Ara ti obirin agbalagba ni apapọ nipa 225 giramu ti potasiomu (eyi ni iwọn 10% kere ju ni ara ọkunrin). Eniyan ojoojumọ nilo fun potasiomu jẹ 2 si 4 giramu. Nigbati igbiyanju agbara ti ara ẹni, ara yẹ ki o gba ni o kere 5 giramu ti microelement yii fun ọjọ kan. O jẹ ṣee ṣe lati pese iru opoiye ti potasiomu ni laibikita fun jijẹ awọn ohun elo ti o ni awọn potasiomu.
Kilode ti awọn ọja ti o wa ni ikunra paapaa wulo fun awọn eniyan ti o ni ipa ninu asa ati idaraya? Otitọ ni pe nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti ara nigba ikẹkọ, idiyele lori eto inu ọkan ati ẹjẹ jẹ eyiti o pọ sii. Ilana potasiomu kan ni idaniloju isẹ deede ti eto yii ti awọn ẹya ara eniyan, ṣiṣe iṣeduro titẹ iṣan ẹjẹ ati inu ẹmu. Ni afikun, potasiomu ṣe alabapin ninu awọn ilana ti ihamọ ati isinmi ti iṣan, n ṣe idaniloju gbigbe awọn imunni ninu awọn okun ara itọju, n ṣe ipinnu pinpin omi ninu ara. Ti o ba san ifojusi si igbaradi ti awọn ọja ti o ni awọn potasiomu, gbogbo awọn ilana iṣelọpọ ti a ti sọ tẹlẹ ti o wa ni ara ti oluko naa yoo ma tẹsiwaju ni ipele ti o fẹ. Potasiomu tun le ṣe idena awọn egungun, dinku ailera ati nervousness.
Kini awọn ounjẹ ti o ni awọn potiamu akọkọ ti o ni awọn ounjẹ lati jẹ ki a jẹun lati ṣe aiyede ailera yii? Awọn iye ti potasiomu wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin. Fun apẹẹrẹ, njẹ iru iru ounjẹ ti o ni iyọdapọ ti o niye ti o wa pupọ gẹgẹbi ọdunkun ni iye 500 giramu fun ọjọ kan ni kikun pese fun eniyan ojoojumọ fun aṣiṣe yii. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe lilo agbara ti poteto le ja si ifarahan "afikun poun" nitori titobi sitashi ti o wa ninu rẹ. Awọn ọja miiran ti o ni potiamu ti o ni awọn ọja apricots ti o gbẹ, ti o gbẹ apricots, apricots, awọn ewa, cherries. Iye ti o pọju potasiomu tun wa ni ajara, prunes, zucchini, dudu currant, elegede, oatmeal. Diẹ ninu awọn akoonu potasiomu wa ni akara, eran, eja, awọn ounjẹ, wara ati awọn ọja ifunwara.
Iye ti o pọju ti ara yii ni o nyorisi titẹ ẹjẹ kekere, arrhythmia, awọn ipele idaabobo ti o pọ ninu ẹjẹ, ailera ailera, idaamu pupọ ti egungun, iṣẹ-aisan ti ko ni ailera, insomnia ati ibanujẹ. Pẹlu awọn pathologies wọnyi, ikẹkọ siwaju sii di oloro si ilera. Lati yọ awọn aami aisan ti o wa loke lo ma waye kii ṣe ifarahan nikan ni ounjẹ ti ounje ti o yẹ, ṣugbọn tun ṣe ipinnu gbigbe ti awọn nkan pataki ti o ni awọn nkan ti oloro-ti o ni awọn oloro. Iru awọn ipo iṣan ti o waye paapa pẹlu lilo awọn diuretics (eyiti ọpọlọpọ awọn ẹlẹre ṣe ẹṣẹ ni kiakia lati dinku ara-ara ati ki o wọ inu ẹka-ara ti o fẹ fun ni laibikita fun isonu ti ọrinrin) ati diẹ ninu awọn oògùn homonu (ni pato, awọn homonu ti epo-ara adrenal). Gbigbogun ti o nira, eyi ti o yẹ ki o waye ninu eniyan nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti ara nigba ikẹkọ, bakanna pẹlu igbiyanju igbagbogbo tabi eebi bii o tun ṣe ailopin ti potasiomu ninu ara. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, lati mu atunṣe iwontunwonsi deede ti eleyi, ọkan ko le ṣe laisi lilo awọn ọja ti o ni awọn nkan ti o ni potassium.
Excess potasiomu, paapaa pẹlu gbigbe diẹ sii ti awọn nkan ti potasiomu ti o ni awọn ounjẹ, jẹ toje, niwonpe iye ti o pọ julọ ti eyi yii nyarayara kuro lati ara pẹlu ito. Sibẹsibẹ, pẹlu aiṣedeede ti iṣẹ-iṣe ti ajẹsara ti koriko adrenal tabi awọn Nephrit ti o tobi, ounjẹ ti o ni awọn ohun elo ti o ni awọn nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni awọn nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni awọn nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o lagbara. Ni iru awọn iru bẹẹ, ijumọsọrọ dokita jẹ pataki.
Potasiomu ni anfani lati yomi awọn ipa ipalara ti iṣuu soda ninu ara. Nitorina, ounjẹ onje alamu kan pẹlu igun-haipatan ipilẹ, iṣọn-ẹjẹ ati awọn aisan aisan yẹ ki o wa ni akoso pupọ nitori awọn ọja ti Ewebe, kuku ju orisun eranko. Fun apẹẹrẹ, ni poteto ilẹ akoonu ti potasiomu jẹ ogun igba ti o tobi ju sodium, ati ni wara - nikan ni igba mẹta.
Gẹgẹbi a ti ri, pataki ti awọn nkan ti o ni potiamu ti o ni awọn ohun elo ounje fun mimu ilera ati agbara ṣiṣẹ deede ti eniyan jẹ pataki.