Awọn irugbin ti a ti sọ (sprouts) ti alikama, awọn legumes: soybeans, awọn ewa, alfalfa ati lentils
Awọn anfani igbaniloju ati orisun agbara fun ara-ara jẹ awọn koriko ti awọn alikama ati awọn lemu. Wọn wẹ ara-ara ti awọn toxins ati awọn majele ti o dara, ṣe atunṣe iṣelọpọ, alekun ajesara.
Lati dagba awọn irugbin o rọrun, fun idi eyi o jẹ dandan lati wẹ wọn, o dubulẹ lori iwe ti a yan, lati kun pẹlu omi gbona ti o yẹ ki o kun awọn irugbin nikan die-die ati ki o fi fun alẹ ni iwọn otutu. Ni owurọ, fi omi ṣan ọkà, tú omi tutu ki o si bo pẹlu ọgbọ owu. Lẹẹmeji ọjọ kan - yi omi pada ni owurọ ati ni aṣalẹ. Oro korin yoo jẹ setan fun lilo lẹhin ọjọ kan ati idaji. Awọn eso ti o fẹrẹfẹlẹ yoo han ni ọjọ keji, ati lati lo wọn dara lori kẹrin. Yọ peeli ti o ni ẹrẹkẹ ti ọkà.
Awọn eso ti a ti sọ ni o dara julọ ni titun ni awọn saladi tabi fi kun si awọn ounjẹ ti a ṣetan, o le ṣetan awọn casseroles ti o wulo. O ṣe pataki julọ lati lo awọn tomati fun ounjẹ owurọ, gbigba agbara pẹlu agbara fun gbogbo ọjọ.
Akara iwukara Brewer
Akara oyinbo Brewer jẹ idogo awọn vitamin vitamin ati awọn vitamin (B1, B2, PP, pantothenic acid, B6, Vitamin D, ati bẹbẹ lọ), awọn ohun alumọni pẹlu chromium, zinc, sulfur, copper, magnesium, phosphorus.
Lati wa ni agbara ati agbara ni gbogbo ọjọ, mu ohun mimu ni gbogbo owurọ, ti o ni teaspoon ti iwukara ti brewer ati oje eso.
Awọn eso igi Rosehip
Rosehip awọn leaves titun tabi ti o gbẹ ni awọn igba diẹ diẹ sii Vitamin C ju citrus eso.
Lo awọn eso ti o mọ funfun ti awọ pupa, awọn ideri dudu ti wa niyelori, ma ṣe tẹriba wọn si eyikeyi itọju ooru ti ojẹ, niwon gbogbo ilana ti Vitamin C ti sọnu.
O ṣa eso ati eso
Eyi jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun didajẹ ati gbigba agbara nipasẹ agbara. Wọn ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini ti o wulo ati tiyelori. Sibẹsibẹ, ti ara ba jẹ iwọn apọju, lo awọn eso ni kekere iye.
Awọn irugbin ti elegede, sunflower ati zucchini
Awọn irugbin wọnyi ni kiakia ati ni rọọrun gba nipasẹ ara, pẹlu pupọ ọlọrọ ni awọn epo, awọn vitamin, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ẹran.
Lo wọn dara julọ ni fọọmu ti ara tabi fọọmu ti o gbẹ, o le fi rastolchennymv lulú ni awọn soups tabi awọn saladi.
Awọn ọja wara ti a ni ironu
Awọn ọja wara-wara ti ni idapọ pẹlu awọn vitamin ti awọn ẹranko eranko B12, A, D, ṣe iranlọwọ lati mu awọn ọlọjẹ ni kiakia, ati pẹlu awọn kokoro arun ti o ni anfani.
Jeun awọn ọja ti o tutu-wara ti a pese sile ni awọn aṣa funfun.
Okun omi
Wọn ni gbogbo awọn iyọ ti o wa ni erupẹ fun aye, iye nla ti iodine, ati pupọ ti o niyelori ti Vitamin K-phylloquinone, eyiti o ṣe ilana awọn ẹdọ ti ẹdọ ati pe o mu ki iṣan ara ti ara wa.
Lo awọn n ṣe awopọ omi, saladi "Sea kale" fun ounje ilera.
Sbiteni
Sbiten jẹ ounjẹ toning ti o wa ninu omi oyin ti awọn turari. O mu iṣesi dara ati mu agbara pada. Mu ohun mimu yii ti igbasilẹ kiakia ati agbara agbara.