Ifarahan ati awọn otitọ nipa awọn Vitamin A
Vitamin A, ti o ba jẹ ede ti o ni oye - jẹ pe awọ wa, oju ati ifun nilo. Ranti awọn gbolohun ti awọn obi "Je awọn Karooti, yoo jẹ oju ti o dara"? Gbogbo nitori pe o ni ọpọlọpọ iye ti Vitamin yii. O jẹ nkan pe awọn Vitamin gba iru awọn orukọ alailẹgbẹ kan lati awọn onimo ijinlẹ sayensi fun idinpin patapata ati idi ti o rọrun - eyi ni akọkọ vitamin ti a ti ri nipasẹ wọn ati, nipasẹ ọna, lilo awọn Karooti. O ṣeun si iwadi ijinle sayensi, eyi ti o ṣe afihan ipa nla rẹ lori iran wa, American Wald George Wald ni 1967 gba Ọja Nobel.
Ni ọna miiran, a npe ni vitamin wa ni retinol. O ni ẹya-ara ti o wuni - npọ ni ara, ṣiṣẹda ipamọ kan, ti a ti lo ni idi ti o nilo. Apapọ awọn vitamin A (A1, A2, ati bẹbẹ lọ) ni a npe ni carotenoids, lati ọrọ karọọti Gẹẹsi, eyi ti o ni itumọ - Karooti.
Awọn onjẹ wo ni Vitamin A?
Retinol wa ninu awọn ọja eranko ati awọn ohun ọgbin. Ti o tobi ju akoonu awọn ẹfọ, bi o ti ye tẹlẹ, ni awọn Karooti, ṣugbọn awọn alabapade ti o dara julọ ni broccoli, elegede, ata Bulgarian ati ọbẹ. Ti awọn eso ni o wa ga retinol apricots, apples, cherries, àjàrà ati peaches. Ninu awọn alawọ ewe, awọn olori jẹ Mint ati Parsley. O wa ni iru wọpọ fun awọn ọja wa, bi bota, adie ati ẹdọ malu, eyin, ipara ati wara.
Bawo ni a ṣe mu Vitamin A ni awọn agunmi?
Ti awọn onisegun tabi iwọ tikararẹ ba ni ayẹwo ti aini Vitamin A, ko ṣe dandan kolu awọn ọja ti o wa loke. Ni awọn elegbogi, o le wa Vitamin A ni awọn capsules, eyi ti o ṣe afihan iparapọ ti ara. Sibẹsibẹ, ọkan yẹ ki o ṣọra - iṣeduro le fa ipalara, awọn iṣoro ẹdọ, pipadanu irun, irritability ati awọn ailera miiran. Iye owo ti Vitamin A jẹ kekere, ni ibiti o ti 2-4.
Awọn onisegun ṣe iṣeduro omi mimu 1-2 awọn tabulẹti ni owurọ lẹhin ti njẹun. Akiyesi pe gbogbo ara eniyan jẹ oto, nitorina o dara lati kan si dokita, paapaa niwon retinol ni awọn ohun-ini lati ṣajọpọ nipasẹ ara, nitorina o fa awọn abajade ikolu ti o gun.
Awọn oṣuwọn gbigbemi Vitamin A fun awọn ọmọde, awọn ọkunrin ati awọn ọkunrin ti o dagba, awọn aboyun
Ti o da lori iṣe abo rẹ, nọmba awọn ọdun, ipinle gbogboogbo ti ilera, iwuwasi ti gbigbe iyọọda yoo yipada, nitorina a yoo funni ni awọn iwon-owo deede. Fun alaye diẹ sii, o yẹ ki o kan si dokita ti o gbọdọ kọ awọn iṣeduro pataki fun gbigba.
- Fun awọn ọkunrin - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg ti iwuwo)
- fun awọn obirin - 700 - 1000 mkg (45-70 kg ti iwuwo)
- fun aboyun - 1000-1200 mcg
- ọmọ lati ọdun 12 si 17 - 700 - 1000 mcg
- ọmọ lati ọdun 3 si 11 - 400 - 700 mcg
- Si awọn ọmọde titi di ọdun mẹta - 300 400 mkg
Bawo ni a ṣe le mọ aini aini Vitamin A?
Ti o ba ni idojukọ pẹlu:
- idinku gbogboogbo ti ologun;
- insomnia;
- lojiji dandruff ati awọ scalp;
- fun gige ni oju, sisun jade ni oju-eye;
- iran naa bẹrẹ si isubu;
- igba otutu igbagbogbo
o ṣeese pe o tọ si lọ si dokita naa ati gba alaye itọnisọna lori lilo awọn Vitamin A ni awọn agunmi.
Jẹ ilera ati ki o ma ṣe aisan!