Ibẹrẹ Bẹrẹ
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu gbigbona. O le waye ni ile-iwe ile-iwe, ni ọgba-igbẹ ti o sunmọ julọ, ni ẹnu-ọna ile rẹ. A yoo ṣe eka ti awọn adaṣe rọrun fun iṣẹju 5 tabi 6. Eyi le jẹ awọn ẹsẹ-ẹsẹ, awọn ẹsẹ fifun ẹsẹ, torso bends si awọn ẹgbẹ ati siwaju, gbe awọn ika ẹsẹ, awọn agbeka ipin lẹta ti pelvis, ẹhin, ọwọ.
Lẹhinna laarin iṣẹju 2 tabi 3 a yoo ṣe igbesẹ titẹsi, pẹrẹsẹ a wa ni atunṣe lori ṣiṣe. Ati nisisiyi lọ siwaju. Eyi wo ni yoo yan igbadun? Yan iyara ti a nmi larọwọto nipasẹ imu. Ni kete ti a ba ṣii ẹnu wa, lọ si igbesẹ naa. Mu simi bii ki o si tun pada si nṣiṣẹ. Ati bẹ a tun yipada pẹlu nṣiṣẹ. Lẹhin akoko diẹ a yoo kọ bi a ṣe n ṣiṣe fun iṣẹju mẹwa. A ṣatunṣe abajade yii fun ọsẹ kan, lẹhinna ni gbogbo ọsẹ fi 1 iseju kun. Nipa opin awọn kilasi a n ṣe igbiyanju lati mu ṣiṣe lọsiwaju ni wakati kan.
Lẹhin ti pari aaye lẹhin iṣẹju mẹwa ti nṣiṣẹ, maṣe joko si isalẹ ki o ma da duro. Rii daju lati lọ nipasẹ ọna titẹ kiakia fun iṣẹju 2 tabi 3. Nigbana ni a yoo ṣe awọn ere-idaraya, ati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe lori lọ. Lẹhin ikẹkọ, a yoo gba iwe gbona fun ibẹrẹ, lẹhinna iwe iyatọ.
Pulse ati mimi
Tẹlẹ ninu awọn osu akọkọ ti nṣiṣẹ, o yẹ ki o gbìyànjú lati simi nipasẹ rẹ imu, ṣugbọn lẹhinna ko ni dandan. Nigbamii ti a nmí ni akoko kanna nipasẹ ẹnu ati imu, ti o gbẹkẹle aiṣan okan. Iwọn oke ti pulse jẹ ṣiṣe nipasẹ agbekalẹ: 180 dinku ọjọ-ori rẹ. Ti ọjọ ori rẹ ba jẹ ọdun 50, iṣakoso ti nṣiṣẹ ni o yẹ to 130 ọdun fun iṣẹju kan, ko si si siwaju sii. Ni akọkọ, a tọju oṣuwọn okan ni isalẹ iye ti o pọju nipasẹ 5 tabi 10 awọn ẹya.
Bawo ni mo ṣe le ṣe iṣuwọn iṣuwọn lori ṣiṣe?
Ni ibẹrẹ akọkọ 10 aaya ti iṣakoso ti eniyan ni ilera yẹ ki o jẹ kanna bii akoko. Nigbati o ba da, yọ apẹẹrẹ pulse ati ki o mu nọmba naa pọ nipasẹ mẹwa. Nigba ti a ko lo ọ lati lero igbadun naa, o yẹ ki o wọnwọn ọpọlọ sii nigbagbogbo sii. Maṣe bẹru awọn iduro.
Tempo
Ti o ko ba ṣiṣe ọkan, ṣugbọn pẹlu alabaṣepọ, leyin naa igbiyanju ṣiṣe rẹ yẹ ki o jẹ iru eyi ti o le ba eniyan sọrọ. Ofin yii gbọdọ tẹle lẹhin ti gbogbo ẹbi naa ba lọ lori ṣiṣe. Lẹhinna iru isẹpo naa ni igbadun ṣiṣe, paṣipaarọ awọn ifiyesi, awọn iṣaju nigba o yoo fun idunnu si gbogbo ẹgbẹ ninu ẹbi.
Tetera laiyara
Awọn eniyan igbagbogbo n gba awọn ohun pupọ gidigidi, yarayara yarayara iyara wọn ati ṣiṣe akoko. Ṣugbọn fun eyi wọn ni o nireti lati sanwo: awọn ipalara, ti fi agbara mu. Awọn aṣaṣe kanna ti aṣekọ, ti o ni laiyara ṣugbọn ti nlọsiwaju siwaju, de ọdọ awọn ti ara ẹni, lakoko ti awọn "aṣaju" miiran fi awọn akẹkọ wọn silẹ ni ṣiṣe, ati nigbati wọn ba sọrọ, wọn nkùn pe ko si ohun iyanu ni idunnu.
Ti a ba sọrọ nipa oṣuwọn oṣuwọn, lẹhinna ti o ko ba le ṣiṣe ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ fun idaji wakati kan, lẹhinna o dara ki o má ṣe ni gbogbo rẹ, bibẹkọ o yoo padanu akoko rẹ. Awọn Japanese gbagbọ pe oṣuwọn oṣuwọn ti oṣuwọn ojoojumọ yoo jẹ 10,000 awọn igbesẹ, ati eyi jẹ nipa 7 kilomita 5. Ti o ba bori kilomita kan, gbigbe ni iyara 11 iṣẹju 30 aaya, o yoo gba nipa wakati kan ati idaji.
Akoko ti o dara julọ
Gbogbo eniyan ni o wa lati sọrọ nipa awọn anfani ti jogging owurọ, ṣugbọn akoko ti o dara julọ fun jogging ni a npe ni akoko aṣalẹ. Ko gbogbo eniyan ti o ni ilera yoo ni agbara-ṣiṣe, ṣaaju ki o to lọ si iṣẹ ṣiṣe nṣiṣẹ, nitoripe o ṣee ṣe lati jẹ pẹ fun iṣẹ. Ni aṣalẹ, ijanu ati iwe yoo ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun rirẹ ti o ti ṣajọpọ lori ọjọ naa.
Awọn igba wa nigba ti ko to akoko fun awọn kilasi. Lẹhinna o le ṣiṣe awọn ijinna lati ile lati ṣiṣẹ, ṣugbọn o wa ni kekere kan ati eyi jẹ pataki, o nilo lati mu iwe ni iṣẹ, lẹhinna yi aṣọ, tabi awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ ko ni oye rẹ.
Fun awọn ti n ṣiṣẹ ni awọn gbigbe, awọn iṣeduro wa. Ti ọjọ iṣẹ ba bẹrẹ lati wakati 24 ati si 7 am, lẹhinna lo ikẹkọ rẹ 5 tabi 6 wakati ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ rẹ. Akoko ṣiṣe yẹ lati 30 si 40 iṣẹju ni ọjọ, o jẹ nipa 5 tabi 7 ibuso. Ti o ba ni ilọsiwaju aṣalẹ, o yẹ ki o ṣiṣe lati 9 si 10 am. Pẹlu iṣeto iṣeto ti iṣẹ, eyun ni ayipada 1, ọkan yẹ ki o gbiyanju fun ijọba ijọba deede.
Itọju ara ẹni
Ti o ba ṣe ohun gbogbo ti o tọ, lẹhinna itọka rẹ yoo jẹ ilera rẹ daradara. Ẹmu ti o dara, idunnu, sọ pe ikẹkọ jẹ dara fun ọ. Ṣugbọn irritability, oorun buburu, lethargy tumọ si pe ẹrù jẹ tobi ati pe o nilo lati dinku. O ṣe pataki lati lo data iṣakoso. Fun eyi, o nilo lati mọ ohun ti oṣuwọn deede rẹ jẹ ni owurọ ati ni aṣalẹ. Ati pe ti o ba wa awọn iyapa kuro lati iwuwasi, eyi yẹ ki o kọn ọ. Ṣe ayẹwo awọn iṣẹ-ẹrọ rẹ. Iṣẹju mẹwa lẹhin ikẹkọ ikẹkọ, oṣuwọn pulse ko yẹ ki o kọja 100 lu fun iṣẹju kan. Ti awọn ifilelẹ ti aṣalẹ ati owurọ owurọ jẹ diẹ sii ju idaniloju, lẹhinna o jẹ dandan lati ma ṣawari dọkita rẹ nigbagbogbo ki o si ṣe iwadi.
Tip
O dara julọ lati bẹrẹ ṣiṣe ni ayika pẹlu ẹnikan. Lati ṣe eyi, ṣe awọn ọrẹ rẹ ni imọran ki o bẹrẹ si jogging pẹlu wọn. Fun o, yoo jẹ igbesiyanju ti o dara lati ma ṣe faramọ iṣesi buburu, ailewu ati ki o ma ṣe idilọwọ awọn ẹkọ rẹ. Ọrẹbinrin rẹ yoo ni anfani lati mu ọ lọ si kilasi, fẹ, ti o ba nilo iranlọwọ eyikeyi ati ṣe itọju rẹ ni akoko kilasi.
Nisisiyi a mọ ohun ti o le ṣe lati bẹrẹ ṣiṣe ti o ba fẹ lati wa ni eniyan ilera.