Ẹrọ inu ẹjẹ
Awọn aṣa julọ ti a mọ julọ jẹ awọn ohun elo inu ọkan ati ẹjẹ, ti o nmu eto inu ọkan ati ẹjẹ jẹ, nitorina, ṣiṣe idagbasoke. Awọn ohun elo inu ọkan ṣe pataki fun idibajẹ pipadanu ni ile, bi wọn ṣe n dagba ni igbakannaa ati iranlọwọ lati mu ogogorun awọn kalori.
Stepper
Dipo awọn oluko ti o niyeleri, yan stepper. Ẹrọ simulator n pe ni rin lori pẹtẹẹsì. O dara pe o gba aaye diẹ, nigba ti o mu ki awọn isan itan ati awọn ọpa mu ki o mu ki o mu. Lakoko idaraya, ọpọlọpọ awọn kilokalori ti wa ni iná: nipa 300-350. Eto: Rin ni o kere 30-45 iṣẹju 2-3 igba ni ọsẹ kan. Nigba eto ikẹkọ iṣọn-ẹjẹ ni ipa lọwọ. Ikanra! O ṣe pataki lati ṣiṣẹ nikan ẹsẹ ni kikun, fifi iduroṣinṣin pamọ, ki o má ba ṣe ipalara awọn ikun orokun. Stepper ti wa ni itọkasi ni awọn eniyan ti o ni awọn ami-ọgbẹ.
Akoko jẹ owo!
O le ra ifihan ti o rọrun julọ ti apẹẹrẹ ati ki o ra "atẹle oṣuwọn okan," eyi ti o ṣe ni awọn awoṣe ọwọ. Ni afikun si akoko, o kọ akosile titẹsi, nọmba awọn kalori iná ati pupọ siwaju sii. Oun yoo ṣe iranlọwọ ninu eyikeyi ẹkọ.
Idaraya keke
Tọju ọpẹ ti aṣaju laarin awọn ile-iṣẹ ere idaraya: o mu ki okan wa ni okunkun, fifun awọn eniyan lati ṣiṣẹ ni iwuwo ati pẹlu awọn iṣoro ọpa ẹhin. Ni afikun, o ni awọn iwọn kekere. Awọn awoṣe ti o fẹlẹfẹlẹ pẹlu eto amuṣiṣẹ kan tabi ilana fifẹ bata jẹ diẹ sii bi deede ṣugbọn ṣi keke: awọn diẹ tabi diẹ si awọn eto ti a fi sii. Fun wakati kan ti idaraya lori keke gigun, 400 -50 kilokalori ti wa ni lilo. Eto: Bẹrẹ awọn akẹkọ pẹlu itọju igbadun, ni sisẹ "sisẹ". Eto ti o dara julọ ti ikẹkọ cardio jẹ 3-4 ẹkọ fun ọsẹ kan. Ṣe iṣẹju 15 si 40, ṣugbọn ranti: bi o ba ṣe bani o, ti o ba ni irora tabi ẹru, fa fifalẹ igbadun ati pari ẹkọ naa. Awọn igbadun le gbe ni awọn ipele, nitori naa ikẹkọ yoo ko ni itura ati ailewu gẹgẹbi awọn awoṣe to wulo: awọn isẹpo aisan le lero itọju ailopin. Fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, fifuye yẹ ki o jẹ kere si. Gbogbo awọn simulators le wa ni pinpin si awọn ẹgbẹ nla meji: sisẹ ifarada (ikẹkọ cardio) ati ṣiṣe lati mu ibi iṣan (awọn oluko agbara). Awọn ohun elo miiran wa (awọn fifun, awọn olutẹ, awọn ifipa, ti o dara).
Awọn oludari agbara
Awọn oluko ti o lagbara ni ile ni a lo ni igba diẹ, paapaa nipasẹ awọn ọmọdebirin ti ko nilo lati "fa fifa" awọn iṣan ṣaaju ki ifarahan hilly. Ṣugbọn ti o ba nilo iru apẹẹrẹ, fiyesi si awọn ile-iṣẹ fun tẹ.
Ibujoko
Faye gba o lati ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe lori tẹtẹ, awọn iṣan ti àyà ati sẹhin pẹlu awọn òṣuwọn òye: vultures, dumbbells, "pancakes". Ko si gbe soke lori pakọ ti o dubulẹ lori pakà naa kii yoo fun iru ipa bẹẹ, bi awọn kilasi lori ibugbe pẹlu igun-ọna ti o ṣe atunṣe ati, nitorina, fifuye. Nigbati o ba yan itẹ-ori kan, ṣe pataki ifojusi si igbẹkẹle ti ọna naa ati iwọn ti o pọju ti o le duro. Awọn ohun elo Upholstery yẹ ki o jẹ ti didara giga, bibẹkọ lẹhin ọsẹ meji ti ikẹkọ upholstery yoo ṣagbe kuro. Eto: A ṣe awọn adaṣe kan (gbigbọn lori tẹtẹ, tẹ awọn igi tabi awọn igbimọ) ṣugbọn awọn ipele mẹta ti 15-20 awọn atunṣe pẹlu iwọn ti 2.5 kg, o nmu sii ni kiakia. Ni ẹmẹta ni ọsẹ kan. Ipele itẹṣọ ti o ṣatunṣe jẹ ki o yipada ipele ti fifuye lakoko awọn kilasi. Ẹrọ atẹle yii jẹ pataki fun awọn ti o bikita nipa ibi-iṣan isan. Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe pe afẹfẹ bọọlu ni igi (pẹlu awọn igun si ẹgbẹ) ati fifalẹ lori ọpa ti o wa ni oke jẹ ohun ti o jẹri si awọn ifunka ẹgbẹ.
Alupupu olulu
O ti lo, akọkọ, fun ikẹkọ ikẹkọ, ṣugbọn pẹlu aifọwọyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun asomọ, apa ati pada. Ẹṣin naa ni o dara fun awọn ti o fẹ lati kọ irin ko ṣe bẹ lati ṣetọju nọmba naa, ṣugbọn fun idagbasoke agbara ara. Ṣiṣẹ pẹlu rẹ gbọdọ jẹ ni abojuto gidigidi: nigbati o ba bẹrẹ si yi kẹkẹ pada, ṣe akiyesi ayẹwo ara rẹ. Lẹhinna, titobi pupọ ti "rẹ" pẹlu awọn iṣan ti ko nii ṣe ipalara isubu kan, ailera, awọn atẹgun ati awọn dislocations. Awọn kẹkẹ-trimmer le rọọrun rọpo ẹhin igi ti o gbe lori fitball ati ikẹkọ pẹlu dumbbells, nitorina ipinnu lati lo o ni ikẹkọ jẹ ọrọ ti itọwo. Fitball ni ile-idaraya ile jẹ eyiti a ko le ṣalaye! Pẹlu rẹ, o le ṣe awọn adaṣe lori ibẹrẹ ti o pọju, tẹ, ki o si ṣe agbekalẹ iṣeduro. O dara fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti eto ilana egungun.
Afikun ohun elo
Awọn adaṣe fun iwo-agun-ara, tẹ, apá ati ese, ti a ṣe ni ile-alade lori awọn simulators complex ati awọn ti o pọju, bibẹẹ pẹlu pẹlu iṣẹ ti ko kere julọ, ni a le ṣe lori awọn ipele ti o nlo, lilo dumbbells ati awọn ifi. Ati awọn idaraya ti afẹfẹ yoo pese gbogbo awọn aerobics kanna pẹlu kan igbese-Syeed. Awọn kilasi pẹlu iru awọn ohun elo kii yoo nipo fun ikẹkọ akoko kikun lori awọn simulators "ipilẹ," ṣugbọn pẹlu awọn akoko ti o ma ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ohun orin gbogbogbo.
Hoop
Le jẹ rọrun, ifọwọra tabi iwọn. Awọn irọ-ije yi dagba ẹgbẹ-ara, ṣe okunkun awọn isan ti tẹ. Ise idaraya daradara ati idaraya. Ikẹkọ pipẹ tabi aṣiṣe iwọn ti ko tọ ti yoo san ọ fun ọ pẹlu ọgbẹ ni ẹgbẹ-ikun. Ti o ba bẹrẹ lati ṣe atunṣe ifarada ile, maṣe ṣe igbiyanju lati "mọ ọ" pẹlu kẹkẹ-trimmer. Lati ṣe amojuto pẹlu rẹ rọrun fun awọn eniyan ti o ti pese daradara ati ti ara wọn.