Awọn ẹkọ ti idaabobo ara ẹni, bawo ni a ṣe le jẹ ọkọ ayọkẹlẹ - gbogbo eyi ninu iwe wa.
Lati mu igbiyanju lọ si automatism, a gbọdọ tun ni o kere ju igba marun ẹgbẹrun. O jẹ gbogbo nipa ọna ti o tọ ati iyara. Ti o ko ba ṣe ipinnu lati lọ si awọn ipade ti ara ẹni, ya awọn ọmọ ẹgbẹ meji, beere lọwọ olukọ naa lati rii boya o n ṣe awọn iṣeduro ti o tọ, lẹhinna mu wọn dara. Ni deede ati ni sisọ pẹlu awọn alabašepọ miiran, yatọ si imọraye ati ara. Ranti: ma ṣe "ja si opin", ti o dabi Lara Croft. Ilana akọkọ ti iduro-ara ẹni fun ara ẹni: yọkuro kolu ati - ṣiṣe! "
Ẹkọ 1. Iwọ ni ọrun mu
Olubanija ṣe atunṣe ọrun ni iwaju pẹlu awọn atampako ti ọwọ rẹ. Gbe ọwọ rẹ soke - iṣesi aṣoju ti ọmọbirin ti o ni ẹru ti kii yoo gbe ifura. Di gbigbọn ti olutọpa, ki a ko ni pa ọ, ki o si tun pada pẹlu ọna kan, yọ ọwọ rẹ kuro. Ni itesiwaju gbigba, gba igbesẹ siwaju ki o si fi ọwọ rẹ pa ni imu, lẹhinna pẹlu ipilẹ ọpẹ ti apa keji - pẹlu awọn ẹgbẹ kekere. Aṣiṣe aṣoju: gbiyanju lati kọlu ẹlẹṣẹ naa pẹlu ẹsẹ rẹ ninu ọfin. Eyi ni ibiti ọkunrin naa ma n dabobo nigbagbogbo, ati, nipa pipọ awọn ibadi, yoo gba ọ ni ẹsẹ. Ni iwaju ọrun rẹ ti wa ni iṣakoso nikan pẹlu awọn atampako rẹ. O le gbiyanju lati mu ṣiṣẹ nipasẹ gbigba ati titan wọn.
Ẹkọ 2. O ti n tẹsiwaju
Lati ikolu yii, o le jiroro ni "fẹlẹ ọ kuro." Ni akoko ikolu, gbe ọwọ rẹ soke si ipele ti awọn ejika rẹ, ati, ṣe igbesẹ si ẹgbẹ, gbe ọwọ rẹ lati ori oke, bi ẹnipe o nko kuro ni agbedemeji. Fist ti ọwọ kanna, kọlu ni ipilẹ imu. Aṣiṣe aṣoju: o ṣe afẹyinti sẹhin, ti o ni ipalara bọ lori ẹhin rẹ ki o si fi ọta silẹ ni anfani lati tẹsiwaju ni ikolu lẹsẹkẹsẹ. Lẹhinna, bi o ba lọ si ẹgbẹ, iwọ yoo rọ ọ lati yi iyipada ti iṣoro pada ki o si ni akoko. Ni afikun, ti o ba pada, o yoo nira fun ọ lati de lati lu. Ni akoko gbigba yii, ṣe ọwọ rẹ ni isinmi, ṣawari wọn lọpọlọpọ. Ṣiṣe lori opo, tẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ - pa ni apa osi, ati ni idakeji. Ti o ba n gbiyanju lati titari pẹlu ọwọ mejeeji, o dara lati lu wọn pẹlu osi, ki ọwọ ọtún naa wa ni ọfẹ fun imudani afikun ati ikolu.
Ẹkọ 3. Iwọ fẹ lati fọọku
Ti o ba fẹ lọ pẹlu ọna itọsẹ ti o tọ, a ma ṣiṣẹ gẹgẹbi eto kanna gẹgẹbi titari: tẹ si ẹgbẹ, kọlu alatako naa ati ki o lu isalẹ ti imu ara wa. Ti o ba fẹ lọ ni ẹgbẹẹgbẹ (eyi ti o ma nwaye ni ọpọlọpọ igba ni awọn ipa ọna ita), dènà igbiyanju pẹlu ọwọ keji: pa ipalara naa ni apa ọtun ko ni osi ṣugbọn ọtun. Aṣiṣe aṣoju: bi ninu ikolu ti tẹlẹ - lati gbiyanju lati ṣe afẹyinti pada. Gbiyanju lati ma kọn si isalẹ! Sii lori rẹ pada, ẹgbẹ ati ikun, obirin naa jẹ ipalara ti o jẹ ipalara pupọ. Olukọni naa tẹ gbogbo awọn oṣuwọn lori oke, o rọ awọn ọwọ mejeji lori ọkan. O kii yoo rọrun lati sa: iṣoro naa nilo agbara ti afẹyinti ati awọn ẹsẹ, ati pe wọn ko ni ipa. Ti o ba ṣubu lori ikun rẹ, awọn ọna ti a ti fipamọ ni odo. Ti o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ, o le gbiyanju lati tu ọwọ kan ki o si fi agbara mu alatako ni oju tabi lu ọrun. Ti o ba ṣakoso lati sa fun, dide, ko ni igbẹkẹle lori ọwọ rẹ: dabobo ori rẹ lati ikolu.
Ẹkọ 4. "Gbigbọn" gbigba
Ni idi eyi, o ni ọwọ ọwọ. Wa ika ika ti alakoso ati, lẹhin ti o gba o ni ọwọ-ika, fa fifun si ọwọ ọwọ. Aṣayan keji: joko ni isalẹ, die-die rọra ibadi naa, gbiyanju lati de oju iwọn inu ti itan ati fi agbara mu awọn awọ tutu. Ati ninu boya idiyele, ipalara irora yoo jẹ agbara to lagbara fun olutọpa lati dẹkun gbigbọn ati pe o le laaye funrararẹ. Aṣiṣe aṣoju: bii pẹlu ijidii nipasẹ ọrun - gbiyanju lati ṣe ẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ ninu ọrun. Ẹtan yii yoo ṣiṣẹ, paapa ti ọkunrin naa ba ga, ọmọbirin naa si kere. Lẹhinna, ti o mu u, oun yoo joko ati, boya, gbiyanju lati wo oju. Gbiyanju lati lero ibi ti ori olutọpa naa jẹ - ọtun lẹhin ọrun rẹ tabi ni ọna keji, ki o má si ṣe bẹru lati lu pẹlu gbogbo agbara rẹ: irun ori rẹ yoo fa fifun naa. Lẹhinna o le ṣe lori awọn idi irora - ika kekere kan kanna.
Ẹkọ 5. Gigun ni ọrun lati ẹhin
Ni akọkọ, maṣe ṣe ijaaya. Ti o ba fẹ lati pa, o le lu ori ẹhin ni ẹẹkan lati ẹhin, ati pe eyi ko ba ṣẹlẹ, o ni anfani lati ni ọfẹ. Pẹlu ọwọ mejeeji, ṣatunṣe apa oke ti olutọpa ki o ma ṣe pa ọ, ki o si gbe die diẹ, mu imudun rẹ si igbọwo, ki o rọrun lati simi. Joko si isalẹ, sisalẹ aarin gbigbọn - o nira lati kọlu ọ lori ẹhin rẹ. Tesiwaju pẹlu ọwọ kan lati ṣeto olutọpa, isalẹ keji si isalẹ ki o fi agbara mu ki o wa ni inu inu ti itan rẹ. Aaye yi jẹ ibanuje, awọn isan ti o wa ni ibi ti a ti fa ati ni ipo yii ara wa ni isinmi. Rigun ni yoo dinku ati pe, nipasẹ die-die ti o ṣe iyipada ni pelvis, o le laaye funrararẹ. Tan-an, fi imun sisun ni imu. Eyi ko ni ọta ota fun 10-15 aaya ati fun ọ ni anfani lati sa fun. Aṣiṣe aṣoju: o gbiyanju lati tẹ ẹlẹṣẹ mọlẹ sinu ọgbẹ. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ loke, ọkunrin yii ni idaabobo daradara nipasẹ ọkunrin ati, nipa pipọ iṣipẹ rẹ, yoo gbiyanju lati jẹ ẹsẹ rẹ. O le ṣubu lori ẹhin rẹ. Ọmọde ti o lagbara, ti o ni ẹtọ, o le lo ilana afikun kan - ṣe atẹgun pẹlu igigirisẹ fun awọn kidinrin. Ti pese sile - lati sise lori aaye irora ti inu inu ejika, nibi ti awọn iṣan ti wa ni asopọ si egungun. Pẹlu agbara, titari ni igun apa ọtun pẹlu atanpako rẹ.
Ẹkọ 6. Olukọni naa gba ọ nipasẹ igbonwo
Gẹgẹbi ofin, lati le da, tan-ara si ara rẹ ati ki o ni imọran. Wiwa julọ loorekoore. Tan si olutọpa ki o si duro, gbe iduro atẹgun: awọn ẹsẹ jẹ diẹ sii ni ilọpọ ju awọn ejika lọ. Fi ọwọ ọwọ rẹ si apa apa alatako naa ki o tẹ sii si ara rẹ bi o ṣe le pẹ. Igbesoke keji lati igun-apa oke, ṣugbọn kii ṣe giga ati pe, n ṣe ipin lẹta ti o wa ni iwaju ti olutọpa naa, laisi lati mu.
Ẹkọ 7. Awọn ohun ija wa nitosi ọrun (loke apa ọtun)
Agbara nikan ti o ko ba le yanju ija naa sibẹ, ati pe o jẹ daju: o jẹ nipa aye rẹ. Gbigbe ọwọ rẹ, di ọwọ ọwọ ti onigbowo ati ki o ṣe atunṣe daradara. Joko si isalẹ ati, gbigbe ara rẹ si iwaju, ṣe atunṣe abẹfẹlẹ. Pẹlu eyikeyi gbigbe to lagbara ninu itọsọna rẹ, olubanija le ṣe ipalara funrararẹ. O ni anfani lati ṣe idẹruba rẹ, fi agbara mu u lati tu ohun ija rẹ silẹ ki o si lọ kuro. Aṣiṣe aṣoju: lati lọ kuro lati ọbẹ, o pọ si titobi ti o ti ṣe yẹ fun igbiyanju rẹ. Awọn kukuru ti o jẹ, nira o jẹ lati ṣe ipalara nla kan.
Ẹkọ 8. Awọn ohun ija wa nitosi ọrun (loke apa osi)
Bẹrẹ ọna kanna gẹgẹbi o wa ni ipo iṣaaju. Ti mu ọwọ ọwọ ti olutọpa pẹlu ọwọ rẹ, mu o, titẹ si ara. Gbé igbadẹ rẹ soke lori iwaju ogun, yika ni ayika rẹ ni ara ati ki o lu ẹbẹ. Aṣiṣe aṣoju: kanna - igbiyanju lati ṣe afẹyinti lati ọbẹ. Idẹ kekere jẹ diẹ ti o lewu: pẹ to ija naa, o pọju lefa ti a fi ipa naa ṣe, ati rọrun julọ ni lati kọlu.