṣe pataki lati tẹsiwaju ikẹkọ paapa ti awọn ẹsẹ ba kọ lati gbọràn. O to fun lati bori rirẹ ni ọpọlọpọ igba ati pe iwọ yoo ni irọrun bi iwọ yoo ni afẹfẹ keji, ati awọn ẹgbẹ tuntun yoo han. Ni ojo iwaju, ara ara yoo bori rirẹ ati pe iwọ kii yoo ni ifẹ ti ko ni agbara lati dawọ idaraya.
O le ṣeduro ṣiṣe kan ati agbara to lagbara lati lọ si igbadun diẹ sii. Ti o ba ni ifarahan sisun ninu awọn isan ti ẹsẹ rẹ, ati awọn ṣiṣan omi ṣiṣan, lọ fun irin-rin ni kiakia tabi dinku igbadun ti nṣiṣẹ. Ti o ba lero pe o bẹrẹ si itura, ki o si mu fifẹ ni kiakia. Lilo lakoko awọn ẹkọ awọn iyipada ninu awọn ẹru lori ara ati agbara wọn, o mu ki eto ilera inu ọkan ṣe.
Ti o da lori ikunsinu rẹ ati ipo ilera, o le ya iwe tabi igbona gbona lẹhin igbiṣe kan.
Iberu ti ja bo lati treadmill.
Nigbati o ba tẹsiwaju lori ẹrọ ti a ti tẹ fun igba akọkọ, ma ṣe ijaaya. Iberu ti kuna kuro ni orin jẹ inherent ni ọpọlọpọ. Pẹlu rilara yii, eniyan ni aifọkanbalẹ, ati awọn iṣan ẹsẹ jẹ irọra, eyi ti o gba agbara pupọ, eyiti a le lo fun lilo iṣowo fun awọn kilasi. Gbigba lati sọkalẹ si kilasi, sinmi, nitori ko si ọkan ti o ri tabi fọwọkan ọ. O le tan-an orin tabi fiimu ti o fẹran, nitorina o ṣe ara rẹ ni ara rẹ lati inu iṣan ti awọn isan. Aago fun o fo nipasẹ aifọwọyi, ati ara yoo gba lati iru ikẹkọ bẹẹ ni anfani ti o pọ julọ fun ara.
O jẹ dandan lati ṣe alabapin ninu awọn bata idaraya.
Ọpọlọpọ eniyan, ikẹkọ ni ile, ko fi ohun kan si ẹsẹ wọn. Eyi kii ṣe itọkasi ojutu ti o tọ, niwon titẹ si ori orin jẹ dara julọ ninu awọn bata, eyi ti, bakannaa, yoo gba ọ lọwọ lati ṣeeṣe awọn ipalara.
Akọkọ ti o gbona jẹ dandan.
Gẹgẹbi ninu eyikeyi idaraya miiran, nigbati o ba ṣiṣẹ lori orin naa, o nilo lati ṣe itura awọn iṣan, lẹhin ti o ṣe itọju-gbona. O ko le bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ ni jogging ni iyara to gaju - o jẹ aṣiṣe awọn olubere pupọ wa ninu orin naa. Ṣaaju ki o to tan orin naa, o gbọdọ gbe ipo ti o tọ: duro lori orin taabu ati ki o tan awọn ẹsẹ rẹ si iwọn awọn ejika rẹ. Bibẹrẹ iṣoro naa, maa n mu fifuye pọ sii. Ni ibere ki o maṣe padanu iwontunwonsi nigba ikẹkọ ati ki o maṣe kuna lati pa orin naa, ma ṣe wo inufẹlẹ ti n gbe lọ ati ki o ma ṣe fi ori rẹ silẹ - o nilo lati wo ni gígùn siwaju. Ti o ba bẹrẹ awọn iwadi rẹ, lẹhinna fi oju rẹ si ati awọn ifarahan lori awọn isan ẹsẹ rẹ. Nigbati o ba ni iriri, o le lọ fun ṣiṣe kan ati ba sọrọ pẹlu awọn omiiran.
Iduro ti ikẹkọ.
Ti o da lori igbaradi ati imudaju ti ara rẹ, ṣeto idaduro deede kan deede. Awọn kilasi le jẹ bi ọjọ gbogbo, ati meji tabi mẹta ni igba ọsẹ. Ti, ni afikun si jogging lori awoṣe, o wa ni idaraya, lẹhinna kan si olukọni rẹ bi o ṣe le ṣe dara julọ lati darapọ awọn iwadi rẹ. O ṣee ṣe pe ni ile iwọ yoo san ifojusi si awọn ẹdun cardio, ati ni idaraya si awọn adaṣe agbara. Awọn adaṣe bẹẹ yoo ṣe igbadun sisun sisun sisun.