Awọn obirin mẹta lati 4 ati awọn ọkunrin meji lati 3 ni akoko diẹ ninu igbesi aye wọn lero pe o to akoko lati padanu iwuwo. Ọpọlọpọ ko ni orire, nitori wọn yan ọna ipalara ati ọna ti ko tọ fun ilera. O ko nilo lati tun awọn aṣiṣe awọn eniyan miiran tun ṣe. Ohun akọkọ lati ni oye, awọn aṣiṣe wo ni a ṣe ni Ijakadi lodi si idiwo pupọ ati lati wa itumọ ti wura. Ti o ko ba mọ bi o ṣe le jẹ daradara, kii yoo to lati jẹ kere si.
Ṣe atunyẹwo ounjẹ naa
Ni apapọ, iye awọn kalori ti eniyan n lo ni ojojumo ni a pin ni ọna yii: 40% - fats, 15% - awọn ọlọjẹ, 45% - awọn carbohydrates, a lo wọn gẹgẹbi awọn ohun mimu soda, awọn akara, awọn jams ati ti a tọju bi awọn ọmọ. Ninu ounjẹ wa, awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ ipa keji, biotilejepe wọn jẹ orisun awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ti ara nilo. Omi - ohun mimu to wulo fun ara, eyi ti o rọpo pẹlu ohun mimu ati ọti-waini. Ati lati dinku irọra, o nilo lati yọ awọn iwa aiṣedeede pupọ kuro ninu ounje.
Jeun ọtun, o tumọ si pe o jẹ iwontunwonsi. Fats ni ounjẹ ojoojumọ yoo ni iroyin fun 15%, fun awọn ọlọjẹ - 20%, ati 50% fun awọn kalori fun awọn carbohydrates.
O nilo lati yan awọn ounjẹ ti o ṣe pataki ati pataki fun ara. A gbọdọ fi ààyò fun awọn poteto, pasita, awọn ẹfọ gbẹ, awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ọja wọnyi n pese agbara ni ara. Awọn ọna itanna ti wa ni o dara julọ fun awọn ti o lo diẹ ninu awọn ti o wulo, o dara lati ni poteto ni aṣọ kan ju awọn fries french. Awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o niga-yẹ ki o wa ni ibi ti o dara julọ ni onje. Cereals ati awọn ẹfọ ti o gbẹ (Ewa ati bẹbẹ lọ) ko ni awọn fats, ṣugbọn o ni awọn ọlọjẹ eroja.
Awọn ẹfọ ati awọn eso
Pẹlu onje kọọkan, jẹ eso ati ẹfọ. Bi o ṣe yatọ si tabili ti awọn eso ati awọn ẹfọ, diẹ sii ni iwọ yoo gba awọn ohun ọgbin, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin pataki fun ara lati ṣiṣẹ daradara.
Awọn ọja ifunwara
Wọn jẹ orisun ti kalisiomu. Ni diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ọlọjẹ. Fẹ fun warankasi ile kekere, wara ati wara. Yẹra fun lilo awọn irun-aiwo lile pẹlu akoonu ti o gara pupọ.
Eja
Eyi ni ọja ti o wulo julọ. O ni iye kanna ti amuaradagba bi ẹran. Eja n pese ara pẹlu simẹnti, awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ ati omega-3 acids eru, wọn daabobo awọn sẹẹli naa. Eja yẹ ki a jẹ ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan.
Eyin, awọn obe ati ẹran
Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o jẹ pẹlu abojuto. Biotilẹjẹpe wọn pese ara wa pẹlu irin ati awọn ọlọjẹ, ṣugbọn wọn jẹ aṣoju orisun ti awọn ologbo ti a pamọ. Nitorina, awọn onjẹjajẹ niyanju lati fi wọn sinu ounjẹ naa ko ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan.
Fats
Ni aaye ti o kẹhin ni awọn ọmọ inu inu akojọ yii. Ati ohunkohun ti wọn ba jẹ ti orisun - ounjẹ tabi eranko, wọn ni abawọn ti o wọpọ, wọn ni lipids. Ara wa nilo 60 giramu ti sanra ni ọjọ kan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn inu ti a jẹ ninu fọọmu kan ti o niiṣe, ti o jẹ, pẹlu awọn papọ, warankasi, awọn sose, pẹlu ẹran. O to ni ọjọ 2 tbsp. spoons ti epo-epo ati 10 giramu ti bota, ti o ba ti o ko ba lọ kọja iwuwasi. O rọrun lati tẹle awọn imọran wọnyi ati ki o yago fun awọn ọja ti ẹgbẹ ẹja.
Ṣe sũru
Ko ṣe rọrun lati padanu iwuwo nipasẹ 10 kg, bi 3 kg. Nitorina, ṣaaju ki o to bẹrẹ ija pẹlu excess iwuwo, jẹ alaisan. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o pese fun ọsẹ meji lati padanu awọn afikun poun. O jẹ gidi, ṣugbọn ni iye owo awọn ipọnju ati awọn igbiyanju ti o ṣe pataki si wahala. Ati bi abajade, lẹhin awọn ọsẹ pupọ, itọwọn kanna bii lẹẹkansi.
O ṣe asan lati gbiyanju lati padanu iwuwo diẹ ẹ sii ju ọkan kilogram lomẹsẹ kan. Si ara wa ni deede si ounjẹ titun, awọn olutọju ounjẹ ni a funni lati padanu àdánù nikan idaji kilogram fun ọsẹ kan. Ti o ba nilo lati padanu diẹ ẹ sii ju iwọn mẹwa lọ, o yẹ ki o ṣe agbelenu ara rẹ, o jẹ ọrọ ti ọpọlọpọ awọn osu. Ati pe ti o ba tẹle awọn ofin ti o jẹun ati abojuto ilera rẹ, o le padanu iwuwo. Nibẹ ni yio jẹ kan ti o lagbara ori ti ebi, ṣugbọn awọn tun wa awọn atunṣe ti ilera ti yoo ni ipa ni ipongbe ati ki o ma ṣe disturb ni iwontunwonsi onje.